Antrenează greu - mănâncă inteligent!

Distrugut ca Resident Hero Rick: Cum mănâncă super-eroul nostru? L-am însoțit o zi. Aflați cum Rick își alimentează creșterea musculară cu o dietă potrivită și ce alimente puternice îi sporesc energia și condiția fizică: Aceasta este ziua completă de mâncare a lui Rick!

MESAJUL lui RICK NOTA 1: REGULA 80:20

Fără interdicții: „Nu sunt un fan al demonizării mâncării. Doza face otravă ”, este motto-ul lui Rick. De aceea, el respectă principiul 80:20: 80 la sută din timp, tunul sportiv mănâncă curat, restul de 20 la sută poate fi un deliciu. Indiferent dacă este o bucată de tort, o băutură seara sau o felie de pizza - totul este în regulă, cu măsură în loc de vrac!

NOTA 2 A LUI RICK’S: AMINTIȚI-VĂ SCOPUL

Pierdeți, păstrați sau câștigați în greutate? Bilanțul caloric este decisiv! Care este formula „Dacă vă aflați într-un deficit pe termen lung, pierdeți în greutate. Dacă, pe de altă parte, ești în exces, te îngrași ". Primul pas: interiorizează-ți obiectivul. Al doilea pas: aruncați o privire asupra echilibrului caloric pentru a vă crea planul de nutriție. La început, aplicațiile de contorizare a caloriilor vă vor ajuta să obțineți o prezentare generală.

MESAJUL lui RICK NOTA 3: ÎNCEPEȚI ZIUA DREPT

Hidratează-ți și încălzește metabolismul! Imediat după ce s-a ridicat, Eroul nostru rezident are două pahare de apă cu lămâie în plan înainte de a bea o cafea. În acest fel, își umple rezervoarele de lichide suficient dimineața și își mărește metabolismul.

NUMĂRUL DE MÂNĂ 1

Nu săriți niciodată de micul dejun, erou! Micul dejun al lui Rick constă dintr-un muesli de casă cu fulgi de vrajă, fulgi de vrajă, afine congelate, ciocolată neagră cu 95% cacao, puțină proteină și iaurt.

HIIT AL ACESTUI MASĂ

Începeți ziua cu putere - acest lucru este asigurat de carbohidrații din fulgi de vrajă și fulgi de vrajă. Acestea vă asigură că puteți utiliza în mod optim rezervele de energie în timpul antrenamentului. În plus, conțin mai multe proteine decât fulgi de ovăz și, prin urmare, sunt obiectivul tuturor eroilor! Și ciocolată la micul dejun? Da, vă rog - dar cei cu un conținut ridicat de cacao: „Cacao conține o mulțime de nutrienți și un număr deosebit de mare de antioxidanți care contracarează probleme din organism, cum ar fi stresul și inflamația”, subliniază Rick. „Și are doar un gust bun”.

NUMĂRUL DE MASĂ 2

Este timpul HIIT! Dimineața, Rick face sudoare când se antrenează el însuși. Apoi merge la Barul Movers & Shakers din Hub pentru un shake IRON MAN - un must have pentru iubitorii de ovăz! „Îmi place amestecul de fulgi de ovăz, unt de arahide și lapte de migdale! Este un shake sănătos, cremos și foarte gustos. Oferă multă energie înapoi și te menține plin timp de ore! "

HIIT AL ACESTUI MASĂ

Bună alegere, erou. Cu fulgi de ovăz, IRON MAN este plin de fibre și carbohidrați complecși. Acest lucru previne pofta de alimente. Untul de arahide oferă grăsimi și proteine sănătoase și este bogat în vitamine E și B6, potasiu, magneziu, antioxidanți și fibre. Se amestecă cu banane, proteine de vanilie și lapte de migdale. Pentru toți cei care călcă gazul cu HIIT, este esențială o cantitate suficientă de substanțe nutritive - în special proteinele sunt atunci foarte populare. Datorită migdalelor, arahidelor și a pudrei de proteine, acestea apar în trei versiuni în IRON MAN. Realimentează bine, erou!

NUMĂRUL DE MASĂ 3

În viața de zi cu zi, de multe ori nu există suficient timp pentru prepararea elaborată sau prepararea meselor - dar acesta nu este în niciun caz un motiv pentru a ajunge la mâncarea nedorită. Colorat și proaspăt - așa îi place lui Rick prânzul său. Un amestec complet de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase este, de asemenea, disponibil în deplasare. „De obicei, mănânc cu cei mai buni carbohidrați la prânz, după antrenament. Voi fi fericit să iau un castron ”, relatează el. Una dintre combinațiile sale preferate este cu spanacul, linte de beluga, naut, cartofi dulci, coriandru, nuci, semințe de rodie și avocado.

HIIT AL ACESTUI MASĂ

Un castron plin de ingrediente sănătoase! Completați contul de carbohidrați cu cartofi dulci, linte și naut. Și nu vă temeți de scăderea prânzului: toate cele trei surse de carbohidrați au un indice glicemic scăzut. Îți cresc glicemia mai puțin decât, de exemplu, pastele ușoare și previn oboseala cunoscută după un prânz copios. Nimic nu vă împiedică cursul de la ora 17:00 la Urban Heroes, Hero!

MASA NUMĂRUL 4

Și seara, Rick are o mulțime de proteine, carbohidrați buni și legume. Favoritele proaspete ale Eroilor Residenți: broccoli și spanac - înverziți! „Întotdeauna îmi abur legumele ușor - asta le face mai digerabile pentru mine”, spune Rick. Combinat cu paste integrale de spelta și ouă amestecate - gata. Nu te complica!

HIIT AL ACESTUI MASĂ

Lista beneficiilor legumelor verzi, cum ar fi broccoli și spanac, este lungă: vă susțin rezistența în accident vascular cerebral, vă furnizează corpului mineralele necesare regenerării și vă echilibrează echilibrul acido-bazic. Sugestie: Dacă îl aburiți la o temperatură scăzută în loc să-l fierbeți, un număr deosebit de mare de substanțe nutritive va fi păstrat în el.

NUMĂRUL DE MASĂ 5

La sfârșitul zilei, ultimul vârf proteic al zilei: niște quark cu conținut scăzut de grăsimi - acoperit cu câteva fructe de pădure sau scorțișoară.

HIIT AL ACESTUI MASĂ

Cazeinele reprezintă 80% din proteinele din quarcul cu conținut scăzut de grăsimi. Marele avantaj al cazeinei: se descompune încet. Acest lucru este ideal pentru noaptea în care corpul dumneavoastră trebuie să se regenereze după un antrenament solicitant, dar nu este alimentat cu alimente. Acest lucru promovează, de asemenea, construirea mușchilor în timp ce dormi.

MULȚUMIM PENTRU ÎMPĂRȚIREA CUNOAȘTERII DUMNEAVOASTRĂ, ERO!

Prin încărcarea postării, acceptați politica de confidențialitate Instagram.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna postările Instagram