Ardeți calorii cu alimente fără exerciții fizice

Foto: iStock/PeopleImages

Arderea caloriilor este posibilă și acasă. Pur și simplu încorporați aceste trucuri eficiente de slăbire în viața de zi cu zi și faceți-vă metabolismul să funcționeze!

Cei care consumă o mulțime de calorii și, astfel, energie pierd greutate. Acest principiu simplu, subțire, funcționează în mod natural și iarna - fără sală de gimnastică! Pur și simplu utilizați aceste șase strategii turbo pentru a arde cât mai multe calorii cu succes și rapid.

Puțină mișcare, dulciuri și ciocolată fierbinte - iarna puteți adăuga cu ușurință câteva kilograme în plus. Acum este timpul să luați măsuri și să vă creșteți propriul consum de energie. Aceste 6 sfaturi vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii în fiecare zi!

1. Arde Calorii: Vitamina C topeste grasimile

Dacă conținutul de vitamina C din sânge este corect, pernele se topesc mai repede. Nutriționiștii de la Universitatea din Arizona (SUA) au măsurat exact acest lucru. Subiecții lor au ars cu 30% mai multe grăsimi decât un grup de comparație cu deficit de vitamina C.

Reaprovizionarea regulată este importantă pentru efectul minunat! Societatea germană de nutriție recomandă 95 mg pe zi pentru femei și 110 mg pe zi pentru bărbații (mai grei). Pentru a veni cu el, utilizați cei mai buni furnizori de vitamina C disponibili în prezent și nu ratați niciodată un timp:

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

M.ORGENE: Tăiați fructe proaspete în muesli sau adăugați o pâine de quark cu aceste tipuri de pâine (conținut de vitamina C la 100 de grame):

Portocaliu - 45 mg
Kiwi - 44 mg
Grapefruit - 41 mg
Clementină 30 mg

MASA DE PRANZ: Ia un măr pentru desert. Mă bucur cu un conținut ridicat de vitamina C:

Braeburn - 24 mg
Pilot - 23 mg
Berlepsch - 21 mg
Campion - 19 mg

SEARA: Deoarece vitamina C este sensibilă la căldură, cel mai bine este să folosiți legume crude. Se amestecă o salată mică:

Ardei roșii - 140 mg
Varza de Bruxelles, ras - 112 mg
Varză albă, rasă - 51 mg
Salată de miel - 35 mg
Radicchio - 28 mg
Varza - 20 mg
Tomate 19 mg

Dar mai sunt câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a arde calorii mâncând și fără a face nimic. Uitați-vă la videoclip:

Ardeți calorii fără să faceți nimic

2. Starea în picioare salvează transpirația

Nu aveți timp sau dorință pentru mersul transpirat & Co.? Nu contează. Deoarece vă puteți crește și consumul de energie într-un mod convenabil: Chiar dacă vă ridicați în picioare, ardeți cu 50 de calorii mai mult pe oră decât dacă vă așezați.

Dr. Genevieve Healy de la Universitatea din Queensland (Australia) a constatat chiar că a te ridica cel puțin două minute la fiecare jumătate de oră este mai bine pentru silueta ta decât un jogging de 60 de minute pe săptămână. De ce? Dacă mușchii picioarelor nu sunt mișcați prea mult timp, circulația și metabolismul se culcă și ele. „Trebuie să întrerupeți acest proces cât mai des posibil”, sfătuiește expertul.

Rămâneți nemișcat când călătoriți cu autobuzul sau trenul, așteptați ceva, urmăriți știrile TV sau efectuați un telefon. Ridicați-vă întotdeauna când cineva intră în cameră, schimbați canalele TV (în ciuda telecomenzii), gâtul este tensionat sau cana de cafea este goală. Extindeți-vă extensiv în picioare la fiecare jumătate de oră - chiar dacă este la fel de confortabil pe canapea!

Apropo: puteți arde calorii în timp ce faceți treburile casnice. Aflați mai multe în videoclip:

Iată câte calorii poți arde făcând treburile casnice

3. Condimente de condimente

Sarea are zero calorii și este încă unul dintre cei mai răi dușmani. În primul rând, prea mult sodiu reține apa în celule, plutește în sus și face organismul lent. Și în al doilea rând, sarea înlocuiește din bucătărie produse de slăbire cu adevărat valoroase. Pentru că numai cei care își condimentează mesele cu o mulțime de ierburi și condimente pot face ceva pentru a arde grăsimile în timp ce mănâncă. Așezați agitatorul de sare cât mai departe posibil în dulap.

Accesați-l aici:

Chili: Substanța sa fierbinte capsaicina stimulează generarea de căldură în organism și crește imediat consumul de energie. Merge bine cu tocanele, preparatele din carne grasă sau în suc de roșii

Curcumă: Substanțele sale vegetale susțin organele digestive. Perfect pentru toate felurile de orez.

muştar: Uleiul său crește rata metabolică cu 25% timp de câteva ore. Se potrivește bine cu pansamente sau ca înlocuitor de unt pe pâine.

Rozmarin: Taninurile și substanțele sale amare au un efect revigorant, mențin nivelul zahărului din sânge stabil și previn pofta. Merge bine cu pește și carne de pe grătar, cu cartofi sau pur și simplu ca ceai.

Descoperiți cele mai bune condimente subțiri în videoclip:

Mai multe sfaturi grozave de slăbire vă așteaptă pe pagina următoare:

4. Cafeaua trezește intestinele

Medicii de la renumita clinică Harvard (SUA) au dovedit că băutura noastră preferată (germanii beau în medie 162 litri pe an) ajută la scăderea în greutate. Femeile care beau două-trei căni de cafea pe tot parcursul zilei își accelerează metabolismul și consumul de calorii cu 16%.

Explicația medicilor: cofeina stimulează sistemul nervos central, crește circulația sângelui, organele sunt mai bine alimentate și mișcările intestinului sunt stimulate. Cercetătorii coreeni au descoperit un alt efect drăguț de cafea: aroma relaxează și ajută la stresul.

Ia o ceașcă de cafea (150 ml) dimineața și după-amiaza. Dar te rog ca înainte! Proaspăt preparat, fără spumă de lapte, sirop sau alte extras la modă. Este vorba de aproximativ 80 mg de cofeină și zero calorii.

5. Răceala necesită pierderea în greutate

Dacă nu ar exista sisteme moderne de încălzire și aer condiționat, am slăbi automat iarna. Când corpul se răcește, consumă multă energie din celulele grase brune pentru a compensa pierderea de căldură și pentru a restabili valorile normale de 36 până la 37 de grade. Dacă, pe de altă parte, stăm toată ziua la 23 de grade confortabile în birou sau în apartament, el nu trebuie să meargă deloc la rezervele sale.

Un experiment de la Universitatea din Maastricht a arătat că, dacă temperatura camerei scade la 16 grade timp de două ore, consumul de energie crește cu 300 de calorii pe zi. Dar cercetătorii sunt siguri: contactul și mai scurt cu frigul ușor ajută.

Deci: nu supraîncălziți apartamentul! Rotiți termostatul în jos la nivelul 2.5. Asta înseamnă 18 - 19 grade - începe încălzirea internă! Depășește-te și termină-ți dușul de dimineață cu apă rece.

6. Somnul este o necesitate

Întinzându-le pe toate patru și dormind liniștit - asta nu sună ca arderea caloriilor, dar este important totuși. În orice caz, profesorul neuro-științific Christian Benedict de la Universitatea Uppsala (Suedia) avertizează: "Tot mai mulți oameni se îngăduie să doarmă prea puțin. Pe termen lung, acest lucru poate duce la obezitate". Studiile sale au arătat că atunci când există o lipsă de somn, producția de hormoni este amestecată. Corpul produce mai multă grelină. Acest lucru încetinește arderea grăsimilor și crește pofta de mâncare.

Încearcă să dormi opt ore pe noapte. Pentru a face acest lucru, ajustați încet ritmul bio. Du-te la culcare cu zece minute mai devreme în fiecare noapte până ajungi la cele opt ore.

Puteți pierde în greutate cu succes cu aceste alimente:

Pe pagina noastră de subiect totul se învârte în jurul dietelor.