Potrivit studiului: Dacă mănânci leguminoase în fiecare zi, poți pierde în greutate - fără dietă și exerciții fizice

Faptul că leguminoasele sunt sănătoase nu ar trebui să surprindă prea mult, dar știați că puteți pierde în greutate cu fasole, mazăre și altele asemenea, fără a fi nevoie să urmați o dietă sau un program de exerciții fizice strâns? Nici noi, dar un studiu o dovedește!

leguminoase

Noi avem efectele leguminoaselor asupra corpului S-a analizat deja mai atent și, pe lângă puncte precum tenul întinerit, o digestie mai bună și reducerea riscului de boli ale sistemului cardiovascular, a fost de asemenea discutat subiectul pierderii în greutate. Dar vrem să aruncăm o privire mai atentă la acest lucru, deoarece nu se spune doar că lintea, fasolea și co. Sunt ajutoare ideale în lupta împotriva excesului de kilograme. Mai degrabă, efectul lor pozitiv asupra unei siluete strânse a fost dovedit științific. Cum funcționează exact și cum, când și cât de des ar trebui să mănânci mese cu leguminoase sănătoase pentru a obține rezultate pe scară, iti vom spune acum.

Potrivit studiului: Acesta este modul în care impulsurile te ajută să slăbești

La Institutul de cunoștințe Li Ka Shing al Spitalului St. Michael din Ontario, Canada, a fost pregătită o nouă imagine de ansamblu în 2016, care include rezultatele diverselor observații clinice. S-a constatat că participanții la studiu care au mâncat o porție de leguminoase - fie mazăre, fasole, linte sau un alt soi - de aproximativ 130 de grame, au pierdut în medie 0,34 kilograme în decurs de șase săptămâni. Acest lucru nu pare deosebit de impresionant la început, dar când considerați că participanții nu au schimbat nimic altceva în ceea ce privește obiceiurile lor alimentare sau activitatea fizică, rezultatul este uimitor. Dr. Russell de Souza, care a condus studiul, confirmă din nou acest lucru: „Deși pierderea în greutate a fost mică, rezultatele noastre sugerează că planificarea unei porții de leguminoase pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate și - ceea ce credem că este și mai important - te protejează, de asemenea, de a te îngrasa din nou după ce ai slăbit. ". Dacă ar fi să vă schimbați puțin dieta în acest context și să rezistați mai des poftei de bombe cu calorii dulci, atunci vă puteți imagina, cum încep să se vărsă kilogramele - fără o dietă strictă sau tortura constantă a antrenamentelor.

Dar de ce leguminoasele au un efect atât de pozitiv asupra funcțiilor corpului care sunt relevante pentru pierderea în greutate? Secretul constă în conținutul ridicat de fibre și proteine. În timp ce fibrele sunt digerate foarte încet și în consecință sentimentul de sațietate durează mai mult, au proteinele o influență pozitivă asupra construcției musculare și arderii grăsimilor. În același timp, linte, fasole și co. datorită indicelui lor glicemic scăzut, au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să nu se producă fluctuații extreme și să poată fi reduse poftele urâte de alimente. Așadar, sărbătorind zilnic o porție din acest aliment sănătos, care, apropo, îl face să fie preparat variat și delicios, atunci îți reduci automat aportul de calorii fără să-ți dai seama. Deci, poate veni sezonul bikinilor! 👙

Puteți găsi mai multe știri despre stilul de viață aici: