Arta de a merge corect la toaletă

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

arta

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Sfaturi pentru o digestie sănătoasă și ameliorarea fără probleme

Nimănui nu-i place să vorbească despre problemele digestive și dacă o fac, atunci doar cu o rușine. „Afacerea zilnică” este probabil cel mai natural lucru din lume. Cu toate acestea, este considerat tabu să vorbim despre asta dacă nu vrea să alunece. Puțin mai multă deschidere, dar asta nu putea strica. Dimpotrivă, ar putea contribui chiar la bunăstarea tuturor, deoarece atunci când mergi la toaletă totul nu este nicidecum atât de ușor pe cât pare.

Știați că așezarea incorectă pe toaletă crește riscul de accident vascular cerebral? Nu? Nici noi până nu citim cartea lui Guillia Enders „Gut mit Charme”. În aceasta, ea explică faptul că medicii de urgență sunt adesea chemați dimineața devreme de către persoanele în vârstă care lucrează ca nebunii la toaletă în acest moment pentru a-și face afacerea și exercită prea multă presiune. Dacă această presiune se acumulează în mod regulat pe o perioadă mai lungă de timp, riscul de accident vascular cerebral crește. Și, uneori, se întâmplă chiar ca oamenii să cadă în salariile de scaun pentru că încearcă din greu. Într-adevăr! Ești literalmente căzut din pinii tăi cu toată presarea.

Ce facem greșit?

Pentru a înțelege cum vă puteți face mai ușor la toaletă, urmează un mic excurs în anatomie. Toată lumea are un mușchi care rulează o dată în jurul rectului în formă de lasso. Acest lasso - așa cum suntem acum pur și simplu lângă el - se contractă imediat ce stăm sau ne așezăm. Intestinul formează o curbă. Acest lucru este foarte util în cazul în care avem nevoie urgentă, dar pur și simplu nu putem, deoarece lazo ne permite să lucrăm împreună cu sfincterul pentru a reține mișcarea intestinului. Cu toate acestea, dacă stăm în poziție verticală pe toaletă, acest mușchi ne poate provoca probleme. Trebuie să apăsăm mai tare, ceea ce crește presiunea asupra vaselor.

Cum este corect?

În epoca de piatră nu existau toalete și oamenii se mulțumeau cu ceea ce le era la dispoziție. Era în cea mai mare parte un tufiș în spatele căruia se ghemuiau să-și facă treaba. Cu această atitudine, instinctiv au înțeles totul. De ce? Pentru că atunci când te ghemui dai drumul la lasului și scaunul poate aluneca mai bine.

Acum, în majoritatea țărilor nu mai stăm în spatele tufișurilor, ci stăm pe toaletele moderne. Dar există un truc simplu pentru a ajunge în poziția de ghemuit avantajos pe toaletele moderne. Pentru a face acest lucru, pur și simplu îndoiți-vă ușor înainte și puneți un scaun mic sub picioare când stați pe toaletă. S-ar putea să vă simțiți puțin ciudat la început, dar acest truc vă va ajuta să vă ușurați mai ușor în viitor, fără a fi nevoie să creați la fel de multă presiune.

7 sfaturi de experți pentru toaletă relaxată

Un sfat pentru ameliorarea fără stres nu a fost suficient pentru noi. Am vrut să știm ce altceva poți face pentru digestia ta, pentru a-ți fi mai ușor să mergi la toaletă. Pentru a face acest lucru, am vorbit cu un expert care ar trebui să știe. Dr. Judecător Paul-Ajoy este asistent medic pentru gastroenterologie în Hamburg-Harburg și trebuie să se ocupe de pacienții din camera de urgență care au probleme cu digestia. El ne-a dezvăluit ce sfaturi le dă pacienților săi în conversație atunci când lucrurile nu vor cu adevărat să meargă prost.

1. Ia-ți timp

Lucrurile bune iau timp! Acest lucru este valabil și pentru a merge la toaletă. „Sub stres, de obicei nu devine o chestiune satisfăcătoare”, spune expertul. Și de aceea este recomandabil să luați puțin timp pentru marile afaceri, dacă este posibil, astfel încât relaxarea să poată începe și rectul să poată fi golit complet.

2. Creează-ți o atmosferă relaxată

Nu se pune problema unei atmosfere relaxate în toalete din gară sau din magazinele mari. Alergarea constantă în interiorul și ieșirea străinilor, ușile deschise în sus și în jos, care fac ca fiecare fart să fie audibil pentru ceilalți, oricât de mici ar fi, și condițiile adesea foarte insalubre nu sunt cele mai ideale condiții pentru oamenii care se luptă deja cu afacerea lor . "Este mai bine să încercați să vă ușurați în mod specific într-un loc în care vă simțiți confortabil. În mod ideal, aceasta este toaleta acasă", explică gastroenterologul în devenire.

3. Ia o cafea (tare) dimineața

„Dacă îți place cafeaua, ai un avantaj clar, deoarece îți face digestia să funcționeze și ne asigură că ne putem ușura de obicei la 10-20 de minute după prima ceașcă”, dezvăluie Dr. Judecător Paul-Ajoy. Un mic indiciu pentru cei grăbiți: cu cât cafeaua este mai puternică, cu atât funcționează mai repede.

4. Mănâncă o dietă bogată în fibre

Muesli, pâine integrală, o mulțime de fructe și legume sănătoase și tot felul de leguminoase ar trebui să fie în meniul persoanelor care doresc să ia o dietă bogată în fibre. Oricine a urmat anterior o dietă săracă în fibre trebuie să se aștepte mai întâi la probleme digestive la schimbare. „Dacă doriți să vă schimbați modul de a mânca, ar trebui să o luați încet, să beți cel puțin 2 litri și să vă deplasați cât mai mult posibil pentru a face digestia să funcționeze”, spune Richter.

5. Aveți grijă de regularități

„Dacă poți, ar trebui să încerci să creezi o regularitate”, explică specialistul în devenire. Asta înseamnă că ar trebui să încercați să obțineți rutina de digestie luând întotdeauna masa la anumite ore, astfel încât să puteți estima aproximativ când este timpul să mergeți la baie. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să evitați să mergeți la toaletele publice.

După cum puteți vedea, nu este atât de ușor să asigurați o digestie bună, deoarece există câteva lucruri care trebuie luate în considerare. Sperăm că vă putem ajuta cu sfaturile noastre pentru a vă ușura lucrurile puțin în viitor.