Ce să învețe de la femeile care nu fac niciodată diete

Foto: John Rawlings/Condé Nast prin Getty Images

Există întotdeauna cel puțin un prieten care urmează o dietă. Dar sunt și cei care par să mănânce de toate și sunt încă slabi. Observația a arătat că această super-femeie în cauză își bea cafeaua cu lapte integral în loc de lapte de soia, se delectează cu o prăjitură de ciocolată și nu ronțăie bețe de coajar seara, dar comandă Pasta Carbonara cu sos de cremă în restaurant.

Sunt genele bune factorul decisiv aici? Un metabolism natural rapid? Poate, dar nu numai. Într-adevăr, astfel de femei sunt adesea subțiri în mod natural. Pentru că aderă la câteva reguli de aur, datorită cărora se poate păcătui fără a ciupi centura. Cele mai importante sfaturi pentru a vă ajuta să abordați acest tip de dietă sănătoasă.

Deci, desigur, rămâi subțire. Fără dietă.

1. Nu fiecare zi este o zi de tort

Mijloace: Femeile subțiri în mod natural gustă doar la ocazii speciale. Pentru a sărbători o zi de naștere sau o aniversare împreună cu partenerul dvs., comandați crème brûlée pentru desert în restaurant. Dar preferă să ignore bara de ciocolată obligatorie din birou. De obicei, îți place să-i hrănești în fiecare zi fără să te gândești prea mult la asta - iar Hüftgold este acolo.

2. Discuție la cină

Sună la fel de simplu ca punctul 1 și este la fel de eficient. Cei care vorbesc pe larg în timp ce mănâncă nu riscă să mănânce în exces și, mai presus de toate, să mănânce prea repede. Peptida hormonului de sațietate YY (pe scurt PYY) este eliberată de organism numai după aproximativ 30 de minute. Așadar, faceți din conversațiile dvs. de masă steaua serii, nu doar mâncarea în sine.

3. Nu pierdeți timpul cu produsele dietetice

. Deoarece așa-numitele produse ușoare au mai puține calorii, dar conțin adesea mulți aditivi nesănătoși și sunt, de asemenea, mai puțin sățioși - deci ți-e foame din nou mai repede. Atenție se aplică și produselor cu conținut scăzut de grăsimi: producătorii adaugă adesea mai mult zahăr pentru a se asigura că au un gust bun în ciuda faptului că au un conținut scăzut de grăsimi. Mai multe studii științifice au arătat, de asemenea, că produsele dietetice nu vă ajută să controlați greutatea. Dar dimpotrivă.

4. Nu există mâncare proastă

Brownie-urile sunt „mâncare proastă”, varza este „mâncare bună” - mulți oameni cred că în aceste categorii. Studiile au arătat că, cu cât îi dai mai multă ciocolată titlul de mâncare proastă, cu atât mai multe pofte iei. Femeile zvelte apreciază o bucată de ciocolată neagră Dar nu exagerați - acesta este secretul lor.

5. Dormi suficient

Somnul frumos nu este un mit, există cu adevărat: cei care dorm suficient au mai puține șanse să se îmbolnăvească, au o memorie mai bună - și, de asemenea, previn obezitatea. Femeile subțiri în mod natural știu acest lucru, deoarece oboseala duce la mai puțină mișcare și la un metabolism redus. Pierderea în greutate în timp ce dormi poate fi, așadar, luată la propriu.

6. Nu te pedepsi

După o lungă noapte de petrecere, ai ajuns în magazinul de burgeri dimineața devreme și ai comandat meniul Big Mac? Nu vă faceți griji despre asta zile întregi. Cei care se tratează cu grație și pur și simplu încearcă să mănânce mai sănătos data viitoare, au în general o relație sănătoasă cu mâncarea. Și, la rândul său, duce la o linie mai slabă pe termen lung.

7. Evitați băuturile dietetice

Băuturile dietetice și co. Sunt de fapt adevărate alimente pentru îngrășat: îndulcitorii lor artificiali simulează corpul că acum ar fi alimentat cu calorii - dar nu declanșează un sentiment de sațietate (vezi punctul 3). Alternativa sănătoasă: bea ceai de mentă. În ceea ce privește sentimentul, ar trebui chiar să înlocuiască un desert!

8. Îndrăznește să experimentezi alimente noi

O alimentație sănătoasă nu este niciodată plictisitoare dacă experimentați suficient - cu condimente și ierburi noi, de exemplu. Fulgi de Cayenne și ardei iute, de exemplu, vă vor stimula metabolismul singuri. Puțină pudră de boia înlocuiește cu ușurință untul topit pe broccoli - și are un gust cel puțin la fel de bun.

9. Nu numărați calorii

Femeile zvelte știu: un pachet de amestec de trasee are o cantitate enormă de calorii - dar, datorită nivelului ridicat de acizi grași nesaturați din nuci, te menține și sătul mult timp. Deci, nu are rost să numărăm tot timpul caloriile. Fii atent doar la ceea ce mănânci. În mod ideal, cina constă în multe proteine sub formă de carne slabă, pește sau tofu, de exemplu. Legumele precum quinoa, orezul sălbatic sau cartofii dulci sunt deosebit de sănătoase ca garnitură.

10. Folosiți zahărul inteligent

Desigur, zahărul nu este sănătos. Prin urmare, nu trebuie neapărat să-l ștergeți complet din meniu: mai degrabă ar trebui să ascultați cu atenție propriul corp și semnalele acestuia. Sunteți adesea obosit după câteva fursecuri și vă simți stomacul umflat? Apoi de acum înainte ar trebui să mănânci doar unul în loc de trei. Deoarece cea mai importantă mantră alimentară pentru femeile subțiri în mod natural este: A mânca ar trebui să te facă mereu să te simți bine!