Yoga: Ghidul final cu exerciții și tipuri de yoga dintr-o privire

Indiferent dacă reduceți stresul, pierdeți în greutate, ameliorați durerea sau strângeți țesutul conjunctiv: Yoga întărește corpul și mintea și este mai mult decât sport. Pentru cine care stil este potrivit și de ce chiar și cei care se îndoiesc ar trebui să ofere yoga o șansă.

Yoga: mai mult decât sport

S-au dus vremurile în care doar fanii ezoterici puternici au lansat în mod regulat salteaua de yoga și încep ziua cu salutarea soarelui. Yoga a devenit potrivită pentru mase și multitudinea de tipuri de yoga are ceva potrivit pentru fiecare cerință. Fie că este vorba de fisuri pasionale de fitness care doresc cu adevărat să transpire, sportivi conștienți de corp care doresc să facă ceva pentru mobilitatea și țesutul conjunctiv sau femei de afaceri stresate care caută relaxare. Toată lumea își câștigă banii cu multitudinea de stiluri de yoga.

Cu toate acestea, yoga este mai mult decât un sport - pentru că nu este vorba doar despre corp, ci și mintea trebuie întărită. Tăcerea, pauzele și conștientizarea conștientă a corpului sunt componente centrale ale yoga, iar numeroasele asane și exerciții de respirație aduc corpul și mintea în armonie. În momentele în care stresul constant, epuizarea și alte afecțiuni psihologice sunt în plină expansiune, nu este atât de surprinzător faptul că yoga găsește adepți din ce în ce mai entuziaști.

Salutul la soare: explicat simplu

Hatha Yoga - formă de bază a tuturor tipurilor de yoga și perfectă pentru începători

Hatha Yoga este unul dintre cele mai populare tipuri de yoga din Germania și este ideal pentru începătorii de yoga și persoanele care sunt mai puțin apte din punct de vedere fizic, deoarece este adesea practicat într-o formă blândă și relaxată. Exercițiile de yoga se desfășoară încet, se țin mult timp, iar exercițiile de respirație și meditație modelează, de asemenea, stilul de yoga. Pentru începători, această abordare oferă condițiile perfecte pentru a se familiariza cu diferitele exerciții de yoga - cunoscute și ca asanas - și pentru a cunoaște elementele de bază ale yoga.

Ţintă: Consolidarea simțului echilibrului (fizic și intern), controlul respirației și consolidarea flexibilității mușchilor.

Kundalini Yoga: Yoga spirituală

Kundalini Yoga este considerat a fi cel mai original yoga. Se bazează pe învățăturile lui Yogi Bhajan, iar accentul se pune pe aspectul spiritual și spiritual, exercițiile de respirație joacă, de asemenea, un rol major. Trebuie să poți sau vrei să te implici în el - atunci este potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece poate oferi o variantă pentru fiecare exercițiu. Este ideal pentru toți cei care prețuiesc rezistența mai degrabă decât dinamismul și care sunt interesați de spiritualitate și de arta respirației corecte. Exercițiile pasive și active se alternează. Exercițiile din Yoga Kundalini se mai numesc Kriyas.

Ţintă: Activarea energiei Kundalini, care curge prin cele șapte chakre (centrele conștiinței) și se presupune că aduce fericire, sănătate și o conștiință extinsă.

Exerciții de yoga pentru începători și avansați

Ashtanga și Power Yoga: provocare atletică

Dacă sunteți în căutarea unei provocări fizice în yoga și doriți cu adevărat să vă rezolvați, ar trebui să rămâneți la Ashtanga sau Power Yoga. Ashtanga este considerat a fi cel mai greu dintre toate formele de yoga. Tranzițiile ușoare de la un exercițiu la altul fac ca acest tip de yoga să fie deosebit de dinamic. Fiecare participant la un curs face asanele în ritmul lor. Există șase serii de posturi fixe de yoga care sunt practicate. Pozițiile individuale sunt întotdeauna o pregătire perfectă pentru următoarele, gradul de dificultate crescând de la serie la serie. Salturile nu sunt, de asemenea, neobișnuite, ceea ce vă face să vă curgeți pulsul.

Ashtanga Yoga este, de asemenea, baza popularului Power Yoga în prezent. Aici, însă, ordinea asanelor este flexibilă.

ţintă: Consolidarea, condiționarea și eliberarea blocajelor

Jivamutki Yoga - care nu vrea să se descurce fără muzică

Jivamukti, ca și Ashtanga, face parte din Power Yoga, iar dinamica este elementul esențial. Secvențele de exerciții fizice intense se desfășoară fluent și, spre deosebire de multe alte tipuri de yoga, practic la muzică. Fie că sunt rock, pop, hip hop, electro sau mantre indiene: la Jivamukti totul este posibil - iar ritmul este ridicat! Dar și elementele spirituale și meditația caracterizează stilul yoga. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați, întrucât fiecare efectuează exercițiile în propriul ritm.

Ţintă: Flexibilitate, întărire, rezistență, stimulare pentru corp, minte și suflet

Bikram Yoga - Yoga fierbinte: asane transpirate pentru ambițioși

Bikram Yoga, cunoscut și sub numele de yoga fierbinte, are loc într-o cameră de aproape 40 de grade caldă cu cel puțin 40% umiditate. Căldura transpirată favorizează mobilitatea și detoxifierea corpului, metabolismul și circulația sângelui sunt stimulate și o mulțime de calorii sunt arse. Căldura transpirată determină, de asemenea, mușchii să devină mai flexibili - acest lucru permite întinderea mai intensă, cu un risc mai mic de rănire. O unitate clasică de yoga constă din 26 de exerciții de yoga și două exerciții de respirație, în special mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui sunt întăriți. Bikram Yoga poate fi descris cu încredere ca antrenament cardiovascular - și asta fără tensiunea pe oase și articulații, care de ex. expus la jogging. Nu este de mirare că acest stil de yoga este, de asemenea, foarte popular printre stele și starlets. Madonna, Beyonce sau Jennifer Aniston jură pe Bikram Yoga pentru a-și pune silueta în formă. Potrivit pentru toți cei care nu au prea mult de-a face cu spiritualitatea, dar se bazează pe exerciții și transpirație atunci când se antrenează!

Ţintă: Creșterea capacității fizice, a formării corpului, a stimula fluxul sanguin și metabolismul, rezistența, flexibilitatea

Luna yoga pentru crampe menstruale sau PMS

Luna este un stil blând de yoga special destinat femeilor. Deoarece exercițiile sunt adaptate corpului feminin, acestea ar trebui să consolideze mușchii pelvisului pentru a regla hormonii și pentru a avea o influență pozitivă asupra ciclului feminin. Se spune, de asemenea, că Luna Yoga asigură ameliorarea crampelor menstruale sau a sindromului premenstrual. Sentimentul profund al propriului corp, tehnicile de relaxare și respirație conștientă asigură un antrenament holistic.

Ţintă: Reglarea hormonilor, ameliorarea crampelor menstruale sau a sindromului premenstrual, întărirea mușchilor pelvisului, întărirea conștientizării corpului

Hormone Yoga: pentru simptomele menopauzei sau dorința neîmplinită de a avea copii

Hormonii controlează numeroase procese din corp și, prin urmare, bunăstarea noastră. Dacă echilibrul hormonal se amestecă în timpul menopauzei, sistemul de yoga al brazilianului Dinah Rodrigues ar trebui să ajute. Și chiar și în cazul sindromului premenstrual sau a dorinței neîmplinite de a avea copii, se spune că hormonul yoga face minuni. Combină elemente din diferite direcții de yoga, toate având un efect vizat asupra ovarelor, glandei tiroide, glandei pituitare (glandei pituitare) și glandelor suprarenale. Cele 14 asane sunt dinamice, iar contracțiile musculare ale tehnicii speciale de respirație (numită "Bhastrika") fac exercițiile de yoga mai dinamice și, astfel, își intensifică efectul.

Ţintă: Conștientizarea corpului, ameliorarea simptomelor menopauzei, remediu pentru dorința neîmplinită a copiilor și sindromul premenstrual

Yoga anti-gravitațională: atracție înșelătoare

În yoga anti-gravitațională, cunoscută și sub numele de yoga aeriană, asanele se practică cu ajutorul unei foi trapezoidale ancorate ferm în tavan. Acest lucru oferă stabilitate în timpul exercițiilor de echilibru sau permite poziții înclinate care nu ar fi posibile fără pânză. Antrenamentul combină elemente Pilates, balet și gimnastică, iar întregul corp este antrenat. Echilibrarea constantă întărește și mușchii adânci, ceea ce face ca antrenamentul să fie deosebit de eficient. Stilul yoga este mai puțin meditativ și relaxant, dar este foarte distractiv și pune în formă întregul corp.

Ţintă: Fitness, întărire și formare corporală, antrenament complet al corpului, mușchi adânci și tensiune corporală