Ascultați-vă senzația intestinală: pierdeți în greutate fără dietă

Actualizat: 11/08/2016 - 10:35 AM

sentimentul

Mănâncă ceea ce îți place - și slăbești în același timp? Acest lucru funcționează cu conceptul nutrițional nou-vechi „Pierde în greutate intuitiv”.

Dietele sunt ieri - a mânca intuitiv este acum (din nou) șold. Puteți afla de la noi de ce un comportament alimentar natural a fost întotdeauna cea mai bună metodă de slăbire.

Dieta cu supă de varză, un conținut scăzut de carbohidrați sau de calorii: există pe piață tot atâtea diete accidentale, pe cât există un zec de zeci. Industria dietetică vine cu o nouă tendință nutrițională aproape în fiecare an pentru a încuraja femeile și bărbații care sunt dispuși să piardă în greutate să-și cumpere cărțile de fitness, pastilele dietetice și shake-urile. La urma urmei, industria modei și a frumuseții a sugerat de mult: Doar cei slabi sunt, de asemenea, frumoși. Dar, peste toată nebunia dietei, mulți uită că cea mai bună metodă de slăbit este totuși să-ți asculți propriul stomac.

Mănâncă intuitiv în loc să ții dietă

Consumul intuitiv este noul credo nutrițional. Deci, dacă ascultați mai bine nevoile corpului, veți învăța să pierdeți kilogramele în plus rapid și fără stres - și fără regrete, dar cu multă plăcere. Exact despre acest lucru este vorba despre cartea „Pierderea intuitivă în greutate” de Eyse Resch și Evelyn Tribole, publicată în Germania în 2013.

„Titlul german este greșit”, spune bloggerul alimentar Melanie Schaible. „Pentru că în engleză înseamnă„ mâncare intuitivă ”. Nu este vorba de a pierde în greutate, ci de a mânca din nou într-un mod care este bun pentru organism.” Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți mai multă încredere în propriul corp și să ascultați propriul sentiment de sațietate.

Dieta bazată pe foamete - și gust

La rândul său, acest lucru înseamnă: mănâncă numai când ți-e foame și doar cât să te simți bine hrănit. Pentru că organismul știe exact de ce hrană are nevoie și când. Pentru mulți care fac dietă, acest lucru sună ca un bilet gratuit, pe de o parte, dar și ca un pic de pierdere a controlului, pe de altă parte. Și dacă nu știu când sunt plin Ce fac dacă mănânc în exces? Mi-e foame chiar acum?

"Foamea fizico-biologică le spune oamenilor când au nevoie din nou de substanțe nutritive. Apoi, există și foame non-reală, asta este ceea ce se numește în zilele noastre„ mâncare emoțională ”. sau singurătatea mănâncă ", explică nutriționistul Uwe Knop din Eschborn. În cărțile sale „Mania nutrițională” și „Foamea și pofta” tratează intens aceste subiecte.

Ascultă trupul

Potrivit bloggerului alimentar Melanie, însă, schimbarea a fost cea mai dificilă. Dar Knop are o soluție pentru asta: „Dacă nu mai cunoașteți sentimentul, ar trebui să vă epuizați foamea”, sfătuiește el. "De exemplu, dimineața ascultându-vă: îmi este cu adevărat foame sau iau micul dejun din rutină sau pentru că cred că este atât de sănătos? Dacă nu simțiți foamea, așteptați până când o simțiți. Faceți asta de câteva ori, atunci îți știi foamea reală ".

De-a lungul timpului, îți cunoști corpul din ce în ce mai bine și știi intuitiv de ce are nevoie corpul acum - și cum să mănânci corect. Dar „corect” nu este doar alimente „bune” precum legumele, fructele sau peștele, care sunt considerate sănătoase, ci toate alimentele care au un gust bun. Asta înseamnă: ciocolata la prânz sau înghețată vara sunt, de asemenea, permise.

Fără un plan de slăbire - sănătatea este pe primul loc

Cei doi autori ai „Mâncării intuitive” solicită oamenilor să mănânce fără conștiința vinovată și să nu se interzică. Pentru că dacă știi că poți mânca totul, atunci nu mai există atacuri de mâncare a frustrării și, prin urmare, nu mai există efect de yo-yo, dacă kilogramele nu vor să scadă prea mult.

Dar nu uitați: Pierderea în greutate nu este obiectivul principal al nutriției intuitive, ci doar un efect secundar plăcut. Este mult mai important să vă simțiți bine din nou în propria piele și, în cele din urmă, să vă acceptați așa cum sunteți.

Cartea „Pierdere intuitivă în greutate” de Elyse Resch și Evelyn Tribole a fost publicată în broșură de Goldmann Verlag și costă 9,99 euro.

Cărțile „Ernahrungwahn” (2016) și „Hunger und Lust” (2012) ale lui Uwe Knop au fost publicate sub formă de broșuri de Rowohlt Verlag și Books on Demand și costă 9,99 euro, respectiv 19,20 euro.