Șase exerciții pentru a începe ziua liberă

Swing, stretch, stretch - gata! Cu exercițiile noastre de bună dimineață, veți fi în formă și plin de viață în zece minute

Exercițiile sunt potrivite și pentru probleme articulare, obezitate și hipertensiune arterială. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți următoarele:

Deplasați-vă articulațiile rapid, nu ciudat.
Respirați calm și uniform, evitați respirația sub presiune.

Începeți ziua cu leagăn

1. Prima întindere!

Stați lățimea șoldului. Trageți de mâna dreaptă și flancați în sus, ridicând puțin călcâiul drept. Apoi schimbați partea.

(De 8 ori pe fiecare parte)

2. Priviri laterale

Stați lățimea șoldului și rotiți încet capul spre dreapta și spre stânga. Numai în măsura în care se simte bine. Umerii rămân nemișcați.

(De 8 ori pe fiecare parte)

Apoi rotiți capul într-un semicerc de la stânga la jos, spre dreapta și spre spate (nu puneți capul înapoi).

(8 semicercuri în față)

3. Elice

Puneți din nou lățimea șoldului. Puneți vârful degetelor pe umeri și înconjurați coatele în aer. Umărul și partea superioară a corpului se rotesc odată cu acesta!

(De 8 ori înainte și înapoi fiecare)

Apoi rotiți brațele înainte și înapoi alternativ. Articulațiile umerilor rămân libere.

(De 8 până la 12 ori)

4. Leagăn aerisit al picioarelor

Stai pe piciorul stâng. Începătorii se țin de spătarul unui scaun. Rotiți piciorul drept extins mult înainte și înapoi.

(De 8 ori înainte și înapoi)

Cu piciorul drept, balansați o figură întinsă opt în aer. Comutați direcția figurii opt și apoi piciorul.

(De 8 ori pe fiecare parte)

5. Pas scăzut.

În timp ce stați la distanță de șold, faceți un mic pas înainte și înapoi cu piciorul drept. Comutați piciorul. Sau, mergeți prin apartament cu aceste trepte coborâte. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală.

. sau balansoar de vițel: în timp ce stați în picioare, împingeți-vă în sus pe bilele picioarelor și coborâți călcâiele înapoi.

(De 8 ori în sus și în jos)

6. Cocoașă de pisică

Îndreptați-vă spatele și îndreptați-l în poziția patruped. Gâtul și capul se mișcă cu greu.