Așezați-vă corect în 8 pași simpli - pur și simplu sănătoși la birou!

Ultima actualizare pe 9 octombrie 2020

Un stil de viață sedentar comportă numeroase riscuri pentru sănătate. De la dureri de spate, obezitate, diabet de tip II până la boli de inimă - aceste afecțiuni tipice de ședere pot fi evitate dacă stăm corect și integrăm mai mult exercițiu în viața noastră de zi cu zi.

Mulți oameni sunt inconștienți de modul în care stau. Poate că și voi stați la birou cu spatele încovoiat și rămâneți în această poziție exactă așezat ore în șir.

A sta în sine nu este nesănătos atâta timp cât încorporezi suficient exercițiu în ziua ta de muncă. Așezarea poate fi dăunătoare numai dacă lucrați frecvent static - adică nu vă mișcați cu greu în timpul lucrului.

Din păcate, în societatea noastră modernă, acesta este exact cazul multor oameni. Motivele sunt, de exemplu, lipsa ergonomiei sau informațiile inadecvate despre prevenirea durerii la locul de muncă.

CUPRINS

3 motive pentru care așezarea corectă este atât de importantă

Mai puțină durere: Dacă stai static toată ziua, crești riscul de durere și tensiune. Comportamentul conștient de ședere și de lucru în birou previne riscurile pentru sănătate dintr-un stil de viață sedentar și vă crește semnificativ starea de bine. Mușchii și discurile intervertebrale sunt mai bine alimentate cu sânge și substanțe nutritive. [2].
Cu mult mai multă energie: Dacă vă schimbați în mod regulat postura în timp ce lucrați (ședința dinamică), veți îmbunătăți semnificativ circulația sângelui în corpul dumneavoastră. Dacă rămâi mult timp într-o postură, nu numai că mușchii se relaxează, ci și activitatea creierului tău scade. Prin contrast, dinamica înseamnă că mușchii și creierul dvs. sunt mai bine alimentați cu oxigen. Acest lucru duce la o energie considerabil mai mare, astfel încât să rămâneți în formă mai mult timp!
Stare de spirit mai bună și mai puțin stres: Comportamentul tău de mișcare și postura ta au o influență directă asupra psihicului tău. De exemplu, dacă adopți o postură verticală, te vei simți mai încrezător și cu o dispoziție mai bună. Pe de altă parte, dacă te apleci permanent, starea ta de spirit se va deteriora. În plus, exercițiile fizice eliberează hormoni ai fericirii, astfel încât să puteți preveni și reduce stresul!

Mobilierul dvs. de birou îndeplinește aceste cerințe pentru o ședere sănătoasă?

O ergonomie bună la birou este baza pentru o muncă sănătoasă. Prin urmare, locul dvs. de muncă ar trebui să fie adaptat nevoilor dumneavoastră individuale în formă și funcție (mobilier de birou, procese de lucru și condiții). Asta înseamnă: nu trebuie să vă adaptați la mobilierul de birou, ci invers. Cu un loc de muncă proiectat optim, puteți reduce riscurile pentru sănătate chiar și după ani de muncă la birou.

„Dacă faceți mai ușor pentru oameni să se comporte sănătos, atunci și ei se vor comporta sănătos”. - Prof. Dr. med. Spitz în interviul Ergotopia
Trimiteți acest citat acum

Lista de verificare pentru scaunul dvs. de birou Lista de verificare pentru biroul dvs.

Cotierele scaunului dvs. de birou pot fi ajustate	Biroul dvs. este reglabil pe înălțime, astfel încât acesta să poată fi adaptat în mod optim la dimensiunea corpului dvs. și să puteți comuta între pozițiile în picioare și cele așezate.
Scaunul este reglabil pe înălțime și are un „mecanism sincron”. Asta înseamnă: înclinarea scaunului trebuie să se potrivească cu cea a spătarului.	Are o margine dreaptă, astfel încât să puteți sta suficient de aproape și relaxat la birou.
Înclinarea spătarului poate fi reglată și are un mecanism cu arc	Biroul permite suficient spațiu pentru picioare.

Studii suplimentare despre avantajele unui loc de muncă ergonomic:

Un studiu realizat de Institutul pentru Sănătate și Sport (IHES), Universitatea Victoria, Melbourne, Victoria, Australia a analizat 34 de studii privind comportamentul în șezut al lucrătorilor de birou într-un loc de muncă în stand. Au participat în total 3.397 de participanți. Rezultatul: timpul de ședere a fost redus cu aproximativ 100 de minute pe zi, datorită unui birou de stat. [3] [4].

În plus, Universitatea Stanford a publicat un studiu care a arătat: Problemele de spate pot fi reduse lucrând la un loc de muncă stand-stand la persoanele angajate cu dureri de spate cronice. [5]

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca conținutul libsyn.

Stând corect: Ghidul dvs. simplu în 8 pași pentru o muncă nedureroasă și sănătoasă

Poziția de plecare în postura verticală

Cu toate acestea, o postură verticală este cea care vă pune mai puțin tensiunea pe spate. Presiunea asupra discurilor intervertebrale nu este la fel de mare ca într-o „poziție de lolling”. Cu toate acestea, nu ar trebui să stați prea mult în poziția verticală.

Întrebarea este: cum stați în poziție verticală în mod optim? Următorul grafic vă arată: Acum (dacă este posibil) reglați-vă mobilierul de birou astfel încât să puteți sta exact așa cum se arată în graficul prezentat.

Îți cad umerii înainte și iar? „Rola umărului” vă poate ajuta să stați în poziție verticală a corpului.

Starea dinamică prin schimbarea posturilor

„Fiecare schimbare de postură, fiecare mișcare în timp ce stai așezat promovează metabolismul discurilor intervertebrale și previne semnele de uzură. Lolling-ul, întinderea și ridicarea frecventă fac, așadar, parte din ședința sănătoasă. " - Techniker Krankenkasse
Trimiteți acest citat acum

Un spate sănătos are nevoie de mișcare. Prin urmare, ar trebui să vă schimbați poziția șezând cât mai des posibil. Poziția verticală pune cea mai mică tensiune pe spate, dar nu ar trebui să stați în această poziție rigidă toată ziua.

O veste atât de bună: îngâmfarea ocazională este permisă! Cu toate acestea, vă rugăm să nu rămâneți într-o poziție curbată prea mult timp, deoarece acest lucru pune mai multă presiune pe coloana vertebrală. Cu toate acestea, diferite mișcări și posturi sunt importante pentru spatele tău. De asemenea, puteți să vă deplasați greutatea spre fesele stânga și dreapta sau să vă așezați pe picioare. Totul este permis cu ședința dinamică!

Nu vă pierdeți inima: Obișnuirea cu un nou comportament de șezut și învățarea unor noi modele de mișcare pot fi puțin incomode sau chiar dureroase după ani de postură slabă. Cu toate acestea, nu vă lăsați amânat și acordați corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a vă obișnui. Cu toate acestea, este important să vă ascultați conștientizarea corpului și să efectuați în mod conștient toate mișcările.

O poziție fermă cu picioarele pe pământ într-o postură verticală

În poziție verticală așezat, este important să vă puteți așeza picioarele ferm pe podea. Acest lucru vă ușurează picioarele și spatele. Acest lucru ar trebui să funcționeze fără să alunecați de pe spătar. Deoarece în poziție verticală așezat, spatele trebuie să fie întotdeauna în contact cu spătarul.

Dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs., ar trebui să obțineți un suport pentru picioare pentru sprijin, pe care să vă puteți așeza confortabil picioarele și să reglați înclinația.

Cotierele scaunului de birou la înălțimea mesei

Pentru a evita tensiunea în spatele și umerii superiori, aduceți cotierele scaunului de birou la înălțimea blatului. Astfel, vă puteți relaxa antebrațele în timp ce lucrați și puteți utiliza tastatura sau mouse-ul computerului fără a vă înghesui.

Tastatura și mouse-ul PC-ului aproape de corp

Amplasați mouse-ul și tastatura aproape de corp. În acest fel, evitați o întoarcere constantă în timp ce lucrați pe ecran. Ar trebui să existe între 10 și 15 centimetri între tastatură și marginea mesei. Dacă coatele tale sunt aproape de corpul tău în timp ce lucrezi pe ecran, ai găsit o poziție bună.

De asemenea, vă recomand să lucrați cu o tastatură ergonomică pentru a evita încordarea încheieturilor.

Pauze regulate la locul de muncă

Chiar dacă faceți mișcare după muncă, nu poate compensa riscurile pentru sănătate ale șederii excesive. Acest lucru a fost dovedit de un studiu realizat de American Heart Association. [6]

Asta înseamnă: a sta corect nu înseamnă imediat că poți sta mai mult timp pentru asta. Prin urmare, integrează cât mai mult exercițiu în ziua ta de lucru.

Spătar sau pernă ortopedică pentru scaun ca tovarăș de zi cu zi la birou

Vă este greu să stați drept sau pur și simplu nu puteți găsi o poziție confortabilă pe scaunul de birou? În acest caz, un suport lombar vă poate ajuta să adoptați o postură relaxată și sigură la birou. Susține forma naturală dublă S a coloanei vertebrale și asigură astfel relaxarea în partea inferioară a spatelui. Puteți să le atașați la orice scaun. Prin urmare, este un partener mobil în viața ta de zi cu zi.

Pentru durerea de coadă, o pernă ortopedică a scaunului în formă de U vă poate ajuta să lucrați nedureros.

Optimizați-vă locul de muncă

Optimizați-vă locul de muncă, astfel încât să puteți lucra sănătos și să vă deplasați suficient în timpul zilei de lucru. Pentru că aceasta este o condiție prealabilă pentru a putea să stați și să lucrați sănătos.

Aveți alte sfaturi pentru a lucra mai sănătos la biroul dvs.? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!

Minna Tran

Vreau să fac o diferență în lume. Chiar dacă este doar o fracțiune. Mijloacele mele către un scop este cea mai mare pasiune a mea: scrisul. Cu texte autentice și conținut de înaltă calitate, mi-am propus obiectivul ambițios de a crea stiluri de viață mai fericite și mai sănătoase. Nu numai la locul de muncă, ci și în viața privată. Articolele mele ar trebui să vă ofere inspirație și să vă ajute să profitați la maximum de dvs.

Cu acest mini-antrenament veți scăpa de durerile neplăcute de gât și spate în timpul lucrului!