Ashwagandha: Luați dimineața sau seara?

Te-ai prins Ashwagandha ați cumpărat deja sau doriți să îl obțineți - dar nu știu exact, când și cum să luați exact ashwagandha ar trebui să? S-ar putea să vă întrebați:

Este luarea lui AshwagandhaDimineațasau seara mai bine?
Care doza este optim? Dacă doza trebuie luată dintr-o dată sau răspândită pe parcursul zilei?
Să fac Ashwagandha cu mesele sau mai degrabă între mese ia înăuntru?

Acest articol este despre răspunsul la toate aceste întrebări aportul și dozarea corectă de la Ashwagandha să răspundă.

Rezumat:

Doza zilnică tipică a unuia Ashwagandha-Extractul de rădăcină este de 1.500 mg. În majoritatea cazurilor, aceasta corespunde a trei capsule. Deoarece ashwagandha nu împovără stomacul, trebuie să luați ashwagandha fie cu 60 de minute înainte de masă, fie cu 2 ore după masă pentru o mai bună absorbție. Tu o poate face dar luați și cu mesele, chiar dacă acest lucru nu este chiar optim.

Dacă luați cel mai bine Ashwagandha dimineața, seara sau ziua depinde de ceea ce doriți să realizați luând Ashwagandha:

Dacă obiectivul dvs. principal este îmbunătățirea somnului, puteți lua doza completă seara sau, chiar mai bine, chiar înainte de culcare.
Dacă Ashwagandha vă ajută să supraviețuiți unei zile stresante, ar trebui să luați Ashwagandha dimineața și pe tot parcursul zilei. Vă recomandăm o capsulă dimineața, o capsulă la prânz și o altă capsulă seara sau înainte de culcare.
Când aveți dubii, ar trebui să luați pur și simplu Ashwagandha la micul dejun dimineața.
De asemenea, puteți utiliza Ashwagandha în funcție de situație, de ex. cu o oră înainte de efort sau de efort fizic sau pentru a vă ușura anxietatea, de ex. cu puțin înainte de o prezentare etc.
Multe dintre efectele Ashwagandha sunt destul de îndelungate, de ex. atunci când vine vorba de îmbunătățirea funcției tiroidiene, creșterea producției de testosteron, îmbunătățirea fertilității sau reducerea nivelului de lipide din sânge. Aici nu este atât de important ce oră din zi luați ashwagandha. În acest caz (a se vedea punctul 3), cel mai bine este să luați Ashwagandha dimineața.

Dozajul corect de ashwagandha

În primul rând trebuie să distingem dacă este un Ashwagandha (neconcentrat)-pudra sau un Ashwagandha-extrage acte. Deoarece în mod logic trebuie prelevată mai multă pulbere neconcentrată decât extractul de rădăcină ashwagandha pentru a obține același efect.

La conversie poți cu Factorul 5 calculati. 500 mg extract de Ashwagandha este echivalent cu aproximativ 2,5 g (fără concentrare) de pulbere de Ashwagandha. În cele ce urmează oferim doza pentru extractul de Ashwagandha, deoarece acesta este utilizat mai des decât pulberea.

Cea mai mică doză sensibilă este de 300-500 mg extract de ashwagandha. Această doză este, de asemenea, cea mai ieftină și cea mai rentabilă. Adică relația dintre efect și preț este cea mai mare aici. Îți recomand întotdeauna să începi cu această doză și să observi cum reacționează corpul tău la această doză timp de cel puțin câteva zile. După câteva zile puteți crește (de obicei de la o capsulă la două capsule).

Doza zilnică maximă care este încă considerată sigură este de 6 grame - deci la 6.000 mg. Aceasta este de douăsprezece ori cea mai mică doză sensibilă. Ar trebui să împărțiți această doză zilnică relativ mare în 3 doze unice de câte 2.000 mg fiecare - adică luați 2.000 mg în fiecare dimineață, la prânz și seara. Această doză zilnică a arătat cel mai mare efect în studii. Cu toate acestea, ar trebui să crești întotdeauna încet și să observi cât de mare este valoarea adăugată pentru tine personal. De asemenea, ar trebui să fii cu ochii pe raportul cost-beneficiu efect/costuri.

Dozajul cel mai frecvent utilizat este de 1.500 mg, care corespunde la aproximativ trei doze unice de câte 500 mg fiecare.

Recomandarea mea:

Începeți cu 500 mg.
Creșteți cu 500 mg la fiecare 3-4 zile până când ajungeți la o doză zilnică de 1.500 mg.
Luați doza zilnică de 1.500 mg pe o perioadă de 2-3 săptămâni. În această perioadă, observați dacă apare efectul dorit.
Dacă efectul dorit a fost atins, respectați această doză.
Dacă nu, creșteți doza cu încă 500 mg la fiecare trei zile până când apare efectul dorit - dar nu mai mult de o doză zilnică de 6.000 mg.

Aportul de ashwagandha dimineața

aport dimineata este Caz standard. Aceasta înseamnă că, dacă nu există un motiv special pentru a lua ashwagandha la altă oră, trebuie să luați ashwagandha dimineața.

Dar rețineți, una Doza unică de 2.000 mg nu trebuie depășită. Deci, dacă aveți o doză unică relativ mare de 3.000 mg, de exemplu, ar trebui să luați 2.000 mg dimineața și să distribuiți restul de 1.000 mg între prânz și seară.

În unele cazuri se poate întâmpla ca. Ashwagandha un pic obosit putere. În acest caz, ar trebui să utilizați Reduceți doza dimineața și la prânz sau - dacă acest lucru nu este suficient - ștergeți-l complet și mutați-l în seara.

în Caz de oboseală suprarenală este deosebit de important, Luați ashwagandha dimineața. Deoarece dimineața glanda suprarenală este cea mai activă și ocupată producând vârful cortizolului de dimineață.

Consumul de ashwagandha seara

Motivul principal și, în același timp, unul dintre cele mai frecvente motive pentru a lua Ashwagandha seara Asta este A adormi la fel de bine ca Pentru a îmbunătăți somnul în sine. Ashwagandha lucrează seara calmează și favorizează somnul. Efectul apare relativ rapid, de obicei după cel mult o jumătate de oră.

De aceea îl recomand pe Ashwagandha la Probleme de somn cu o jumătate de oră înainte de culcare a lua. Cu toate acestea, ar trebui să urmăriți cât timp durează pentru a intra în vigoare pentru a optimiza calendarul în consecință.

Dacă durează prea mult să adormiți, încercați să luați ashwagandha puțin mai devreme.
Dacă sunteți prea obosit în timp ce vă spălați pe dinți și abia puteți ajunge la culcare, atunci luați ashwagandha puțin mai târziu.

Aportul legat de situație

În mod spontan îmi vin în minte două cazuri în care puteți folosi Ashwagandha în funcție de situație:

Înainte de sport, despre dumneavoastră putere și rezistență a creste. Deci, de exemplu înainte de sală sau înainte de a face jogging, Etc.
Înainte de una situație stresantă sau înfricoșătoare, de exemplu. înainte de Lectura, unu Aspect, una importantă prezentare sau una critică întâlnire.

În aceste cazuri este logic să luați Ashwagandha - dacă este necesar într-o doză mai mare - înainte de situația adecvată. Vă recomand unul Doza de 500 - 1.000 mg cu o jumătate de oră înainte.

Cu toate acestea, este mai bine să încercați în prealabil ce oră și ce doză este optimă pentru dvs., deoarece efectele ashwagandha pot varia de la o persoană la alta.