Aspect și fitness: Pilates poate tonifica corpul, dar îl poate deteriora

Pilates poate tonifica corpul - dar poate fi și dăunător

M adonna, Scarlett Johansson și Jessica Biel o fac de multă vreme și, recent, se presupune că Miley Cyrus împreună cu Liam Hemsworth: Pilates.

Nu numai vedetele jură pe sport, ci și multe alte persoane. Clienții ar trebui să fie critici atunci când aleg un antrenor. Deoarece Pilates poate - dacă este făcut greșit - să provoace și daune.

„Pilates este un antrenament de întindere și întărire care întărește în primul rând mușchii trunchiului, adică cei ai stomacului, spatelui inferior și planșeului pelvian”, explică Lutz Hertel, președintele Asociației germane de sănătate din Düsseldorf.

„Combină mișcarea cu forța, respirația cu percepția, postura cu flexibilitatea, tensiunea cu relaxarea.” În efectul său, Pilates este un amestec de yoga, terapie respiratorie, antrenament de forță și relaxare.

Fiecare mușchi și articulație sunt utilizate

„Pilates este un tip de exercițiu pentru tot corpul, în care se utilizează fiecare mușchi și articulație”, adaugă Kurt Rotter, președintele Consiliului de administrație al Asociației formatorilor Pilates în medicină și sport din Fürstenfeldbruck. Exercițiile nu sunt toate noi, dar ar trebui să le faceți conștient, astfel încât mușchii să fie întăriți și ușurați.

Aproape nu există studii științifice cu privire la efectele Pilates. Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln, de exemplu, a realizat un studiu asupra influenței antrenamentului Pilates asupra bunăstării femeilor. Potrivit propriilor declarații, cercetătorii au descoperit „o îmbunătățire semnificativă a bunăstării fizice și psihologice”.

Efect mai mare decât în cazul gimnasticii

Cu toate acestea, rezultatele s-au bazat doar pe 14 femei care au făcut Pilates. În plus, cele 11 femei din grupul de control care făceau gimnastică au simțit, de asemenea, „îmbunătățiri semnificative, deși într-o măsură mai mică”. „Chiar și gimnastica normală poate avea efecte psihologice pozitive extinse”, au rezumat cercetătorii.

Cu toate acestea, potrivit lui Hertel, Pilates face parte din instruirea la școli și universități de dans recunoscute, în special în Anglia și SUA. Și în Germania, Pilates este instruit în unele instituții culturale, cum ar fi ansamblurile de balet.

Pilates, de asemenea, în reabilitare medicală

„Pilates este folosit și în reabilitarea medicală, de exemplu după leziuni sportive”, spune Hertel. Uneori este prescris de medici ca fizioterapie susținută de dispozitiv. Pilates este potrivit în special pentru sportivi, artiști performanți precum dansatori sau actori și pentru persoanele care suferă de dureri de spate cronice și posturale.

Cu toate acestea, cumpărătorii potențiali trebuie să fie atenți. Potrivit experților, termenul „Pilates” nu este protejat. De asemenea, nu există linii directoare uniforme pentru instruire, spune Hertel. „Oricine se poate numi un antrenor Pilates sau un expert Pilates.” Prin urmare, Rotter vă sfătuiește să aruncați o privire atentă asupra antrenorului dvs. „Este important ca persoana să cunoască anatomia pentru a înțelege mai bine relațiile din corp.”

Nu fiecare exercițiu este potrivit pentru toată lumea

Pentru că nu fiecare exercițiu este potrivit pentru toată lumea. „Dacă aveți un spate plat, de exemplu, unde curbura spatelui nu este normală, nu ar trebui să vă mișcați prea mult picioarele în sus și în jos în timp ce stați întins pe spate, pentru că altfel ați putea risca o hernie de disc”.

Hertel subliniază că problemele nu au legătură cu metoda Pilates în sine, ci cu oamenii care o predau sau o practică. Problemele de sănătate, în special deteriorarea coloanei vertebrale, trebuie luate în serios.

Feriți-vă de deteriorarea coloanei vertebrale

„În astfel de cazuri, aș sfătui cu tărie să nu vă învățați exercițiile folosind cărți sau videoclipuri.” Sfatul său: „Dacă doriți să fiți în siguranță cu instructorii, căutați îndrumări profesionale de la un kinetoterapeut autorizat de stat care oferă cel puțin 600 de ore de pregătire avansată parțial cu ore de observație, în Pilates. "

De asemenea, nu toată lumea ar trebui să facă Pilates. „Oricine suferă de boli cronice sau acute ar trebui să ceară întotdeauna sfatul medicului”, spune Hertel.

Toate tipurile de inflamație, hernia de disc acută și osteoporoză cu poziții extreme ale coloanei vertebrale sunt periculoase. Chiar dacă cineva are o infecție acută, o răceală sau se simte altfel inconfortabil, antrenamentul Pilates nu ar trebui făcut.