ATENŢIE! Jurnal alimentar pentru alimente probabil ...

Mormăi constant în stomac? Lire sterline pur și simplu nu vor să scadă în ciuda tuturor eforturilor tale? O dietă sănătoasă și echilibrată rămâne doar un vis din pipă în ciuda voinței? Există multe motive pentru utilizarea unui jurnal alimentar.

Privirea de ansamblu asupra propriilor obiceiuri alimentare nu acoperă doar rapid modele alimentare nepotrivite greșite, dar oferă și asistență în caz de suspiciune de intoleranță alimentară.

Ce este un jurnal alimentar?

Acest lucru se poate face cu ajutorul unui jurnal alimentar reflectând asupra propriilor obiceiuri alimentare și ajustat dacă este necesar. Mâncarea consumată este documentată zilnic într-un jurnal alimentar pentru o perioadă de cel puțin 14 zile.
Evaluarea ulterioară arată care erori din dietă duc la plângeri fizice sau împiedică pierderea în greutate, de exemplu.

Care sunt avantajele unui jurnal alimentar?

Un jurnal alimentar permite să se tragă concluzii despre propriul comportament alimentar fără eforturi mari. Vă poate ajuta cu asta obiective personale precum pierderea în greutate, creșterea în greutate sau creșterea musculară cu ajutorul unei diete adecvate pentru a vă orienta în direcția corectă.

Principalele avantaje ale unui jurnal alimentar sunt, pe lângă prezentarea generală scrisă a stării actuale de nutriție și aprovizionare, și o autoreflexiune sinceră despre sine, Comportament alimentar care ar putea fi îmbunătățit.

În plus, un jurnal alimentar poate dezvălui intoleranțe alimentare sau poate trage concluzii despre una Relația dintre alimentație și sănătatea livra.

Care este cel mai bun mod de a ține un jurnal alimentar?

După cum sugerează termenul, un jurnal alimentar este păstrat practic ca un jurnal. Cei singuri Pozițiile nutriției proprii sunt listate și hrănite zilnic cu informații despre consumul de alimente.

Jurnalul poate fi fie în scris într-un notebook sau alternativ pe smartphone sau tabletă fii ghidat. Formularul digital oferă avantajul că chiar și gustările mici pot fi introduse din mers și nu vor fi uitate. Aplicațiile speciale pentru jurnalele alimentare oferă aici o asistență bună.

Următoarele date trebuie introduse într-un jurnal alimentar:

Data/ora:

Data și ora oferă informații despre „capcane alimentare” ascunse. Gustarea obișnuită de dimineață cu un coleg sau pizza comandată o dată pe săptămână sunt în mare parte tipare inconștiente care au devenit deja ferm stabilite în viața de zi cu zi.

Tipul mesei:

Când vine vorba de tipul de masă, este recomandabil să împărțiți mesele în părțile lor individuale (de exemplu, hamburgeri: pâine, torturi din carne tocată, salată, roșii etc.). Băuturile trebuie, de asemenea, introduse în jurnal.

De asemenea, este important să includeți gustări mici între ele. Experiența a arătat că, mai presus de toate, gustările se găsesc adesea în stomacul nostru intuitiv și cantitatea totală de care majoritatea oamenilor nu sunt conștienți.

Cantitatea meselor individuale poate fi rezumată aproximativ sau cântărită în mod ideal.

Locația mesei trebuie, de asemenea, înregistrată. Carnea de porc de duminică, când vizitează rudele sau batonul de ciocolată pe drum spre serviciu, contribuie de obicei la numărul lor total.

Observații:

De exemplu, o notă poate fi senzația la 10-20 de minute după masă. Balonare? Flatulență? Zgâriat în sus? Obosit? În special, intoleranțele alimentare, minimele după-amiezii sau problemele digestive pot fi asociate cu anumite alimente.
În plus față de intrările standard, alte coloane pot oferi, de asemenea, ajutor valoros în funcție de obiectivele și nevoile personale:

Activitati fizice:

Înregistrarea propriilor activități fizice s-a dovedit deosebit de utilă pentru a pierde în greutate. Dar relația dintre anumite mese și activitatea fizică poate fi și o informație interesantă.

Informatii nutritionale:

Informațiile nutriționale oferă ajutor util celor care urmăresc scopul unei diete echilibrate și sănătoase sau care doresc să-și schimbe dieta. Internetul oferă informații nutriționale relevante, cum ar fi conținutul de vitamine, minerale, grăsimi, zahăr sau proteine pentru aproape fiecare masă.

Odată cu introducerea săptămânală a greutății actuale, progresul în schimbarea dietei poate fi urmărit sau păcatele mici care se depun rapid pe șolduri pot fi identificate și evitate.

Atingerea unor repere precum evitarea carbohidraților, glutenului sau zahărului poate oferi un adevărat impuls motivațional.

În ceea ce privește propria dietă, costurile nu sunt factorul decisiv pentru o schimbare a dietei. O dietă echilibrată și sănătoasă este întotdeauna preferabilă factorului de cost. Cu toate acestea, o imagine de ansamblu a costurilor săptămânale poate fi un plus frumos și poate ajuta la ameliorarea unică a castei casnice.

Jurnalul alimentar este esențial pentru a trage concluzii să alerge cel puțin câteva săptămâni. Apoi vine vorba de evaluarea datelor colectate. Următorii parametri sunt deosebit de importanți aici:

modele nutritive nefavorabile care trebuie schimbate. De exemplu, alimentele care provoacă gaze, prea multă cofeină sau supraalimentarea anumitor alimente.
Între mese și gustări: la o inspecție mai atentă, păcatele mici se dezvăluie rapid ca niște adevărate bombe calorice.
Prea multă mâncare rapidă sau prea puține mese autopreparate: aceasta poate fi remediată, de exemplu, gătind în prealabil mesele și luându-le la serviciu sau schimbând gustări din distribuitor pentru gustări sănătoase din legume.
o cantitate în general prea mare sau prea mică de alimente consumate zilnic.

Jurnal alimentar pentru intoleranțe

În afară de aspectele fizice, unul dintre principalele motive pentru a ține un jurnal alimentar este Suspiciune de intoleranță alimentară. Mormăituri în stomac, probleme digestive și chiar diaree cronică sugerează că există o intoleranță la un anumit nutrient.
Cele mai frecvente intoleranțe alimentare sunt lactoza, fructoza sau glutenul. Un jurnal alimentar oferă rapid informații despre dacă propriul corp reacționează efectiv cu apărarea împotriva uneia dintre aceste substanțe.

Jurnalul alimentar pentru diagnosticarea intoleranței alimentare trebuie păstrat cel puțin 14 zile. Este în primul rând important ca dieta nu se schimbă în acest timp iar toate alimentele sunt consumate ca de obicei. O atenție deosebită trebuie acordată sentimentului la 10-20 de minute după masă.

Cu această formă de jurnal, este de asemenea important ca descompuneți ingredientele individuale ale meselor cât mai precis posibil și scrie-l. Utilizarea medicamentelor trebuie, de asemenea, documentată cu data și ora.

Evaluarea arată de obicei rapid de unde provin simptomele fizice.
Un alt beneficiu al documentării este că Protocolul poate fi prezentat la vizitarea medicului iar medicului curant i se oferă asistență practică pentru un diagnostic precis.

Șablon de jurnal alimentar imprimabil

Agendele alimentare preparate simplifică considerabil conceptul general. Șabloanele online vin, în special, într-o mare varietate de modele.
Un jurnal alimentar simplu și clar AOK, de exemplu, oferă tipăriri aici pe site-ul dvs. web.
În plus față de coloanele „Data și ora”, „Mesele”, „Activitățile”, „Simptomele și evaluarea pe o scară de la 1 la 5” pot fi, de asemenea, introduse în jurnalul alimentar AOK.

Acest model este potrivit în special pentru persoanele care doresc să recunoască și să înregistreze intoleranțele alimentare.
Puteți accesa jurnalul alimentar al AOK aici:

Creați-vă propriul jurnal alimentar la Excel & Co.

Modul clasic de a ține un jurnal alimentar este în scris. Alegerea opțiunilor este imensă. Excel sau Google Docs sunt realizate pentru intrări sub formă de tabel.

Însă documentele PDF care sunt disponibile online oferă, de asemenea, un formular foarte bun gata pregătit și pot fi completate în scris ca tipar.
Intrarea într-un tabel auto-scalat, scris de mână, într-un caiet sau caiet de exerciții este foarte simplă.

Vă recomandăm să le introduceți digital pe smartphone sau tabletă anumite aplicații, care oferă mese gata preparate sau jurnale alimentare complete și sunt disponibile pentru descărcare în Google Play Store sau Apple Shop.

Ce experiențe au avut utilizatorii cu jurnalele alimentare?

Experiențele utilizatorului cu jurnalul alimentar sunt în principal pozitive. Ceea ce apare clar în recenzii este faptul că este extrem de important pentru succes să completezi jurnalul într-un mod structurat, regulat, onest și disciplinat.
Fără câștig fără diligență, deoarece dacă nu faceți înregistrările cu precizie și regulat, de obicei nu obțineți un mare succes prin păstrarea unui jurnal alimentar.
Oamenii care, pe de altă parte, procedează într-o manieră structurată și atentă de-a lungul mai multor săptămâni, raportează în principal că și-au atins propriul obiectiv stabilit.

Există jurnale alimentare gratuite pentru descărcare?

Kalorien.de Un program special facilitează păstrarea unui jurnal alimentar. După înregistrarea gratuită, propriul jurnal alimentar este practic ținut și evaluat.

Mesele respective pot fi preluate direct din baza de date alimentare și introduse împreună cu valorile nutriționale și ingredientele.
Pe lângă jurnalul alimentar gratuit, acestea sunt, de asemenea, deosebit de practice mici trucuri, cum ar fi un tabel de calorii, calculatoare pentru diferite variabile auxiliare (IMC sau intensitate de antrenament), informații nutriționale și rețete pentru a găti acasă.

Puteți cumpăra jurnale alimentare?

Agendele alimentare pot fi găsite online sau local de la o mare varietate de furnizori. Amazon oferă, de asemenea, o selecție largă de jurnale pentru documentație nutrițională. Iată recomandările noastre:

Jurnal de dietă și fitness 90 de zile: Jurnal de pierdere în greutate de completat (Idei drăguțe de caiet)
Preț: 6,99 €:

pentru completarea și documentarea dietei și a exercițiilor fizice
Planificarea planurilor săptămânale și prezentarea generală a propriilor progrese
„Pagini de escală” pentru introducerea valorilor circumferinței (piept, talie, stomac, fund și co)
inclusiv coloane pentru starea de spirit, activități sportive
zone suplimentare pentru calorii totale, duratele de consum, durata somnului, consumul de apă și proteine.
Jurnalul poate fi completat pe o perioadă de 90 de zile.

Jurnal de sport, fitness și dietă: jurnalul de nutriție și sport pentru a completa și a pierde în greutate: (Peter Grim)
Preț: 6,99 EUR sau ca carte electronică Kindle 0,99 EUR:

Această carte a lui Peter Grim este mai mult decât un simplu jurnal alimentar. Mai degrabă, accentul este pus în special pe factorul de dietă în combinație cu fitnessul și motivația.

îmbunătățirea continuă a procesului de formare și a obiceiurilor alimentare.
Motivație pentru fiecare zi: contracarați creșterea și scăderea performanței.
Strategii pentru a face sport permanent cu cartea electronică bonus „14 cele mai bune metode pentru a face sport permanent”.
Sfaturi pentru odihnă și relaxare
ușor și rapid de completat: plan de nutriție clar, ușor de înțeles. Graficele și aspectele proiectate cu drag fac ușor de completat.

Jurnal alimentar pentru alergii și intoleranțe: 90 de zile pentru completare pentru a depista alergiile/intoleranța (Julia Stüber)
Preț: 9,95 €:
Acest jurnal alimentar este special conceput pentru a depista intoleranțele alimentare și alergiile. În plus față de constatările medicale, acesta oferă și informații despre cum să îmbunătățim simptomele. Cartea cuprinde trei părți: 90 de pagini de jurnal alimentar, patru pagini de rezultate pentru evaluare și 30 de pagini pentru note precum rețete sau listă de cumpărături.

Concluzie

Un jurnal alimentar poate face ceva! Mai ales persoanele cu Suspiciune de intoleranță Documentarea propriului comportament alimentar oferă asistență reală pe lângă constatările medicale.

Dar și alte obiective personale pentru definirea corpului pot fi puse în aplicare mai rapid cu ajutorul unui jurnal alimentar.
Succesul jurnalului alimentar depinde în cele din urmă de toată lumea și disciplina cu care se ține jurnalul.
Jurnalele alimentare disponibile online sau jurnalele pregătite sub formă de carte oferă, de asemenea, sfaturi și trucuri utile pe calea unei nutriții mai bune.