Autotest: cât de puternici sunt mușchii tăi?

Mușchii sunt un factor important atunci când vine vorba de sănătatea noastră. Din acest motiv, prof. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln a dezvoltat un test care vă arată cum vă sunt performanța mușchilor și dacă primele semne ale pierderii musculare sunt deja vizibile.

Mușchii noștri sunt un adevărat versatil, dragi cititori EAT SMARTER! Fiecare mușchi, fiecare grup muscular are sarcini diferite de îndeplinit. Avem 640 în total - și fără ele supraviețuirea nu ar fi fezabilă. Mușchii ne susțin scheletul, ne permit să ne mișcăm, sunt motorul pentru tot ceea ce începem și, în același timp, cel mai mare organ metabolic al nostru. Așa că este timpul să verificați în ce stare sunt mușchii. Am dezvoltat un mic test pentru tine care conține șapte exerciții diferite. El îți va arăta dacă ești cu adevărat în formă și în formă sau dacă ai nevoie de antrenament.

Autotestul

După o scurtă încălzire (de exemplu, alergând pe loc timp de 5 minute într-un ritm moderat), încercați să faceți următoarele exerciții cât mai bine posibil și scrieți punctele răspunsului dvs. după fiecare exercițiu. Și și aici, deviza este: Nu înșelați - veți falsifica doar rezultatul testului. Și asta nu ajută pe nimeni. Acum vă doresc multă distracție și mult noroc!

1. Ridică-te, coboară!

Cu picioarele apropiate de lățimea umerilor, așezați-vă pe marginea din față a unui scaun. Unghiul dintre picioarele superioare și inferioare este de aproximativ 90 de grade, brațele atârnând liber. De câte ori poți să te ridici în șir - fără a-ți lega brațele?

a) femei: mai puțin de 12 ori, bărbați: mai puțin de 15 ori (0 puncte)

b) Femei: de 12 până la 17 ori, bărbați: de 15 până la 20 de ori (1 punct)

c) femei: de peste 17 ori, bărbați: de peste 20 de ori (2 puncte)

2. Șase pachete

Stați pe spate. Ridică-ți picioarele cu talpa întreagă, astfel încât să-ți îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Acum îndreptați partea superioară a corpului cu brațele întinse înainte, astfel încât vârful degetelor să vă atingă genunchii. Câte repetări puteți face în 40 de secunde fără ca omoplații să atingă podeaua?

a) Femeile: mai puțin de 10 repetări, bărbații: mai puțin de 15 repetări (0 puncte)

b) Femei: 10-15 repetări, bărbați: 15-20 repetări (1 punct)

c) Femei: peste 15 repetări, bărbați: peste 20 de repetări (2 puncte)

3. Pilot planor

Stai întins pe burtă. Vârfurile de la picioare sunt pe podea. Păstrați ochii pe podea pe tot parcursul sarcinii. Acum așezați-vă mâinile pe ceafă și îndreptați-vă trunchiul. Ține-ți picioarele pe pământ. Cât timp puteți deține această poziție fără ca mușchii să vă ardă sau să vă tremure?

a) femei: mai puțin de 5 secunde, bărbați; mai puțin de 10 secunde (0 puncte)

b) femei: 5-10 secunde, bărbați: 10-15 secunde (1 punct)

c) femei: mai mult de 10 secunde, bărbați: mai mult de 15 secunde (2 puncte)

4. Mașină de cusut

Așezați-vă pe un scaun și marcați o linie verticală pe podea (de exemplu, cu cretă, bandă sau o riglă). Cât mai repede posibil, atingeți ambele picioare dintr-o parte în alta în decurs de 15 secunde. Câte contacte faceți fără a atinge linia?

a) Femei: mai puțin de 20 de contacte, bărbați: mai puțin de 25 de contacte (0 puncte)

b) Femei: 20-30 contacte, bărbați: 25-35 contacte (1 punct)

c) Femei: peste 30 de contacte, bărbați: peste 35 de contacte (2 puncte)

5. Flotări

Stai întins pe burtă. Așezați mâinile paralele cu umerii. Vârfurile picioarelor sunt amplasate la lățimea șoldului. Inspirați și împingeți-vă în timp ce expirați până când întregul corp este în linie dreaptă în aer. În timpul mișcării, țineți-vă capul în linie cu coloana vertebrală (privind spre podea), încordați activ fesele și mușchii abdominali. Acum îndoiți brațele în articulația cotului până când întregul corp întins este chiar deasupra podelei. Din poziția inferioară, data viitoare când expiri din brațe, întinde-te înapoi în poziția inițială fără a pierde tensiunea corpului. Ca o variantă simplificată, femeile și „începătorii” își pun genunchii în loc de degetele de la picioare. Ar trebui să se asigure că fesele sunt coborâte spre podea. Vă rugăm să continuați să respirați uniform în timpul exercițiului. Câte repetări puteți face? (Datorită distincției specifice de gen în implementare, aceleași valori de ghid se aplică bărbaților și femeilor.)

a) mai puțin de 10 repetări (0 puncte)

b) 10-20 repetări (1 punct)

c) mai mult de 20 de repetări (2 puncte)

Podul 6

Întinde-te pe poziția ta predispusă. Sprijiniți-vă antebrațele într-un unghi drept față de brațele superioare. Vârfurile tale sunt pe podea. Privirea ta rămâne pe pământ. Ridicați trunchiul și șoldurile, astfel încât întregul corp să fie în linie dreaptă. Cât timp îți poți ridica corpul cu respirație uniformă?

a) femei: mai puțin de 12 secunde, bărbați: mai puțin de 15 secunde (0 puncte)

b) femei: 12-25 secunde, bărbați: 15-30 secunde (1 punct)

c) femei: mai mult de 25 de secunde, bărbați: mai mult de 30 de secunde (2 puncte)

7. Balanță

Luați două gantere cu greutatea de 1,5 până la 2 kilograme (opțional și două sticle de apă grele corespunzătoare) și stați în poziție verticală. Acum întindeți brațele întinse lateral pe un plan orizontal. Cât timp poți menține poziția cu respirație uniformă?

a) femei: mai puțin de 8 secunde, bărbați: mai puțin de 10 secunde (0 puncte)

b) femei: 8-15 secunde, bărbați: 10-20 secunde (1 punct)

c) femei: mai mult de 15 secunde, bărbați: mai mult de 20 de secunde (2 puncte)

evaluare

MAI MULT DE UNsprezece PUNCTE: Aproximativ 45% din corpul nostru sunt mușchi. Omul este născut pentru a-i mișca. Ei știu asta și acționează în consecință. Prin urmare, mușchii dvs. sunt în stare foarte bună. Așadar, rămâneți activ! Apoi, folosiți fiecare mușchi cu toate structurile sale într-o măsură suficientă și vă protejați de pericolul ascuns al pierderii mușchilor. Dar continuați să instruiți toate celelalte componente pentru o bună forma fizică. Pe lângă antrenamentul muscular, aceasta include și rezistența, coordonarea și flexibilitatea.

Zece până la opt puncte: Exercițiile fizice, sportul și activitatea fac deja parte din viața ta. Ești într-o formă musculară bună, chiar dacă ar putea fi ceva mai mult pentru tine, iar sinele tău mai slab primește uneori stăpânirea. Asigurați-vă că activitatea dvs. nu scade, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Lucrați împotriva acestui lucru, de exemplu, făcând încă o sesiune de antrenament pe săptămână. Prin antrenamentul muscular vizibil și variabil, puteți aborda sistematic punctele slabe pe care le-ați descoperit în timpul acestui test.

Sub opt puncte: Faci prea puțin pentru fitness-ul tău și mai ales pentru mușchii tăi. Deoarece consecințele pierderii masei musculare și ale unităților motorii asociate sunt deja reflectate în rezultatul testului. Modul de viață modern înseamnă, din păcate, că mușchii din viața de zi cu zi nu sunt la fel de stresați ca natura intenționată. Așa că este timpul să vă activați din nou și să faceți ceva pentru sănătatea voastră. În mod ideal, cu activitate și exerciții fizice. Cu antrenamentul muscular variabil, puteți viza slăbiciunile pe care le-ați descoperit aici. Unitățile dvs. motorii vor fi apoi utilizate din nou, mușchii vor fi construiți și în curând vă veți simți mult mai bine. Ca „efect secundar”, aspectul dvs. este, de asemenea, îmbunătățit. Nu sunt acele perspective minunate?

Indiferent de rezultatul dvs., rămâneți activ și faceți exercițiul o parte cotidiană a vieții voastre. În acest fel, vă promovați în mod activ sănătatea și ajutați corpul și mintea să rămână în formă și vitale.