Ai nevoie de ajutor pentru a slăbi

DeletedUser23290

Deci nu că voi toți credeți că sunt atât de grasă xD

Am aproximativ 1,80 înălțime și cântăresc 80 de kilograme (dar trebuie să recunosc că merg adesea să fac lemn cu tatăl meu, adică trebuie să dau și o mână de ajutor, așa că cred că sunt niște mușchi ^^)

Dar voi începe cu nutriția

DeletedUser16762

DeletedUser23290

tobesch

Așadar, dacă nu jucați fotbal sau nu faceți alte sporturi de anduranță, va fi cu siguranță dificil, jogging 10 km prima dată.

Mai bine faceți 5 km timp de o săptămână și apoi creșteți-l

DeletedUser23290

maaniisuperstar

dacă într-adevăr începeți să alergați/jogging:

nu exagera. obțineți un monitor de ritm cardiac și asigurați-vă că ritmul cardiac nu depășește 170. În caz contrar, veți produce prea mult acid lactic în mușchi și veți avea dureri musculare proaste și tot

Aș începe, de asemenea, să fac jogging la 6 km la punctul dvs. și apoi să mă măresc LENT.

Grenhorn

Greutatea și înălțimea ta sunt de fapt exact corecte, poate puțin prea supraponderale, dar stresez ceva .

Personal mă consider exemplul perfect al unui corp de vis

Înălțimea de 1,87 și aproximativ 80 kg, puțin mai puțin probabil

DeletedUser23290

achso ^^ Am o înălțime de 1,84 cm ^^ care este cel mai rapid mod de a crește? xD

Ei bine, dacă mulți spun, atunci o să fac jogging 5 km pe zi

Cât de des? L-am auzit de 3-4 ori pe săptămână ^^

maaniisuperstar

jo 3-4 ori pe săptămână este bun.
De asemenea, îi ajută pe mulți dacă au conectat un i-pod în timpul jogging-ului.

da, da: jogging-ul pe căile de pădure/câmp este de 10 ori mai distractiv decât pe drumurile asfaltate. articulațiile tale îți vor mulțumi și tun

ceea ce îl motivează pe uach este atunci când ții un „jurnal”. kilometri, timp, ritm cardiac mediu, calorii arse.

cu aceasta puteți controla dacă construiți, stagnați sau chiar reduceți.

DeletedUser23290

jo 3-4 ori pe săptămână este bun.
De asemenea, îi ajută pe mulți dacă au conectat un i-pod în timpul jogging-ului.

da, da: jogging-ul pe căile de pădure/câmp este de 10 ori mai distractiv decât pe drumurile asfaltate. articulațiile tale îți vor mulțumi și tun

ceea ce îl motivează pe uach este atunci când ții un „jurnal”. kilometri, timp, ritm cardiac mediu, calorii arse.

cu aceasta puteți controla dacă vă construiți, stagnați sau chiar coborâți.

maaniisuperstar

DeletedUser23290

Kilometrii rulează x kg greutate corporală x 0,9 = energie consumată în kcal

Includerea ritmului cardiac nu crește neapărat precizia.

DeletedUser23290

Am alergat aproximativ 4 km ieri și am deja puțini mușchii dureroși astăzi (cred că este normal ^^)

Potrivit lui Kruk, ar fi trebuit să ard 308 kcal, asta e mult?

maaniisuperstar

Kilometrii rulează x kg greutate corporală x 0,9 = energie consumată în kcal

Includerea ritmului cardiac nu crește neapărat precizia.

ElHombreLoco

Am alergat aproximativ 4 km ieri și am deja puțini mușchii dureroși astăzi (cred că este normal ^^)

Potrivit lui Kruk, ar fi trebuit să ard 308 kcal, asta e mult?

Este complet irelevant dacă arzi 50 sau 500, mai ales că diferă de la corp la corp, deoarece ceea ce „un corp arde” are mai presus de toate De făcut cu câți mușchi are și ce masă mișcă.

Și, așa cum tocmai am spus: cel mai important lucru este gama de impulsuri. De asemenea, puteți calcula acel „thumb * pi” pentru a vedea unde este zona de ardere a grăsimilor, un test de lactat ar fi mai precis, dar nu trebuie să îl duceți la extrem.

Dacă rămâneți în jurul valorii de 120-140 de ritm cardiac, în funcție de vârstă, acest lucru va fi bun pentru arderea grăsimilor, dacă vă exersați prea mult din cauza lipsei de fitness și apoi alergați la 150 și mai mult, asta nu va face prea mult. cu excepția cefaleei și a mușchilor dureroși. Ar trebui să poți vorbi dezinvolt, dar aceasta este doar o „regulă generală grosieră”.

DURATA ar fi mai importantă decât x km sau y calorii. Asigurați-vă că vă puteți deplasa cu ușurință timp de 30, 45, 60 de minute la acest nivel de impuls. Orice ai „suporta bine”.

PICI carbohidrați și mai multe proteine seara, nimic mai mult de mâncat după ora 18, mult somn (!), Atunci ai o ardere perfectă a grăsimilor cu un metabolism stimulat.

Alergarea de 3 ori pe săptămână este suficientă pentru prima dată, antrenamentul de forță și în zilele care nu aleargă: o mulțime de repetări, puțină forță maximă, dacă nu vrei masa musculară, ci doar „crește-ți arsurile”. Dacă doriți să construiți în mod specific masa și să formați corpul, puteți trece la unități de rezistență maximă mai târziu (după 3-6 luni).

În primul rând, un singur lucru este important: creșteți rata metabolică bazală, LAAAAANGE și LENT, și urmăriți-vă întotdeauna pulsul. În plus, este posibil ca o cabină cu infraroșu să fie acum perfectă iarna. De asemenea, arde eficient și nu la fel de superficial ca o saună 0815.

Dimineața: luați carbohidrați complecși, astfel încât zahărul din sânge să se stabilizeze rapid și să nu existe pofte.

În general: HUNGRY este întotdeauna rău, un „deficit de echilibru” zilnic de 100 de calorii este suficient pentru ca organismul să „reacționeze” - cu alte cuvinte: pentru a evita „ronțăiturile” obișnuite, înlocuiți un pahar de cola cu cola light (sau beți ceai), fără băuturi cu zahăr, fără zahăr simplu, fără pizza & Co,. și ceva mai mult exercițiu. și să ai răbdare. nimic extrem, altfel ai „efectul yo-yo”.