Bancă de sport în aer liber de fitness pentru prieteni!

O bancă de parc oferă oportunități excelente pentru sporturi eficiente în aer liber. Aceste exerciții te fac puternic și frumos - să mergem la studioul de fitness gratuit în aer liber!

potriviți

Utilizați fiecare bancă de parc pentru sporturi în aer liber!

Antrenamentul în aer liber poate fi mult mai mult decât alergarea și ciclismul. În plus față de programul cardio, banca parcului este un partener de antrenament ideal pentru toate grupele musculare majore din corp. Greutatea corporală și gravitația oferă rezistența necesară antrenamentului pentru a întări sistemul musculo-scheletic. Faceți toate cele opt exerciții din cercul bancii unul după altul, fiecare timp de cel puțin 30 de secunde - în acest timp ar trebui să încercați să faceți cât mai multe repetiții curate. Apoi faceți o pauză de zece secunde și faceți următorul exercițiu. Repetați întregul cerc de două sau trei ori. Cele mai bune rezultate se obțin cu trei până la patru sesiuni de antrenament pe săptămână. Pentru a regenera zonele stresate, nu vă antrenați în două zile consecutive, dacă este posibil!

Încălziți corect

Astfel ajungeți la temperatura de funcționare:

1. Jacks Jumping
Salt în sus și în jos de două ori timp de 30 de secunde. Deschideți picioarele lățimea umerilor și aduceți brațele împreună într-o curbă deasupra capului. Deschideți brațele și aduceți picioarele împreună pentru următoarea săritură.
2. Salturi
Pune un picior pe bancă și celălalt pe podea. Acum schimbați poziția piciorului într-o succesiune rapidă. Repetați timp de 30 de secunde, întrerupeți scurt, apoi începeți din nou.