BCAA - Ce ar trebui să iei în considerare ca sportiv. Utilizare & ingestie & dozare

Ce sunt BCAA?

„BCAA” înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat”. Aceasta înseamnă cei 3 aminoacizi esențiali L-leucina, L-izoleucina și L-valina.

Ce face BCAA și care sunt beneficiile lor?

BCAA sunt necesare pentru a construi aproape toate proteinele. Aproximativ 35% din mușchi sunt alcătuite din BCAA. Spre deosebire de alți aminoacizi, aceștia sunt metabolizați direct în mușchi și nu în ficat. Acestea sunt considerate a fi materialul de construcție pentru cei mai comuni doi aminoacizi din mușchii scheletici, glutamina și alanina, care sunt defalcați în mod deosebit în timpul unor situații stresante, cum ar fi antrenamentul dur. Dacă nivelurile de glutamină și alanină scad, mușchiul intră într-o situație metabolică catabolică. Pentru a ieși din această gaură cât mai repede posibil, există două opțiuni. Una este că organismul își metabolizează propriul țesut muscular pentru a produce BCAA, care la rândul lor sunt utilizate pentru a sintetiza alanină și glutamină. Sau corpul ia BCAA în sânge. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să mâncați o dietă bogată în proteine sau o porție de BCAA înainte de antrenament.

Vrei performanță?
Atunci dă-i corpului tău elementele de construcție potrivite! Calitate excelentă - mare eficiență - mare succes!

Aportul adecvat de BCAA

În zilele de antrenament, timpul de admisie înainte și după antrenament este ideal. În zilele fără antrenament, răspândiți-vă pe parcursul zilei cu mesele. În zilele de antrenament, acestea sunt luate sub formă de capsule și pulbere datorită absorbției rapide, în zilele care nu sunt antrenate, mai multe comprimate BCAA din cauza absorbției mai lente. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie în mod ideal într-un raport de 2: 1: 1 (leucină: izoleucină: valină), astfel încât să nu existe deficiențe între ele.

Băutură sportivă cu BCAA

BCAA 3: 1: 1 CAPSULE

Dar toate acestea sună destul de bine, dar de ce BCAA au o valoare biologică 0?

Ei bine, valoarea biologică este o cantitate relativă, se spune cât de mult din proteina furnizată este, de asemenea, absorbită. Pentru a obține o proteină completă cu o valoare biologică> 0, avem nevoie de toți cei 9 aminoacizi esențiali. În funcție de proporțiile aminoacizilor conținuți, valoarea biologică crește. BCAA sunt 3 aminoacizi. Deci, mai lipsesc 6 pentru a obține o proteină completă.

Prin urmare: BW = 0. De aceea sunt MIST? NU…

Pe de o parte, nu trebuie să priviți niciun supliment alimentar sau alimentar izolat, deoarece consumăm proteine dintr-o mare varietate de surse pe tot parcursul zilei.
Pe de altă parte, BCAA sau leucina au o altă proprietate foarte bună: cresc nivelul de insulină. Da, și exact asta ne dorim dimineața și după antrenament!
În plus, niciun alt aminoacid nu stimulează sinteza proteinelor la fel de puternic ca leucina.
BCAA normalizează, de asemenea, nivelurile de triptofan din creier și, prin urmare, nivelurile de serotonină, care pot duce la mai puțină oboseală.

BCAA pentru sportivii de anduranță

Acum am clarificat utilizarea celor 3 aminoacizi în structură și în dietă. Acum ajungem la Sporturi de anduranță. BCAA joacă un rol important în producția de energie. Leucina este oxidată direct în mușchi în timpul exercițiilor fizice, mai ales atunci când rezervele de glicogen din organism se epuizează (de exemplu, în timpul unei diete de reducere, spre sfârșitul antrenamentului și în timpul activităților de rezistență mai lungi).

Deoarece organismul uman are o cantitate de aminoacizi și BCAA sunt conținute în mod natural în multe alimente, există unii care susțin că aportul suplimentar este inutil.

Trebuie să înțelegem că niciunul dintre noi nu va muri o moarte catabolică, dacă nu reușim să consumăm substanțe nutritive timp de 6 ore o dată pe zi. Cu toate acestea, în jurul antrenamentului, trebuie optimizate condițiile pentru construirea mușchilor și performanța optimă, precum și regenerarea. Vrei să încerci mașina ta frumoasă, nouă, fără ulei de motor și combustibil, pentru ao aduce la performanțe maxime?

În plus, cei 3 aminoacizi trebuie, de asemenea, furnizați în raportul corect și să fie disponibili cu precizie în timpul și după efortul fizic. Acest lucru poate fi realizat numai cu suplimentarea vizată de BCAA sub formă de capsule, tablete sau pulbere.

Dozajul corect de BCAA

Pentru a utiliza cât mai bine efectele BCAA, acestea trebuie luate cu apă cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. Acesta este momentul în care BCAA-urile sub formă de pulbere sau capsule au cel mai mult sens, deoarece sunt cele mai rapide absorbite de celulele musculare. 1 g BCAA trebuie administrat pentru fiecare 10 kg de greutate corporală. Pentru un sportiv cu o greutate corporală de 80 kg, aceasta corespunde la 8 g.