Bicicletă - sănătate - consum de calorii

Pot slăbi eficient cu Fahrraf?

Reputația ciclismului a suferit. În principal prin practicile celor care își câștigă existența. Ca niciun alt sport, ciclismul de curse tocmai a fost zguduit de mai multe scandaluri de dopaj. Cei mai importanți protagoniști: Lance Armstrong, Jan Ullrich și Marco Pantani, care au murit mult prea devreme.

Pierderea în greutate: Depinde de modul în care merg cu bicicleta

În ciuda acestor capitole întunecate, ciclismul este încă un sport minunat pentru a face ceva pentru fitness. Și pentru silueta lui. Este ușor să începeți, iar succesul se simte mult mai repede decât, de exemplu, alergatul sau înotul. Durezi mai mult și creezi distanțe mult mai mari.

Dacă practici acum ciclismul pentru a pierde kilograme greoaie, se pune în mod firesc problema eficienței și a consumului de calorii. Răspunsul este: depinde. În primul rând, cum să mergi cu bicicleta. Pe intensitate și pe termen lung. Ca regulă generală, timpul vine înainte de viteză și distanță (puteți găsi o comparație între bicicletă și bicicletă aici).

Grăsimi și carbohidrați

Motivele pentru acest lucru: Pur și simplu, organismul cunoaște două surse diferite de energie, și anume grăsimile și carbohidrații. Cei doi au diferențe decisive: toată lumea are suficiente grăsimi, dar carbohidrații trebuie furnizați organismului, deoarece pot fi depozitați doar pentru o perioadă limitată de timp. Deci, pentru a obține kilogramele, arderea grăsimilor trebuie activată. La fel cum diferite substanțe chimice ard la diferite temperaturi, la fel și grăsimile și carbohidrații ard în diferite zone ale ritmului cardiac. Pentru a arde grăsimi, organismul are nevoie de oxigen. Când ritmul cardiac crește peste un anumit prag, mușchii opresc oxigenul și corpul începe să ardă carbohidrați. Prin urmare, este în general mai ușor pentru organism să folosească carbohidrați.

Acest prag este diferit pentru fiecare persoană. Pentru a arde cu adevărat grăsimile, ritmul cardiac nu trebuie să depășească acest prag, astfel încât corpul trebuie stresat doar până la un anumit punct. De regulă, se pot aplica următoarele: maxim 75 la sută din ritmul cardiac maxim.

Doar urcarea pe bicicletă pentru o clipă nu ajută

Ciclismul nu este, așadar, dacă faceți acest lucru pentru a slăbi - nu este un sport pentru „doar o pauză rapidă între ele”. Într-o perioadă scurtă de timp la viteză mare, pentru a conduce cât mai mulți kilometri posibil în scurt timp, ritmul cardiac este foarte probabil să fie peste acest prag.

Pentru a stimula arderea grăsimilor, ar trebui să parcurgi o distanță cât mai mare posibil într-un ritm moderat - acest lucru, la rândul său, consumă mult timp. Prin urmare, trebuie să verificați cu un monitor de ritm cardiac dacă vă aflați în intervalul corect de ritm cardiac. Dacă a mea nu are una, ar trebui să utilizați următoarea regulă ca ghid: Atâta timp cât pot purta o conversație fără probleme și fără efort în timp ce conduc, supt o bomboană sau mestec o bucată de gumă de mestecat, sunt în zona potrivită. Dacă rămân în acea zonă - așa este în multe bloguri care tratează subiectul în jur de 500 de calorii pe oră. Cu toate acestea, aceasta este doar o valoare medie și estimată.