Bilanț negativ de calorii în gestionarea greutății

Pentru a înțelege ce înseamnă un echilibru caloric negativ în gestionarea greutății, trebuie mai întâi să aflați mai multe despre calorii. Caloriile sunt calorii, indiferent de unde provin. Dar ce sunt caloriile? Practic, caloriile sunt unități de măsură ale cantității de energie pe care o consumăm prin alimente și băuturi. Deci este vorba despre energia de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa.

Bilanț negativ de calorii - explicat simplu

Trucul pentru gestionarea cu succes a greutății este utilizarea a mai multă energie decât consumăm. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne cunoaștem propriile nevoi calorice. Dacă vrei să te îngrași, trebuie să depășești necesarul de calorii și dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii atent la un echilibru caloric negativ.

Dar ce înseamnă exact asta? Un echilibru caloric negativ este atunci când consumăm mai puține calorii din alimente și băuturi decât folosește corpul nostru. Corpul merge apoi la propriile rezerve de energie, cum ar fi depozitele de grăsime.

Formula simplă este „echilibrul caloric = aport caloric - consum de calorii”.

Cum faci asta?

Puteți obține un echilibru caloric negativ prin reducerea cantității de calorii pe care o consumați. O altă posibilitate este creșterea ratei metabolice bazale a organismului și a consumului de energie. Exercițiile zilnice sau antrenamentul de forță sunt potrivite aici. Dacă nu puteți merge la sport sau puteți integra unități de antrenament în rutina zilnică, ar trebui să vă asigurați că nu depășiți necesarul zilnic de calorii. Aici intră legumele. Deoarece majoritatea legumelor au o densitate calorică foarte mică și sunt încă foarte pline, multe se pot realiza adesea prin schimbarea dietei în consecință.

Bilanț negativ de calorii în gestionarea greutății

Tema echilibrului caloric negativ trece prin fiecare formă de dietă. Indiferent dacă sunt paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau FDH, toate aceste diete funcționează numai deoarece cauzează un deficit caloric.

Cu toate acestea, atunci când reduceți caloriile zilnice, ar trebui să aveți grijă să nu exagerați. Dacă mâncați prea puține calorii, performanța dvs. generală va avea de suferit. Pe o perioadă mai lungă de timp există chiar riscul ca corpul dumneavoastră să treacă la un fel de „mod de urgență”. Aceasta înseamnă că metabolismul tău încetinește și cifra de afaceri totală chiar încetinește și devine mai mică.