Exercițiu de dimineață sau antrenament de seară? Când este cel mai eficient antrenamentul tău?

Opriți ceasul deșteptător, săriți direct în hainele de antrenament și începeți sesiunea de antrenament de dimineață: este posibil ca unii oameni să nu creadă, dar există de fapt acești oameni de dimineață cărora le place să facă sport dimineața. Totuși, pentru așa-numitul grouch de dimineață, se pare că, deși intenționați să faceți sport de dimineață, planul de a vă trezi devreme și de a face sport dimineața devreme, din păcate, nu funcționează. Este prea confortabil și cald în pat. În schimb, acești oameni așteaptă adesea cu nerăbdare antrenamentul lor după muncă. Indiferent dacă este vorba de sport de dimineață sau de antrenament de seară, opiniile sunt împărțite aici. Prin urmare, ne uităm la întrebarea dacă una dintre cele două variante este de fapt mai bună și când vă puteți antrena cel mai eficient.

Astăzi oferim răspunsuri la întrebările recurente:

Ar trebui să mă antrenez dimineața, imediat după ce mă ridic, sau mai bine zis seara?
Ar trebui să mă antrenez înainte de micul dejun sau după aceea?
Dacă fac mișcare de dimineață, ce ar trebui să mănânc?

De asemenea, arătăm cum arată programul de antrenament ideal pentru sportul de dimineață și cum poate fi integrat în orice moment al zilei sau al nopții.

Exercițiu de dimineață: ceea ce aduce cu adevărat antrenamentul de dimineață

În primul rând, trebuie spus: Fiecare antrenament este un antrenament bun! Unele persoane sunt încă nedecise dacă are mai mult sens să te antrenezi dimineața devreme sau seara. De aceea arătăm avantajele și dezavantajele diferitelor timpi de antrenament.

Beneficiile exercițiilor fizice de dimineață

Anularea antrenamentelor de fitness de la începutul zilei făcând exerciții fizice dimineața are un efect incredibil de pozitiv asupra motivației și stimei de sine. În plus față de beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, în general, în special în ceea ce privește echilibrul hormonal, puteți acum să vă bateți pe umăr pentru că ați făcut antrenamentul dimineața, deși s-ar putea să fiți mai mult ca o dimineață: puteți fi mândru fii pe tine! Ați reușit începutul perfect al zilei.
În același timp, ați folosit un mic truc psihologic pentru viața de zi cu zi pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Pe măsură ce orele de seară se apropie, numărul de scuze posibile și potențiale distrageri crește. Deseori, în fiecare seară, dorința de relaxare și recuperare din stresul cotidian sau din obligațiile domestice este prioritară. Poate doriți să vă întâlniți cu prieteni care oricum nu pot face nimic cu planurile dvs. de fitness. Lăsați antrenamentul să alunece? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Poți fi fericit că ți-ai terminat deja antrenamentul de fitness și poți de ex. relaxați-vă sau recompensați-vă în timp ce vă întâlniți cu prietenii.
Ești la fel la serviciu, la școală sau în sala de curs mai concentrat și mai productiv.
Am discutat despre puterea obiceiurilor și ritualurilor în articolele anterioare. Exercițiile de dimineață, ca ritual, ajută la transformarea fitnessului și a forței într-o parte naturală a vieții de zi cu zi. Creezi obiceiuri sănătoase.
Beneficiați de unul pe tot parcursul zilei metabolism mai rapid.
In vara se ajunge la unul dimineața din cauza temperaturilor mai plăcute intensitate mai mare în antrenament.
Sa mergem! Depozitele de energie sub formă de carbohidrați sunt goale dimineața. Exercițiul de dimineață, în special, determină corpul să-și extragă energia din rezervele sale de grăsime. Cu toate acestea, aportul de alimente cu o seară înainte este important, mai multe despre acest lucru mai jos.

Dezavantajele exercițiilor fizice de dimineață

Oricine a mai făcut sport seara a trebuit să se lupte foarte mult pentru a se obișnui cu el o vreme. Rezultatul este o intensitate redusă - nu dai 100 la sută pentru fiecare exercițiu. Cu toate acestea, acest lucru este necesar dacă doriți să obțineți succesul maxim al antrenamentului.
Ai o perioadă mai lungă de odihnă în spatele tău și corpul tău este încă pe jumătate în „modul somn”. În orice caz, este recomandabilă o fază de încălzire puțin mai lungă pentru a minimiza riscul de rănire.
Mai ales dacă vrei cu adevărat să obții efectul maxim de antrenament și să te antrenezi ca să spunem sobru, corpului îi lipsesc nutrienții și puterea, pentru a merge la sesiuni de antrenament cu intensitate deplină.

Vești bune pentru dimineața dimineaței: acestea sunt avantajele unui antrenament ulterior

Dacă nu te poți ridica din pat dimineața, poți fi fericit. Antrenamentul după-amiaza târziu sau seara are și câteva avantaje.

Avantajele antrenamentului de fitness după-amiaza târziu/seara

Un posibil moment perfect pentru exerciții fizice este între 6 a.m. și 11 a.m., orele între 9 a.m. și 11 a.m. fiind cele mai eficiente. În acel moment, însă, majoritatea dintre noi ne facem deja treaba. Dar ce zici de după-amiază? Acolo se află Fereastra de timp pentru succesul optim al antrenamentului între orele 16:00 și 22:00, studiile sugerează că cel mai eficient antrenament este între orele 16:00 și 20:00.
Ai stat pe picioare de ceva timp și ai un nivel mai ridicat de performanță. Corpul a primit deja nutrienți importanți prin micul dejun și prânz și este pregătit pentru tulpina fizică.
Pauza de masă poate fi utilizată pentru o sesiune de exerciții rapide. Antrenamentul la prânz crește fluxul de sânge către creier, astfel încât să puteți lucra mai concentrat după-amiaza.
Mușchii și ligamentele sunt deja încălzite puțin. Ești mai puțin predispus la rănire.
Reduceți stresul imediat după muncă. Acest lucru promovează relaxarea seara și promovează un somn mai profund și mai ferm.

Dezavantajele exercițiilor fizice după-amiaza târziu/seara

După o sesiune lungă de exerciții intense, este posibil să aveți probleme cu adormirea. Exercițiile fizice seara pot avea un impact negativ asupra ritmului natural de somn. Acesta este motivul pentru care se recomandă adesea să nu faceți mișcare cu două ore înainte de culcare. Antrenează-te târziu, da, dar nu prea târziu. Fereastra de timp în care antrenamentul de fitness este cel mai eficient continuă să se micșoreze.
Cei care se antrenează în sala de gimnastică trebuie să se aștepte la „trafic sporit”. Te deranjează conversațiile și colegii de formare care așteaptă ca dispozitivul de antrenament să fie gratuit, poate că va trebui să te aștepți singur.
Distragerea atenției și problemele imprevizibile pot încurca ziua. Antrenamentul planificat seara își pierde brusc importanța. În plus, după o zi obositoare este foarte greu să găsești suficientă motivație pentru un antrenament. Alertă de câine porc!

Momentul potrivit depinde de tipul individual și de bioritm

Iată deci o scurtă concluzie și răspunsul la întrebarea când trebuie să te antrenezi cel mai eficient. Dacă vă uitați la avantaje și dezavantaje, veți vedea că acestea se invalidează parțial reciproc: de ex. Perioada de antrenament cuprinsă între orele 16 și 20 este cea mai eficientă, dar este ușor să intrați în conflict cu distrageri și obligații sau scuze pentru a nu mai fi nevoit să faceți mai mult sport. În plus, între orele 16:00 și 18:00, de obicei, stați sau stați la locul de muncă sau sunteți în drum spre casă (o călătorie mai lungă spre serviciu sau traficul de vârf scurtează fereastra de timp). Momentul optim, când vă puteți antrena într-adevăr cel mai eficient, nu depinde doar de tipul de persoană pe care sunteți - creștere timpurie sau ursuz - ci și de situația dvs. de viață individuală.

Angajat (loc de muncă la birou? Flexitime da/nu? Muncă la tura? Tura devreme, târziu, noapte?)
student la facultate
student
etc.

Dacă absolut nu vă puteți obișnui cu exercițiile de dimineață, nu ar trebui să vă forțați. În caz contrar, motivația dvs. va cădea pe marginea drumului, ceea ce va pune piatra frustrării și vă va împiedica în mod semnificativ să vă atingeți obiectivele de fitness.

Ca o dimineață, cum mă pot motiva să fac sport de dimineață?

Pot chiar să mă obișnuiesc cu sporturile de dimineață dacă sunt morocănos dimineața? Și dacă da, cum? Ei spun că încercarea este mai bună decât studierea. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a pune împreună un mix dacă sunteți cu adevărat serioși în legătură cu exercițiile de dimineață.

Dormi suficient, deoarece prea puțin somn are un efect negativ asupra concentrării, motivației și performanței. Încercarea de a obține efectul maxim de antrenament eșuează și riscul de rănire crește.
Alegeți un cântec care vă motivează să vă ridicați. De asemenea, puteți utiliza o înregistrare vocală ca ton de alarmă. Puteți rula un playlist de antrenament atunci când vă ridicați și în timpul exercițiului.
Faceți o listă și puneți-o pe noptieră. Lista explică de ce să te trezești devreme pentru a face mișcare este atât de important pentru tine. Cel mai bine este să includeți elemente pe listă care să descrie clar cum v-ați simți după exerciții - spre deosebire de cum v-ați simți dacă ați fi stat în pat.
Pregătește-ți hainele de antrenament seara. A doua zi dimineață, tot ce trebuie să faci este să te dai jos din pat și să te îmbraci în hainele de antrenament și să pleci.

Ce ar trebui să mănânc înainte/după?

Răspunsul la întrebarea despre ce să mănânci din punct de vedere alimentar înainte de exercițiul de dimineață se referă la seara de dinainte. Seara dinainte este deosebit de importantă dacă intenționați să vă antrenați dimineața fără micul dejun. Pentru a umple puțin depozitele de glicogen seara, se recomandă să faceți seara înainte de antrenamentul de fitness dimineața carbohidrați cu lanț lung a mânca, care au un scor scăzut la indicele glicemic: De exemplu năut sau linte.

Dacă mai aveți nevoie de puțină mâncare înainte de exercițiul de dimineață, vă recomandăm o mână de nuci sau o gustare de naut. Cu puțin timp înainte de antrenament, proteinele trebuie evitate din cauza digestiei.

După antrenament, se recomandă un simplu shake proteic sau o componentă de lapte de fructe pentru o aprovizionare optimă cu nutrienți sub forma unei gustări post-antrenament. Și, bineînțeles, micul dejun normal care respectă BodyChange.

Cum ar trebui să fie antrenamentul ideal dimineața?

Deoarece corpul a fost într-o stare de repaus pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să se încălzească în mod corespunzător în prealabil și să aducă corpul la temperatura de funcționare. Dar ceva mai relaxat, deoarece circulația nu este într-adevăr în leagăn și articulațiile nu sunt încă bine lubrifiate; mușchii nu s-au încălzit încă.

În videoclipurile de instruire, BodyChangers sunt ghidați prin trei faze ale antrenamentului. Faza 1: încălzire, faza 2: antrenament, faza 3: răcire.

Strategia completă de antrenament este concepută pentru a obține efectul maxim de antrenament în fiecare situație, indiferent dacă unitatea de antrenament se desfășoară dimineața, la prânz sau seara. Datorită antrenamentului de intensitate ridicată, exercițiile sunt concepute în așa fel încât să poată fi ușor de acomodat în viața de zi cu zi solicitantă. Un exercițiu cu propria greutate corporală antrenează mai multe grupuri musculare în același timp, astfel încât să aveți un antrenament eficient și eficient.

Sfat bonus: Dacă aveți mai multă flexibilitate dimineața sau doriți să vă obișnuiți cu exercițiile de dimineață încet, puteți limita inițial exercițiul de dimineață la faza de încălzire și/sau la rutina de dimineață BodyChange. Această rutină de exerciții de dimineață este un antrenament foarte scurt, care constă din trei exerciții și este legat de spălarea dinților dimineața - o rutină zilnică care a devenit de mult o obișnuință.