Corpul Fight Club: antrenamentul și dieta lui Brad Pitt

workout

Tyler Durden: Un pachet de șase care va dura pentru totdeauna!

În 1999 a apărut pentru prima dată pe ecranele cinematografelor din întreaga lume drama americană "Fight Club". În același an, Backstreet Boys au obținut un hit numărul 1 în Germania cu „I Want It That Way”, „Micro Scooter” a devenit cel mai popular mijloc de transport pentru toți cei cu vârste cuprinse între opt și doisprezece ani, iar euro a fost introdus ca moneda oficială. Uau, acum mă simt foarte bătrână!

Dar, deși „Fight Club” datează în mod evident de zăpada anului, o întrebare bântuie și astăzi - în jur de 18 ani mai târziu - neobosit prin toate forumurile de fitness de pe World Wide Web: Cum naiba a reușit Brad Pitt să ajungă de la băiatul frumos și slab din „Thelma? & Louise "pentru băiatul rău musculos, lipsit de grăsime, care flutură cu pumnul din" Fight Club "? La fel de?

A ciugulit spanacul lui Popeye în pauze? Chiar înainte de începerea filmărilor, a flop în aceeași poțiune pe care a făcut-o Obelix în copilăria sa? Sau corpul impecabil al lui Brad Pitt este o construcție de efecte speciale și trucuri de film?

Toate prostii. Corpul estetic al lui Brad Pitt nu s-a bazat nici pe magie, nici pe manipulare, ci pe următoarele cinci lecții simple de construcție musculară pe care toată lumea le poate imita:

Lecția 1: Calitatea nu cantitatea!

Brad Pitt, alias Tyler Durden, a întruchipat totul în 1999, care a fost luat în considerare doar ani mai târziu în scena fitnessului „aspect estetic” ar declara: umeri largi, talie îngustă, piept eroic și mușchi abdominali definiți!

În loc de munți voluminoși de mușchi, Brad Pitt a impresionat pe ecran cu un pachet muscular armonios, bine proporționat - un aspect pe care mulți tineri îl consideră deosebit de dorit în aceste zile. Motivul: respectiva optică corporală nu numai că face ca inimile femeilor să bată mai repede, dar nici nu necesită orgiile zilnice de hrănire și nici utilizarea îndoielnică a substanțelor interzise pentru construirea mușchilor. În jargonul de fitness, s-ar spune: Corpul Fight Club este ușor de realizat „natural”!

Nu în ultimul rând, „aspectul estetic” joacă un rol în genetica multor bărbați - inclusiv Brad Pitt. De ce? Pitt este fizic ceea ce s-ar numi „tipul metabolic ectomorf” în știința sportului.

Datorită metabolismului său rapid, „Ecto” are dificultăți în a câștiga masă musculară (greutate). Îmbinările înguste, oasele subțiri și membrele lungi arată clar: în această viață probabil că nu veți mai deveni un „monstru de masă”! La începutul filmului, Pitt cântărea, de asemenea, doar 70 de kilograme, cu o înălțime de 1,80 metri.

Deci ce să fac Sunt de acord: Concentrează-te asupra punctelor tale forte! Tipurile de corpuri ectomorfe, adesea denumite și „câștigători duri”, s-ar putea să nu poată străluci cu munți de mușchi, dar în mod natural au un procent extrem de scăzut de grăsime corporală. Muschii definiti? Ca contururile corpului sculptate în piatră? Un pachet de șase clar vizibil? Nicio problemă pentru un "hardgainer"!

De asemenea, Brad Pitt a făcut uz de acest avantaj și s-a concentrat de la început pe calitate și nu pe cantitate. Și succesele antrenamentului? Ei bine, au apărut rapid pentru că nu erau acoperite de niciun strat inestetic de grăsime!

Lecția 2: Doar un singur grup muscular pentru fiecare antrenament!

S-ar putea ca Brad Pitt să nu semene cu clasicul culturist din Fight Club - dar cu siguranță s-a antrenat ca unul! Mijloace: În fiecare zi a fost „lovit” un grup muscular diferit (și unul singur!). Deci, obiectivul a fost de a (suprasolicita) tensionarea unui grup muscular în așa fel încât să aibă nevoie de restul săptămânii pentru a se regenera - înainte de a fi apoi folosit din nou cu antrenament cu greutăți vizat.

Vineri și sâmbătă, pe de altă parte, se refereau la antrenamentele de anduranță - dar mai multe despre asta mai târziu în lecția 4! Brad a plecat duminică la antrenament. Întrucât actorul nu avea aproape nimic de-a face cu fitnessul - să nu mai vorbim de culturism - înainte de filmarea filmului „Fight Club”, cel puțin o zi de recuperare fără stres și fără transpirație pe săptămână nu era doar sensibilă, ci și esențială pentru supraviețuire.

Aici am enumerat zilele de antrenament ale lui Pitt în detaliu - inclusiv exerciții, greutăți, numărul de seturi și repetări:

Luni (piept)

  • Push-up-uri (3 seturi x 25 repetări (repetări))
  • Presă de bancă (3 seturi x 25, 15 și 8 repetări de 75, 88, 102 kg)
  • Nautilus Press (3 seturi x 15 repetări de 36, 45, 60 kg)
  • Presă de bancă înclinată cu gantere (3 seturi x 15 repetări de 36, 45, 60 kg)
  • Dispozitiv fluture (3 seturi x 15 repetări de 26, 32, 36 kg)

Marți (înapoi)

  • Pull-up-uri (3 seturi x 25 repetări)
  • Presă pentru umeri cu gantere (3 seturi x 15 repetări de 34, 36, 40 kg)
  • Derulare lat (3 seturi x 15 repetări de 60, 68, 75 kg)
  • Canotaj în T (3 seturi x 15 repetări de 36, 42, 50 kg)

Miercuri (umeri)

  • Arnold Press (3 seturi x 15 repetări, 24 kg fiecare)
  • Creșterea laterală (3 seturi x 15 repetări la 14 kg)
  • Ridicări frontale (3 seturi x 15 repetări de 12 kg)

Joi (biceps/triceps)

  • Bucle predicatoare (3 seturi x 15 repetări de 26, 36, 42 kg)
  • Bucle EZ pe cablu (3 seturi x 15 repetări de 24, 30, 36 kg)
  • Bucle de ciocan (3 seturi x 15 repetări de 14, 20, 24 kg)
  • Pushdowns (3 seturi x 15 repetări de 32, 40, 45 kg)

Vineri + Sâmbătă (cardio)

  • Banda de alergare (1 oră cu o rată cardiacă maximă de 80 până la 90%)

Duminică: Zi de odihna!

Nu, nu am uitat nimic: Brad Pitt a urmat strict deviza „Nu antrenez picioarele pentru că nu le puteți vedea în film”, de fapt a renunțat complet la „Ziua Picioarelor”. Aici ar trebui Nu Luați mimi SUA ca exemplu, dar includeți mai degrabă genuflexiuni, lunges și altele asemenea în regimul dvs. de antrenament, de dragul echilibrului muscular între corpul superior și cel inferior.

Lecția 3: Repetări sus, greutate redusă!

După cum puteți vedea din planul de antrenament al lui Pitt, vedeta de la Hollywood nu s-a ferit de repetări mari. O altă caracteristică vizibilă: atunci când își alege greutățile de antrenament, Pitt și-a lăsat ego-ul în urmă! Mai multe ajută mai mult? Nu cu Brad Pitt!

Astfel, vedeta ecran a acționat complet în sala de sport opus credința populară că „hardgainers” trebuie să lucreze cu greutăți mari și repetări reduse pentru a progresa în construirea mușchilor. Cu toate acestea, schimbarea strategiei lui Pitt a avut două motive bune:

Primul motiv: Antrenorii săi au pus mare preț pe unul executarea exercițiului curat. Termenul „curat” înseamnă următoarele în lumea fitnessului: Exercițiile se desfășoară încet, într-un mod controlat și concentrat - fără falsificare, fără balansare și fără scurtare a gamei de mișcare!

Al doilea motiv: Starul Fight Club a încercat întotdeauna să-l păstreze pe cel mult citat în timpul antrenamentelor sale Conexiunea minte-mușchi (= Conexiunea minte-mușchi). Ceea ce pare un pic spiritual la prima vedere nu înseamnă practic decât percepția conștientă a mușchilor noștri în timpul exercițiului. Pitt a evitat poza romului cu bara complet încărcată și, în schimb, a încercat să simtă și să perceapă fiecare repetare a mușchilor țintă. Succesul în construirea mușchilor i-a dat dreptate!

Lecția 4: Antrenamentul cardio este prietenul și ajutorul tău!

Cinci până la șase procente de grăsime corporală. Da, ai citit bine - cinci-șase! Pentru rolul său de bătăuș nechibzuit numit Tyler Durden, Brad Pitt a pătruns în nivelurile procentuale de grăsime corporală rezervate în mod normal sportivilor competiționali profesioniști. Pentru un profan de fitness care nu s-a gândit niciodată mult la diete și antrenamente cu greutăți, aceste procente sunt pur și simplu o afirmație fiziologică.

Aici a apărut fizicul ectomorf al lui Pitt, care în cadrul scenei de fitness este în general considerat mai degrabă un handicap decât cel mai mare atu al său. Activitatea sa metabolică naturală ridicată - combinată cu exercițiul sofisticat și rutina nutrițională - i-a topit grăsimea corporală mai repede decât soarele din iulie, o înghețată de apă Calippo cu aromă de cola.

Dar - și acum vine marele, dar - chiar și pentru cei care câștigă greu, este aproape imposibil să obțineți sub șase procente grăsime corporală doar prin dietă. Cel puțin în perioada strânsă pe care actorul a avut-o pentru pregătirea rolului său.

Și ce să faci dacă KFA este încă nesatisfăcător și timpul se scurge? Exact, omule aleargă de asemenea! Brad Pitt petrecea în total două ore pe săptămână pe banda de alergat. Motto-ul a fost "Mai bine scurt și intens decât lung și confortabil!".

Și într-adevăr: o oră de alergare la 80 - 90 la sută din ritmul cardiac maxim merită cu adevărat titlul "intens". Motivul acestei trageri la marginea limitei nu a fost o dungă sadomasohistică din partea antrenorului, ci mai degrabă: pur și simplu nu ai vrut să riști lungul, extinsul „Cardio de stat stabil” roade masa câștigată din greu a mușchilor lui Pitt.

Lecția 5: Nutriția este jumătate din luptă!

„Brad Pitt a fost atât de incredibil de definit în Fight Club, încât bietul om trebuie să fi înfometat teribil pentru acest film.” Planul nutrițional Fight Club demonstrează: Nimic nu poate fi mai departe de adevăr! Deși vedeta de film a încercat de fapt să creeze un deficit zilnic de calorii pentru a obține maximul din problemă atunci când a venit vorba de pierderea de grăsime, despre "foamete" nu se poate vorbi cu șapte mese pe zi.

Nu, nu este o greșeală de greșeală din partea mea - se uita Brad Pitt de șapte ori deschideți frigiderul în timpul zilei. Iată o prezentare generală a tuturor meselor:

1. Mic dejun: 6 ouă (6 albușuri, 7 gălbenușuri) și 75 de grame de terci cu stafide

2. Gustare de dimineață: Conserve de ton pe pâine de grâu integral

3. Prânzul: Două piept de pui, 75-100 de grame de orez brun sau tăiței și o mulțime de legume verzi

4. Gustare după-amiază sau pre-antrenament: Fie un baton de proteine, fie un shake proteic din zer plus o banană

5. Gustare după antrenament: Un alt shake proteic din zer plus o banană

6. Cina: Pui la grătar sau pește cu orez brun sau tăiței, o salată și o mulțime de legume

7. Gustare de noapte bună: Fie un shake proteic de cazeină, fie o brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi

Boom! Deci nimic pentru cel care mănâncă rău. Dar antrenamentul intensiv cu greutăți, ședințele cardio intense și, nu în ultimul rând, tipul metabolic ectomorf al lui Pitt l-au transformat pe cel în vârstă de 53 de ani într-o mașină de ars calorii care trebuia alimentată cu suficiente materii prime pentru a continua.

Alcoolul, dulciurile și mâncarea rapidă - practic tot ce este „distractiv” - au fost în partea de sus a listei tabu în timpul fazei de pregătire pentru Fight Club. Cred că probabil acesta este prețul pe care trebuie să îl plătești pentru șase procente de grăsime corporală!

Concluzie

Frumusețea sporturilor de fitness? Incoruptibilitatea lui! Indiferent dacă sunteți o vedetă de film sau un consumator obișnuit, indiferent dacă sunteți un multimilionar sau un student sărac - nimănui nu i se oferă abs de la spălătorie! Și nu este disponibil la licitație pe Ebay pentru mulți bani.

Chiar și un Hollywood grozav precum Brad Pitt a trebuit să lucreze din greu pentru a se transforma în Tyler Durden, atletic, legat de mușchi. A trebuit să investesc timpul necesar în sala de gimnastică. A trebuit să depășesc limitele fizice și mentale. A trebuit să fac fără lucruri. A trebuit să transpire.

În cele din urmă - și exemplul „Brad Pitt” arată foarte clar acest lucru - devotamentul întotdeauna dă roade. În acest fel, Pitt a reușit nu numai să realizeze forma vieții sale într-un timp foarte scurt, ci și să creeze o operă de artă fizică care să poată inspira mulți discipoli de fitness și care este încă cu nerăbdare astăzi - 18 ani mai târziu Postări pe blog să fie scris.

Bloggerul de weekend Philipp Sitter iubește provocările - mai ales când vine vorba de fitness fizic. Studentul Graz testează dietele și sesiunile de instruire și permite cititorilor să împărtășească experiențele, sfaturile și descoperirile sale.