Bol de mic dejun fitness

Astăzi vă voi arăta cum puteți amesteca un bol delicios și sănătos pentru micul dejun cu care începeți ziua sănătos și în formă.

Cu o pregătire bună, această idee pentru micul dejun poate fi pregătită în câteva minute și poate fi, de asemenea, luată în mod minunat pentru a lucra într-un recipient cu muesli de smoothie **.

Un ingredient important pentru bolul meu de mic dejun de fitness este o cereală de bază pe care o fac eu în avans.

Faceți-vă propriul amestec de cereale de bază

Folosesc amestecul de fulgi cu 4 cereale (cereale integrale) de la dmBio ca bază - dar puteți cumpăra diferiți fulgi de cereale integrale individual. Există, de asemenea, migdale, alune și nuci, care sunt prăjite până când sunt crocante la cuptor, precum și câteva tărâțe de ovăz.

Taratele de ovaz sunt formate din straturile exterioare ale bobului si contin o multime de minerale, vitamine si proteine. Datorită conținutului ridicat de fibre, este foarte plin și vă ajută să pierdeți în greutate.

Ingrediente pentru cerealele de bază
500 g amestec de fulgi cu patru boabe
alternativ, amestecați fulgi de ovăz cu cereale integrale, fulgi de grâu integral și fulgi de orz
50 g migdale necojite (coaja reduce absorbția grăsimilor)
50 g alune
50 g miez de nucă
250 g tarate de ovaz

Luați o foaie de copt și întindeți nucile și fulgii cu patru boabe pe ea. Apoi le frigeți la cuptor la 175 ° C pentru câteva minute. Nu vă pot oferi o oră exactă pentru asta, deoarece fiecare cuptor funcționează diferit și amestecul dvs. de muesli funcționează cel mai bine dacă îl supravegheați.

După câteva minute, va mirosi tentant de nuci prăjite, iar amestecul de cereale va prinde ceva culoare. Apoi le puteți scoate din cuptor. Lăsați-le să se răcească bine, amestecați-le cu tărâțele de ovăz și apoi umpleți-le într-un borcan Tupperware sigilabil.

Amintiți-vă ca un PIN pentru mai târziu:

Bol de fitness cu muesli, iaurt și fructe

Apoi luați un castron mic, adăugați 5 linguri de iaurt natural (îmi place iaurtul organic de la Aldi) și acoperiți-l cu 3 linguri din amestecul de muesli fitness și fructe tocate de sezon.

Ador bucățile de mango sau mere cu scorțișoară. Fructele proaspete sunt, de asemenea, foarte gustoase. Puteți purifica fructe de pădure neîndulcite din congelator cu puțină apă sau iaurt și puteți varia culoarea bolului dvs. de mic dejun de fitness. Physialis și semințele de rodie sunt, de asemenea, atrăgătoare.

De asemenea, recomand o linguriță de coji de psyllium * ca topping suplimentar. Cojile de psyllium susțin digestia și reglează flora intestinală. Din moment ce se umflă în stomac și astfel te fac mai plin, sunt un ajutor ideal atunci când slăbești.

Dacă îți place ideea mea de castron mic dejun, te rog să mă urmărești pe Instagram. Îmi împărtășesc regulat poze cu micul dejun acolo.

Și dacă sunteți cu adevărat în dispoziția pentru fitness, atunci s-ar putea să fiți interesați și de recomandările mele de antrenament pentru acasă?

Iti place aceasta reteta? Apoi, urmează-mă pe Facebook sau Instagram pentru a fi mereu la curent.