Rezoluții bune: așa îți implementezi planurile cu succes

conţinut

Gâscă friptă, Crăciun umflat și adesea prea mult alcool - aproape nimeni nu se gândește la o dietă sănătoasă în timpul sărbătorilor de Crăciun. La sfârșitul anului, rezoluțiile bune vin: slăbiți, faceți mai mult sport și, în cele din urmă, renunțați la fumat. Dar cum reușiți să implementați aceste rezoluții bune? Obiectivele concrete, planificarea și motivația corectă îmbunătățesc perspectiva succesului pe termen lung. Stiftung Warentest spune ce ajută la perseverență.

Rezoluții bune - cum să găsiți strategia potrivită

Cei care își stabilesc obiective specifice și îi motivează în mod corespunzător își îmbunătățesc șansele de succes pe termen lung. Noul comportament trebuie practicat după aproximativ șase luni. Riscul de a cădea din nou în vechile obiceiuri nu mai este atât de mare. Pe drum acolo ar trebui să luați în considerare următoarele:

Renunțați la fumat - ceea ce vă ajută

Dependența de nicotină este deosebit de persistentă. În virtutea voinței lor, doar 5% dintre fumători reușesc să meargă fără țigări mai mult de un an. Renunțarea spontană la un moment potrivit promite cel mai mare succes. Un program combinat de produse de nicotină, cum ar fi guma de mestecat și tencuieli, sfaturi profesionale și formare specială este, de asemenea, promițător.

Bacsis: Renunțarea la fumat specială oferă informații detaliate. Baza noastră de date cu medicamente în test: Încetarea fumatului oferă evaluări detaliate ale medicamentelor relevante.

Bea mai puțin alcool - avantajele

Nimeni nu ar trebui să se obișnuiască să bea alcool în fiecare zi. Dacă beți cantități chiar mai mari în fiecare zi, riscați să inflamați ficatul, stomacul și pancreasul, iar riscul de cancer crește. Nimeni nu poate determina momentul critic al dependenței. Cei care sunt expuși riscului ar trebui să încerce să respecte anumite „reguli de băut”. Aceasta include să nu beți alcool în fiecare zi și să aveți ocazional o „săptămână uscată”.

Bacsis: Informații detaliate și sfaturi pot fi găsite în portalul Medicamentele din test

Faceți mai mult sport, aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Cei care se mișcă mai mult și fac sport își întăresc mușchii și își îmbunătățesc rezistența. Pierderea în greutate este, de asemenea, mult mai ușoară cu exercițiile. Cu toate acestea, începătorii nu ar trebui să-și pună cerințe prea mari sau să spere la efecte prea rapide. Dacă doriți să mergeți la sală, ar trebui să vă acordați suficient timp pentru a alege și a încerca mai întâi diferite studiouri. Testul nostru de fitness este, de asemenea, util atunci când alegeți. Sporturile de anduranță ideale sunt joggingul, patinajul în linie, ciclismul sau înotul. Ultimele două sunt, de asemenea, deosebit de ușoare la articulații. De asemenea, puteți planifica mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Mergeți mai des la plimbare, folosiți scările în locul liftului sau coborâți din autobuz cu o stație mai devreme.

Bacsis: Asociația Sportivă Germană oferă informații detaliate despre diferitele sporturi.

A mânca sănătos - câteva sfaturi ușoare

Numărul persoanelor supraponderale din Germania continuă să crească. Potrivit unui sondaj realizat de Societatea Germană pentru Nutriție, 37% dintre femei și 59% dintre bărbați sunt supraponderali. În plus față de prea puțină mișcare și sport, acest lucru se datorează și obiceiurilor alimentare greșite și prea multă hrană nesănătoasă. Sănătatea are de suferit: bolile cardiovasculare și tulburările metabolice sunt în creștere. Nu este dificil să mâncați o dietă sănătoasă și variată: legumele și fructele ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Carnea slabă și peștele sunt, de asemenea, permise pe farfurie mai des. De asemenea, este important să beți suficient. Cele mai bune opțiuni sunt apa, ceaiul neîndulcit și sucurile de fructe diluate.

Sfaturi: Testele actuale și informațiile utile pot fi găsite pe pagina noastră de subiect alimentație sănătoasă. Veți găsi multe rețete vegetariene delicioase și sănătoase în cartea Familia în formă. Deosebit de practic: preparatul nu durează de obicei mai mult de o jumătate de oră. Pe lângă rețete, cartea oferă și sugestii pentru un stil de viață mai sănătos, cu mai mult exercițiu pentru întreaga familie.

Evitați stresul, care găsește pierderi de timp

Cei care sunt adesea iritabili, lipsiți de listă și epuizați ar trebui să încerce să facă viața de zi cu zi mai puțin agitată și stresantă. Aceasta include luarea conștientă de pauze scurte în viața de zi cu zi. Analizează care „pierderi de timp” s-au strecurat în viața ta de zi cu zi. O organizare mai bună ajută la economisirea timpului. Programele speciale de gestionare a stresului, cum ar fi relaxarea musculară a lui Jacobson, pot ajuta, de asemenea.