Burnout-ul începe diferit decât cred majoritatea oamenilor

Cine se ridică mai sus poate cădea mai jos. Burnout-ul nu se întâmplă peste noapte, nici măcar în câteva săptămâni. De ce totul începe de obicei grozav și de ce nu există burnout în spatele fiecărei epuizări.

Ce se află în spatele termenului?

„Sunt foarte aproape de epuizare”. Cine nu a spus sau auzit atât de des? Chiar dacă sau tocmai pentru că medicina încă nu este de acord cu privire la ce este exact epuizarea și cum și dacă diferă de alte imagini clinice (în special depresie), sunt de părere că termenul este adesea folosit incorect și clar prea des devine. Este importantă o mai bună delimitare față de stările normale de epuizare. Deși toată lumea vorbește despre subiect, există încă o mulțime de neînțelegeri. Și din această cauză, unii pot căuta ajutor prea târziu.

Sindromul Burnout descrie starea de epuizare psihologică și fizică totală la sfârșitul unui proces lung. Burnout-ul nu este exclusiv rezultatul unei munci prea mari și a epuizării propriilor resurse. Burnout-ul începe mult mai devreme. Și paradoxal, cu un nivel ridicat de motivație și așteptări pentru o situație.

Faza 0 - Anticiparea

Un nou loc de muncă, o nouă căsătorie, noul copil, un oraș nou. Începutul unei noi etape a vieții este adesea însoțit de multă energie, multă speranță și multă poftă de acțiune. Chiar înainte de început, în cap apar imagini care descriu o stare ideală. Și cu aceste imagini există sentimente pozitive și de aceea aștepți cu nerăbdare noul.

Faza 1 - Primăvară

Acum începe oficial noul capitol. În primele zile și săptămâni, lumea este în mare parte în regulă, dar este adesea subestimat faptul că și consumul de energie este foarte mare. Obișnuirea cu situații noi necesită putere. Și chiar dacă totul este de fapt grozav, prima minimă are loc de obicei după câteva săptămâni.

Excursul nr. 1 (în special pentru toți angajatorii de acolo):

Curbele ciclice de performanță de 8-12 săptămâni sunt destul de normale. Chiar și în „modul normal” există faze în care ești mai receptiv și mai productiv și există faze în care nu ești. Cu toate acestea, pentru a obține aceeași performanță în aceste faze, trebuie să vă adânciți în rezervele de energie. Pe termen scurt, acest lucru este în regulă, pe termen lung nu, pentru că teoretic întotdeauna ai nevoie de mai mult pentru a umple aceste rezerve, dar în practică nu. Din nou: a efectua în mod constant necesită forță. Fazele de regenerare în care nu atingeți nivelul normal de performanță sunt normale și extrem de importante pentru realimentare.

Faza 2 - Verificarea realității

După prima scădere, de obicei nu mai ajungeți și niciodată nu atingeți maximul primei faze. La fel e la lucru ca și în dragoste. Realitatea se instalează și brusc se văd tot felul de lucruri care nu se potrivesc cu idealul. Acum, conflictul începe între propriile nevoi (intrinseci) și exigențele externe (extrinseci).

Cea mai bună definiție a stresului pe care am întâlnit-o până acum este: „Stresul este sentimentul subiectiv că resursele proprii sunt insuficiente pentru a face față unei situații”. Deci asta înseamnă: Nu orice situație este stresantă pentru toată lumea, este vorba despre negocierea internă și externă, nu multă muncă în sine. Și: Ceva lipsește, altfel negocierea nu ar fi o problemă.

Deci stresul începe încet, cauzat de un conflict între ceea ce este necesar intrinsec și cerut în mod extrinsec. Și ceea ce avem nevoie este de fapt destul de simplu.

Urmărirea copiilor mici este drăguță și, cel mai important, extrem de interesantă și ne spune multe despre nevoile umane de bază. Pe lângă dormit și mâncare, copiii au nevoie de:

Securitate și securitate,

Spațiu de explorat și creat și

Dezvoltarea și exprimarea propriei individualități

Aceste nevoi nu se schimbă pe parcursul vieții. Cu toate acestea, prin socializare, ei sunt forțați în forme care necesită ajustări și compromisuri - altfel societatea nu va funcționa. Dar asta înseamnă și opresiune.

Aplicat adultului, acest lucru înseamnă că are nevoie de posibilități de dezvoltare și creație și de recunoaștere/feedback cu privire la propria sa muncă. Acest lucru conferă unui mediu senzația de securitate. Și dacă nu este cazul, decalajul dintre extinderea intrinsecă și extrinsecă, iar majoritatea oamenilor renunță la nevoile lor mai degrabă decât la mediu, se adaptează, suprimând nevoile adânc înrădăcinate. Și de multe ori nu văd că mediul contribuie mult.

Un mediu nesănătos (și, prin urmare, acceleratorul de burnout) prezintă de obicei următoarele criterii: Fără posibilități de proiectare și luare a deciziilor, fără oportunități de dezvoltare, fără feedback constructiv. Mai exact, acest lucru poate însemna că trebuie să vă subordonați în permanență propriul program și priorități cerințelor altora, pe care le efectuați, dar nu „văzut” și, prin urmare, nu apreciat și, în cel mai rău caz, vândut de alții ca propria dvs. performanță. Că vrei să iei decizii, dar acestea sunt ignorate de alții - acest lucru duce la pierderea propriei eficacități și a încrederii în sine (încredere în tine). Acest lucru reduce în mod natural motivația, ceea ce la rândul său reduce performanța. Cu toate acestea, pentru a continua să arate performanță, trebuie să săpăm mai adânc în rezervele de energie pentru a continua să „funcționăm” extern.

Și mai ales atunci când așteptările erau foarte mari la început sau când te afli într-o situație extraordinară din exterior, este dificil să o vezi așa și să ți-o recunoști. Acest lucru duce la primele îndoieli cu privire la propriul sistem de valori și la prima criză a sensului, deoarece încrederea în propria judecată începe să se clatine.

Dar acesta este momentul critic. Dacă reușești să acționezi pentru tine aici, te poți salva. Dacă în acest moment pot fi create schimbări pozitive, se poate evita o altă dezvoltare negativă.

Aici sunteți adesea la sfârșitul perioadei de probă! O conversație deschisă este absolut necesară aici și determină cursul viitor al relației de muncă.

Dificultățile de ajustare în primele săptămâni/luni sunt complet normale. A te implica într-o situație nouă înseamnă, de asemenea, să iei cu tine un grad de imprevizibilitate. Puteți citi atâtea cărți despre bebeluși pe cât veți reacționa la ele, nu veți găsi în nicio carte. Suntem prea unici pentru asta.

Faza 3 - Negarea

Cu toate acestea, dacă nu acționați atunci când apare stresul, începe de obicei următoarea dezvoltare: Lucrați din ce în ce mai mult și depășiți propriile limite. Rezervele de energie devin goale și îți ignori nevoile din ce în ce mai mult. Durerile de cap și durerile de spate sunt la fel de ignorate și „vindecate” cu tabletele ca și insomnia - acestea sunt semnale și apeluri de ajutor din partea corpului. Prieteniile, relațiile și hobby-urile devin insuficient deservite. Devii robot și te epuizezi.