Calculator de grăsime corporală: măsurați și calculați procentul de grăsime acum

Prea mult, prea puțin sau chiar nu? Puteți afla cu ajutorul calculatorului nostru de grăsime corporală. Vă vom spune cum să măsurați corect, ce valoare este ideală și cât de diferit își calculează procentul de grăsime corporală bărbații și femeile cu metoda etrierului.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Grăsimea corporală este cantitatea totală de grăsime stocată în corp în raport cu greutatea totală. Dacă acest procent de grăsime corporală crește peste un nivel sănătos, poate avea consecințe grave asupra valorilor sanguine și a tensiunii arteriale.

Cât de multă grăsime este masa totală a corpului se poate afla cu mai multe metode. Procentul ideal de grăsime corporală depinde și de factori precum vârsta, sexul și tipul de corp.

Pentru a determina procentul de grăsime corporală, puteți introduce valorile stabilite anterior în calculatorul nostru de grăsime corporală. În pasul următor vom explica modul în care determinați aceste valori.

Femeie

Masculin

Acesta este modul în care funcționează: Calculați grăsimea corporală folosind metoda Caliper

Una dintre cele mai comune metode este măsurarea cu ajutorul unui etrier. Acestea sunt un fel de clești în care ciupiți pliurile pielii pe diferite părți ale corpului și măsurați astfel grosimea acestora.

Bărbații și femeile aleg diferite puncte de măsurare pentru această măsurare datorită distribuției diferite a grăsimii pe corp, pe care o puteți clarifica și în imaginea de mai jos:

Puncte de măsurare pentru femei

1. Triceps: Aceasta este faldul vertical al pielii de pe partea din spate a brațului superior, la aproximativ 1 cm deasupra mijlocului între umăr și cot.

2. șold: Măsurătorile se iau pe faldul diagonal al pielii sau ușor deasupra osului șoldului.

3. coapsa: Pli vertical al pielii pe partea din față a coapsei la jumătatea distanței dintre picioare și genunchi.

Puncte de măsurare bărbați

Primul piept: Punctul de măsurare este faldul diagonal al pielii care se află la mijloc între axilă și mamelon.

2. burta: Pli vertical al pielii situat la aproximativ 2-3 cm la dreapta buricului.

3. coapsa: Pli vertical al pielii pe partea din față a coapsei la jumătatea distanței dintre picioare și genunchi.

Găsiți punctul de măsurare corespunzător, trageți pielea în sus cu degetul mare și degetul arătător - atât de departe încât să aveți întreaga piele până la mușchiul din mână. Acum puteți strânge pielea în etrier și puteți nota valoarea corespunzătoare.

Important: În funcție de punctul de măsurare, ar trebui să faceți două măsurători. Se lasă cel puțin 15 secunde între două măsurători. Ambele măsurători ar trebui să difere între ele cu maximum 1 mm. Introduceți valorile în calculatorul de grăsime corporală pentru a determina procentul de grăsime corporală.

Tabel: Procentul de grăsime corporală recomandat pentru bărbați și femei

Pentru a vă orienta cum rezultă măsurarea în funcție de vârstă, sex și tipul corpului, îl puteți compara cu valorile din tabel.

Apropo: Chiar și persoanele foarte subțiri pot avea un procent crescut de grăsime corporală. Motivul este că grăsimea se poate acumula și în corp, de exemplu în mușchi sau organe.

Cu toate acestea, dacă procentul de grăsime corporală este sub 6% la bărbați și 12% la femei, acest lucru poate duce la tulburări ale organismului.