Ce este un calculator de pierdere în greutate?

pierdere

Pierderea în greutate este ceva la care mulți adulți se străduiesc pentru fiecare an, motiv pentru care un calculator de scădere în greutate poate ajuta la atingerea obiectivelor lor. În fiecare an, milioane de adulți doresc să slăbească, să reducă grăsimea, să devină mai sănătoși și să se simtă mai bine cu rezoluțiile bune de Anul Nou.

Cu toate acestea, mulți dintre acești adulți consideră că succesul cu debut rapid încetinește după aproximativ o lună. Din această cauză, personalizarea calculatorului de slăbire vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele personale. Informațiile de mai jos sunt tot ceea ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate, cum să vă preziceți pierderea în greutate și sfaturi simple care vă vor conduce la succes.

De ce sa slabesti?

Este important să aveți o idee de ce doriți să slăbiți înainte de a începe orice program. Pentru început, mulți adulți încep programe de slăbire pentru a satisface nevoile sociale ale modelelor și ale altor modele. De asemenea, prin pierderea în greutate și atingerea obiectivelor, vă puteți construi încrederea generală în viață, ceea ce poate aduce recompense interminabile.

În afară de aspectul dvs., pierderea în greutate este un obiectiv pentru mulți adulți de a crește nivelul general de energie pe parcursul zilei. Prea des, adulții se ridică cu o ceașcă de cafea, mănâncă cât mai multă energie și beau încă o ceașcă de cafea, urmată de o cină bogată în calorii.

Acest mod de viață este ceva care scurge energia în fiecare zi și îi determină pe adulți să rateze sala de sport și să fie mai puțin activi, creând un ciclu de evenimente care determină creșterea în greutate.

Un element important în orice program de slăbire este îmbunătățirea sănătății și a bunăstării. Obezitatea este în mare parte legată de stări de sănătate negative și poate duce la afecțiuni precum boli de inimă, cancer, diabet și hipertensiune arterială.

Găsirea modalităților prin care să participați la un program de slăbire este importantă pentru starea generală de sănătate și bunăstare. Pierderea în greutate poate ajuta în acest sens.

Care sunt unele programe populare de slăbit?

Un element important în orice program de slăbire este să slăbești. Dacă folosești un calculator de scădere în greutate, vei observa cu siguranță rezultatele tale de fiecare dată când îl folosești și te cântărești, însă unul dintre modurile în care îți poți slăbi este printr-un program de slăbire. Mai jos sunt cinci programe de slăbit pe care ar trebui să le luați în considerare.

Dieta Atkins

Una dintre cele mai vechi metode de slăbire este eliminarea zonelor din dietă care cauzează probleme. Acesta este motivul pentru care a fost dezvoltată dieta Atkins, unde aportul de carbohidrați este redus pentru a slăbi.

Această dietă poate duce la pierderea dramatică în greutate și este concepută pentru a vă ajuta să trăiți o viață sănătoasă și lungă. Este format din patru etape care te vor dezvolta în continuare, ultima etapă fiind aplicată pentru totdeauna. În această fază finală, se consumă aproximativ 100 de grame de carbohidrați (care este drastic mai mare decât în ​​stadiul 1) pentru a vă menține pierderea în greutate pe termen lung.

Jenny Craig

Un alt program de slăbire care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele cu ajutorul unui calculator de slăbit este Jenny Craig. Obiectivele dvs. de slăbire pot fi atinse printr-un sistem de puncte care vă oferă mai multe puncte pentru alegerea alimentelor sărace și mai puține puncte pentru alimentele mai sănătoase.

Acest sistem conține alimente preambalate pentru a vă începe și poate promova succesul pe termen lung. Unul dintre cele mai bune elemente ale planului de slăbire Jenny Craig este acela că vă permite să mâncați orice doriți, cu condiția să urmați planul sistemului de puncte.

Dacă utilizați un calculator de scădere în greutate și luați în considerare planul Jenny Craig, succesele dvs. ar trebui să fie rapid urmărite, având în vedere că acest plan de slăbire încurajează progresul lent și constant.

Planul de pierdere în greutate Beachbody

Un alt program de slăbire care încurajează progresul constant este dieta Beachbody. Planul Beachbody este de obicei orientat spre shake-uri de înlocuire a meselor și vă permite să consumați o cantitate redusă de calorii împreună cu un shake de înlocuire a mesei pentru a promova pierderea în greutate. Acest plan costă bani, dar a avut rezultate foarte bune. Gândiți-vă la programul de pierdere în greutate Beachbody ca la o modalitate de a calcula progresul dorit cu shake-uri pe tot parcursul zilei.

Nutrisystem

Un alt program de slăbire care are ca scop scăderea cantității de zahăr din dieta dvs. și, de asemenea, reducerea caloriilor totale. Nutrisystem a fost conceput în primul rând pentru alimentele preambalate și a ajutat mulți adulți să își atingă obiectivele. Acest plan de scădere în greutate vă permite să vă estimați pierderea în greutate, deoarece promovează o scădere constantă a alimentelor.

CrossFit

Exercițiul este un element important în calculatorul dvs. de pierdere în greutate. Ca parte a ecuației de scădere în greutate, arderea caloriilor pe tot parcursul zilei este esențială pentru succesul dumneavoastră. Din această cauză, mulți adulți își mută obiceiurile de exercițiu către CrossFit și alte programe HIIT.

Programele CrossFit sunt concepute pentru a vă crește performanța și nivelul de fitness prin utilizarea de exerciții funcționale cu intervale. Acest tip de antrenament este foarte eficient și crește în popularitate. Gândiți-vă la aceasta ca la o modalitate excelentă de a crește cantitatea de calorii pe care le-ați ars în calculatorul dvs. de slăbire.

Câte calorii pot mânca pentru a slăbi?

Acum, că aveți informații despre unele programe care vă pot ajuta să slăbiți, ar trebui să înțelegeți modul în care se fac estimările privind pierderea în greutate. În general, pierderea în greutate este ecuația și echilibrul dintre calorii și calorii scăzute. Dacă mănânci mai multe calorii (calorii în) decât arzi (calorii scăzute), atunci vei crește în greutate.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care funcționează calculatorul dvs. de pierdere în greutate. O kilogramă de grăsime înseamnă un deficit caloric de aproximativ 3.500 de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă vă reduceți cantitatea de calorii cu aproximativ 300 de calorii pe zi, veți avea un deficit de aproximativ 2.100 de calorii pentru întreaga săptămână.

Acest lucru nu este suficient pentru o kilogramă de grăsime pe săptămână, așa că exercițiile fizice sau activitatea fizică trebuie să fie o mare parte din aceasta. Dacă adăugați 200 de calorii pe zi stilului dvs. de viață, deficitul zilnic de calorii poate crește la aproximativ 500 de calorii pe zi. Acest lucru echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii pentru întreaga săptămână.

Dacă două kilograme pe săptămână este obiectivul final, atunci cu siguranță trebuie să vă creșteți deficitul caloric global. Aceasta înseamnă că veți avea nevoie de un deficit caloric de 7.000 de calorii pentru întreaga săptămână, care este mai greu decât o lire pe săptămână.

Dacă obiectivul dvs. este de două kilograme pe săptămână, trebuie să continuați dieta și să faceți exercițiul fizic un element vital în viața de zi cu zi. Dacă poți pierde 300 de calorii din dieta ta, va trebui să arzi încă 700 de calorii pe zi.

Calculator de pierdere în greutate

Calculatoarele pentru slăbit devin din ce în ce mai frecvente în industria fitnessului. În general, calculatoarele pentru pierderea în greutate sunt integrate în aplicațiile de numărare a caloriilor de pe smartphone-uri. Când vă configurați contul pe aceste aplicații, programul dvs. va crea un interval de timp estimat pentru pierderea în greutate pe baza obiectivelor dvs.

Când vă configurați contul într-o aplicație de numărare a caloriilor, acesta vă va pune întrebări de bază legate de pierderea în greutate dorită. În primul rând, prezintă obiectivele de slăbire și poate varia de la scăderea majoră în greutate până la scăderea greutății minore până la menținerea greutății.

Vei fi întrebat și despre activitatea ta fizică. Mulți adulți se supraestimează aici, ceea ce poate duce de fapt la erori în cerințele lor calorice. Fii brutal cinstit și subestimează-ți activitatea fizică dacă este necesar pentru a încuraja succesul.

În cele din urmă, vi se va cere să introduceți înălțimea, greutatea, sexul și vârsta, toate jucând un rol în metabolismul dumneavoastră. Să verificăm câteva aplicații populare de numărare a caloriilor care fac calcule pentru pierderea în greutate.

Aplicații de top pentru smartphone pentru pierderea în greutate

MyFitnessPal

Una dintre cele mai populare aplicații de numărare a caloriilor pe care o are un calculator de scădere în greutate este aplicația MyFitnessPal. Este ușor de utilizat și descărcat gratuit, dar dacă doriți unele dintre funcțiile suplimentare, plătiți doar pentru versiunea premium.

Această aplicație este excelentă, deoarece calculează un obiectiv real de scădere în greutate pe baza informațiilor pe care le introduceți atunci când vă creați contul. Din acest motiv, este important să furnizați informații adevărate despre nivelurile de activitate. Dacă sunteți în căutarea unui calculator de scădere în greutate, considerați că este o aplicație bună.

FatSecret

O altă aplicație de numărare a caloriilor care poate ajuta la estimarea pierderii în greutate este aplicația FatSecret. Cu această aplicație pentru smartphone, puteți scana și introduce ceea ce mâncați în timpul zilei și, de asemenea, puteți specifica ceea ce ardeți în timpul exercițiilor pentru a prezice pierderea în greutate. Luați în considerare această altă alternativă dacă doriți pur și simplu să utilizați un calculator de slăbit.

LoseIt!

Ultima aplicație de contorizare a caloriilor care oferă un calculator de scădere în greutate este LoseIt! Aplicație Această aplicație este gratuită pentru descărcare și utilizare, dar are caracteristici frumoase care vă vor spori succesul în pierderea în greutate atunci când doriți să cumpărați primul dvs. abonament. Luați în considerare utilizarea acestei aplicații dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate.

Sfaturi rapide pentru slăbirea succesului

Calculatoarele pentru scăderea în greutate sunt destul de bune pentru a oferi informații despre ce să vă așteptați în programul dvs. Pentru a vă crește succesul, ar trebui să aveți în vedere următoarele sfaturi.

Dormi suficient

Un aspect adesea trecut cu vederea al sănătății și al sănătății este somnul. Mulți adulți consideră că somnul este ceva care nu este necesar pentru sănătate, dar adevărul este că organismul poate întineri și regenera.

Adulții ar trebui să vizeze șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru a îmbunătăți succesul pierderii în greutate. Somnul este strâns legat de hormonii foamei și, dacă nu dormi suficient noaptea, probabil vei mânca în exces a doua zi.

Bea apă pentru o hidratare adecvată

Un alt sfat util pentru creșterea succesului în scăderea în greutate este consumul de apă rece pe tot parcursul zilei. O hidratare adecvată este esențială pentru succesul dvs. și, atunci când sunteți deshidratat, veți avea poftă de mâncare.

Hormonii foamei tind să iasă din lovitură dacă nu sunteți hidratat corespunzător. Din acest motiv, luați în considerare purtarea unei sticle mici de apă pe care o puteți bea în timpul zilei în timp ce lucrați.

Evitați orele lungi de ședere

Ședința este o modalitate prin care organismul se odihnește și se relaxează, iar atunci când vă aflați într-o stare de relaxare este probabil să depozitați grăsime. Ședința este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru corpul tău.

Dacă stați acasă sau la locul de muncă ore în șir, programul dvs. de slăbire poate eșua practic. Luați în considerare să faceți pauze de exerciții pe tot parcursul zilei pentru a combate acumularea de grăsimi din corpul dumneavoastră.

Schimbați-vă dieta

Un alt sfat util pentru a pierde în greutate este să vă schimbați dieta în pași mici. Pentru început, obișnuiește-ți să-ți pregătești prânzul în loc să mănânci la serviciu în fiecare zi. Mâncarea la restaurante este o modalitate rapidă de a adăuga calorii, chiar dacă aveți o salată în acele locuri.

Luați în considerare adăugarea de fructe proaspete, tăierea legumelor și bucurarea altor opțiuni mai sănătoase, care vor face din pauza de masă o opțiune sănătoasă pentru dvs. Mici modificări ca acestea vă pot crește succesul în scăderea în greutate și vă pot economisi bani.

Evitați zahărul

Evitarea zahărului sună destul de simplu, dar un lucru pe care poate nu-l dai seama este că zahărul este peste tot. Citiți etichetele alimentelor și veți găsi probabil zahăr acolo unde nu v-ați imaginat niciodată că va fi.

Dacă comandați o băutură oriunde, ar trebui să declarați, de asemenea, că nu doriți zahăr în băutura dvs. Aceasta este o modalitate excelentă de a găsi succes în pierderea în greutate și, de asemenea, ajută la prevenirea accidentelor.

Evitați alcoolul

Acest sfat final pentru succesul tău în slăbire este să elimini ceva din viața ta de care să te poți bucura. Alcoolul este o băutură socială și se recomandă pentru a reduce anxietatea. Cu toate acestea, alcoolul favorizează acumularea de grăsimi în corpul dumneavoastră, la fel ca a sta prea mult timp.

Din acest motiv, ar trebui să eliminați tot alcoolul din corpul dvs. pentru a crește succesul pierderii în greutate și pentru a lua în considerare alternative sănătoase în acest timp.

Rezumăm

Utilizarea unui calculator de scădere în greutate pentru a vă estima eforturile de slăbire vă poate ajuta să vă oferiți un interval de timp pentru momentul în care ar trebui să vă atingeți obiectivele. Dacă rămâneți la estimările pe care le oferă calculatorul, pierderea în greutate poate fi realizată cu precizie, atâta timp cât continuați să fiți exact în programul dvs.

Luați în considerare utilizarea uneia dintre aplicațiile de numărare a caloriilor enumerate mai sus pentru acces la calculatoarele de slăbire. În plus, programele de slăbire enumerate sunt, de asemenea, furnizate pentru a vă oferi o direcție în atingerea obiectivelor dvs.

Succesul dvs. în scăderea în greutate este ceva care va necesita timp și efort. Dacă vă evaluați cu atenție activitățile fizice și ceea ce mâncați în fiecare zi, puteți obține rezultatele fără erori. Dacă obțineți profituri mici, luați în considerare încercarea unuia dintre sfaturile rapide enumerate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.