Calculatorul ritmului cardiac: calculați arderea grăsimilor, ritmul cardiac maxim, ritmul cardiac de antrenament

Ritmul cardiac este un factor crucial dacă doriți să faceți mișcare eficientă sau să ardeți grăsimi. Pulsul optim de antrenament depinde de greutatea corporală, starea de antrenament, vârstă și sex. Aici puteți calcula cu ușurință valoarea optimă personală. Și veți afla ce înseamnă termeni precum ritmul cardiac de repaus, zona de ardere a grăsimilor, ritmul cardiac maxim, zona de sănătate și zona aerobă și anaerobă.

Calculați ritmul cardiac optim de antrenament

Nu mai practici niciun sport de mult timp? Nu știi nivelul tău de fitness? Faceți un control medical. Aici puteți găsi medici generaliști și specialiști în zona dvs.

Mușchii au nevoie de mai multă energie cu mișcare intensă. Inima pompează la o rată crescută pentru a aduce suficient oxigen.

Este necesar mai puțin oxigen în timpul fazelor de repaus, iar pulsul scade din nou. Frecvența cardiacă este, prin urmare, un indicator al sarcinii.

Există diferite valori optime în funcție de obiectivele de antrenament și de tipurile de antrenament. Ele diferă în funcție de starea fizică și de obiectivul de antrenament. Valorile sunt date ca procent din ritmul cardiac maxim personal (aceasta reprezintă 100%). De exemplu, diferite valori optime se aplică arderii grăsimilor decât antrenamentelor de forță sau rezistență.

Medicina sportivă diferențiază diferite intervale de frecvență pentru antrenament

Zona de sănătate - sarcină ușoară
Zona de ardere a grasimilor - Efort ușor până la mediu
Zona aerobă - sarcini moderate până la grele
Zona anaerobă - sarcini grele până la foarte grele
Zona periculoasă - stres extrem la excesiv

Cu ajutorul calculatorului de impulsuri puteți determina ritmul cardiac recomandat.

Pulsul oferă informații despre starea de sănătate

Valoarea medie a ritmului cardiac normal (ritmul cardiac în repaus) pentru adulți este de aproximativ între 60 și 80 de bătăi pe minut. Antrenamentul regulat întărește inima, poate transporta mai mult oxigen la o frecvență constantă.

Acesta este motivul pentru care ritmul cardiac de odihnă al unei persoane instruite este mai mic decât cel al unei persoane neinstruite.

Un ritm cardiac constant ridicat poate fi un semn al stresului excesiv sau al bolilor grave. Acestea includ, de exemplu, boli cardiovasculare, inflamații ale mușchilor inimii, diabet și alte boli metabolice.

Un impuls permanent scăzut sau înalt trebuie clarificat de un specialist.

Pulsul optim pentru fitness, antrenament și pierderea în greutate

Ta ritmul cardiac maxim ajungeți la sportivi competitivi cu antrenament sau competiție maximă. Această valoare reprezintă valoarea de referință pentru toate celelalte domenii de instruire. O astfel de sarcină extremă ar trebui evitată în mod normal.

Sportivii recreativi și persoanele neinstruite în special ar trebui să aibă întotdeauna ritmul cardiac optim stabilit de un medic.

Zona periculoasă

În cea extrem de obositoare Zona de pericol sau zona de avertizare sportivii profesioniști realizează câteva secunde în timpul antrenamentului intensiv sau în timpul unei competiții. Este între 90 și 100% din rata maximă a pulsului. Chiar și sportivii amatori ambițioși ar trebui să evite cu siguranță această zonă. Excesul de muncă este un pericol pentru sănătate!

Zona anaerobă

zona anaerobă se realizează atunci când ritmul cardiac de antrenament crește la valori cuprinse între 80 și 90%. În principal, carbohidrații sunt arși în această zonă. Antrenamentul extrem de intens este potrivit în primul rând pentru sportivii competiționali care lucrează pentru a-și spori performanța. Dar chiar și sportivii recreaționali ambițioși cu condiția de bază necesară pot obține o creștere a performanței în această zonă.

Zona aerobă

Instruirea în zona aerobă între 70 și 80% din ritmul cardiac maxim este ideal pentru întărirea rezistenței. De asemenea, sistemul cardiovascular este întărit. Aerobul în acest context înseamnă că luați cât mai mult oxigen pe care îl folosește corpul în timpul exercițiului. Deci există un echilibru de oxigen. Prin urmare, este posibilă formarea pe o perioadă mai lungă de timp. Crește rezistența și arderea grăsimilor. Antrenamentul aerob este un antrenament de bază ideal pentru sportivii recreați care doresc să-și îmbunătățească condiția fizică. Dacă transpirați în timp ce alergați rapid, acest lucru vă promovează inima, circulația și pierderea în greutate.

Zona de ardere a grasimilor

Zona de ardere a grasimilor între 60 și 70% este ideal pentru o reducere permanentă a greutății. Aceasta implică antrenament pe o perioadă mai lungă de timp la intensitate scăzută pentru a avea pulsul/ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor.

Pulsul și respirația sunt crescute doar într-o asemenea măsură încât se poate vorbi în continuare. Aceasta înseamnă că suficient oxigen intră în organism pentru a transforma rezervele de grăsime în energie cinetică.

Ritmul cardiac și consumul de calorii cresc odată cu exercițiile fizice mai mari. Cu toate acestea, carbohidrații sunt apoi convertiți, deoarece nu există suficient oxigen disponibil pentru arderea grăsimilor. Din acest motiv, intervalul de impuls calculat nu trebuie lăsat.

Zona de sănătate

Instruire în Zona de sănătate necesită 50 până la 60% din ritmul cardiac maxim. Este folosit pentru a construi un nivel de bază de fitness. Acest antrenament ar trebui să se simtă relaxat și ușor. Este potrivit în special persoanelor neinstruite. Persoanele aflate într-o fază de regenerare după un accident sau în convalescență după o lungă boală își recapătă forța. Chiar și plimbările pline de viață sau o plimbare plăcută cu bicicleta sunt suficiente. Găsiți dimensiunea potrivită a bicicletei aici.

rezumat

Există diferite zone de impulsuri. Fiecare zonă a ritmului cardiac este potrivită pentru un obiectiv specific de antrenament.
Practic, ritmul cardiac optim de antrenament trebuie calculat de către un medic. Persoanele bolnave, neinstruite și vârstnice ar trebui să apeleze la vizita medicului pentru un control.
Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât se ard mai multe grăsimi. Cu toate acestea, în zona de ardere a grăsimilor vă puteți antrena mai mult, iar raportul dintre efort și eficiența arderii grăsimilor este optim. Puteți calcula exact câte calorii consumați aici.

Arderea grăsimilor este optimă la 60-70% din ritmul cardiac maxim. Înălțimea maximă a pulsului depinde de vârstă, sex și stare fizică.

Antrenamentul aerob înseamnă că luați la fel de mult oxigen în timpul antrenamentului pe cât îl folosește corpul în timpul antrenamentului. Instruirea în zona aerobă între 70 și 80% din ritmul cardiac maxim este ideal pentru întărirea rezistenței. De asemenea, sistemul cardiovascular este întărit.