Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta cu conținut redus de carbohidrați. Procentul ridicat de grăsimi satura mult timp și astfel suprimă pofta de mâncare. Mai mult, dorința de ceva dulce dispare după câteva zile.

Dieta Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Când mâncăm carbohidrați, insulina este eliberată în corpul nostru. Un hormon care previne arderea grăsimilor, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. Dacă reducem aportul de carbohidrați sub formă de zahăr, pâine, orez, cartofi, paste etc., reducem și secreția de insulină.

Acest lucru facilitează arderea grăsimilor pentru corpul nostru și pierdem în greutate. Rețetele delicioase cu un minim de carbohidrați vă vor duce acolo.

Mod de acțiune și sfaturi: Aproape orice carbohidrați din alimente înseamnă puțină insulină în sânge. Deoarece insulina inhibă arderea grăsimilor, insulina mică înseamnă arderea optimă a grăsimilor.
Șanse de succes: Pierde greutatea de până la 750 g pe săptămână
Nivel de dificultate: mediu
Beneficii: mai puține pofte alimentare, mai puțină dorință de dulciuri, o dispoziție mai bună, îmbunătățirea tenului posibilă
Dezavantaj: Produsele din fructe și cereale cu substanțele lor vitale și fibrele sunt rareori în meniu. De asemenea, foarte bogat în proteine și purină. De îndată ce se iau din nou mai mulți carbohidrați, se poate aștepta efectul yo-yo.
Aplicabilitate: A se recomanda pe termen lung doar dacă substanța vitală și echilibrul fibrelor rămân echilibrate.
Carbohidrați: toată ziua puțin
Alimente interzise: Toate alimentele ale căror carbohidrați conțin mai mult de 20% energie.

Mod de acțiuneВ Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 20

Dacă mâncăm carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește. Pentru a procesa zahărul din sânge, corpul nostru eliberează hormonul insulină. Insulina este hormonul nostru de stocare. Favorizează depozitarea grăsimilor dietetice și asigură transportul glucidelor ingerate către celulele musculare, printre altele. Acolo sunt apoi disponibili pentru munca musculară. Avem tendința de a mânca prea mulți carbohidrați în timpul zilei. Mai ales cele care fac ca nivelul glicemiei să crească foarte brusc, cum ar fi dulciurile și produsele din făină albă.

Ca urmare, se eliberează mai multă insulină. Și pentru că insulina nu numai că favorizează depozitarea grăsimilor dietetice, ci și blochează arderea grăsimilor din organism, Un nivel prea ridicat de insulină împiedică pierderea în greutate. Putem atunci nu numaiNu ardeți grăsimi ore în șir, dar și să-ți fie foame din nou repede. Poftele mai precis. Deoarece insulina împinge zahărul din sânge și scade nivelul zahărului din sânge, acest lucru ne semnalează, mâncați ceva, zahărul din sânge este în subsol. Dacă mâncăm din nou carbohidrați, ne găsim rapid într-un cerc vicios. Dieta Low Carb 20 de la Diety reduce carbohidrații la minimum. Acest lucru ajută la menținerea unuia permanent ridicat Nivelurile de insulină din nou sub control și pornește din nou arderea grăsimilor.

Beneficiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

Următoarele avantaje rezultă din reducerea carbohidraților din dietă:

Fără pofte alimentare din cauza nivelurilor constante de zahăr din sânge
Arderea maximă a grăsimilor datorită nivelurilor scăzute de insulină
Completează-te cu un conținut ridicat de grăsimi și proteine
Fără foame
În general, o bunăstare mai bună

Dezavantaje ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

Deoarece unele alimente sunt eliminate din meniu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi unilaterale și
Vin dietele cu conținut scăzut de fibre. Cu Diety low carb 20 cu toate acestea, aportul dvs. de nutrienți este finalizat
rețete variate pline de Substanțe vitale echilibrate.

Un alt dezavantaj constă în posibile probleme de concentrare în primele zile. Acest lucru se datorează schimbării în organism a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și trece după câteva zile.

Motivație și dificultate

Fără paste, pâine și alți carbohidrați „obișnuiți”, Diety Low-Carb-20 este o dietă cu dificultate medie.

Motivantul la ea este că raportul nutrienților se schimbă în direcția grăsimilor și a proteinelor, ce mese delicioase cu gust deosebit promisiuni.

Efect asupra sănătății

Evitând fructele și alte alimente bogate în substanțe vitale, conținutul scăzut de carbohidrați este o formă de nutriție care cu utilizarea pe termen lung necesită un pic de tact.

Aportul crescut de grăsimi dietetice aduce, de asemenea, deseori o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă acordați atenție utilizării corecte a alimentelor permise, o dietă săracă în carbohidrați poate fi urmată pe termen lung.

Planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Oricine s-a așezat vreodată și a încercat să își planifice dieta și să alcătuiască rețete care, pe de o parte, corespund preferințelor personale și, pe de altă parte, promovează dieta în mod optim, știe că destul de elaborat este. Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care revistele strălucitoare cu promisiunile lor sălbatice de succes sunt cumpărate atât de des. Omul este doar confortabil. Dar un plan de dietă nu este un plan de dietă. Deși nu este rareori promis să pierdem 1 lire sterline, uneori chiar 1 kg pe zi, adevărul este cu totul diferit. Pierderea sănătoasă și mult mai importantă, durabilă a grăsimii corporale necesită timp.

O jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână a pierde este cea mai promițătoare promisiune. Pentru că grăsimea este incredibil de bogată în energie. Și la urma urmei, nu poate dispărea în aer. Un plan alimentar bun se va ocupa de el nutriție suficientă, multe vitamine și minerale și previne acest lucru pe termen lung Efecte Yo-Yo. Acest lucru ar fi aproape inevitabil dacă, așa cum se întâmplă adesea, s-ar mânca prea puțin în timpul unei diete bogate în luciu. Așadar, pierderea în greutate nu este jocul copiilor. Diety oferă o soluție foarte bună pentru planuri de dietă sensibile și individuale. Dietatea facilitează pierderea în greutate!

Slăbiți fără exerciții fizice

Cine vrea să slăbească știe asta Sportul joacă un rol important în acest sens joacă. Dar poți pierde în greutate fără să faci mișcare? În plus, o mică digresiune în funcția metabolismului nostru. Toată lumea are o nevoie specifică de energie. Dacă furnizează zilnic această energie, el poate funcționa în mod optim și eficient. Pe parcursul unei diete, alimentarea cu energie este redusă. Deficitul energetic rezultat compensează organismul prin Arsurile de grăsime corporală. Pierdem în greutate. Din păcate, corpurile noastre nu sunt stupide. El observă un deficit persistent în aportul său de energie,își încetinește activitatea metabolică. El este reticent în a-și scoate rezervele (grăsimea corporală). La urma urmei, nu ar trebui să murim de foame.

Acest Metabolismul adormit după câteva săptămâni este cea mai mare problemă cu dietele. Așadar, a mânca prea puțin nu este cea mai bună soluție. Și tocmai aici intervin sportul și exercițiul. care Exercițiu de două până la trei ori pe săptămână acționează, astfel, poate crea și un deficit de energie. Cu diferența că metabolismul nu se culcă ca urmare a mișcării, ci rămâne activ. Pentru că corpul nostru vrea să continue să funcționeze bine. Pierderea în greutate fără exerciții fizice este, prin urmare, posibilă, dar dacă doriți succes pe termen lung, este pentru dvs. Dieta și exercițiile fizice cea mai bună soluție.

Micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați

Un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați este o masă a cărei compoziție nutrițională se caracterizează printr-un minim de carbohidrați. Alimentele precum pâinea, musliul sau fructele sunt tabuuri aici. Acest lucru pune întrebarea cum ar putea arăta rețetele care respectă această regulă. Primul loc în acest context este Ou de găină. Omletele și ouăle amestecate pot fi consumate în toate variantele. Deoarece oul este practic lipsit de carbohidrați. În legătură cu legume precum roșii, dovlecei și ardei și mezeluri slabe precum șuncă, curcan sau curcan, acesta este ceea ce îl creează mic dejun delicios cu conținut scăzut de carbohidrați.

Produsele lactate slabe au urmat îndeaproape, chiar dacă nu la fel de gustoase pentru unii. Ca un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați se recomandă quark sau iaurt cu o mână de zmeură și puțină stevie, dar și brânză Harz cu ceapă de primăvară și muștar dulce. Avantajul este că puteți face fără o tigaie. Pentru cei care amândoi nu sunt nimic pe termen lung, este puțin mai dificil. În ultima vreme există Pâini cu conținut scăzut de carbohidrați, care scapă cu mai puțini carbohidrați, dar conținutul ridicat de gluten trebuie criticat. Cu aceasta, carbohidrații sunt adesea înlocuiți. Una peste alta, micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați este unul puțină știință pentru sine și depind de preferințele și ingeniozitatea individului.