Încărcarea carbo: mai multă putere sau mit?

Încărcarea cu carbohidrați este reaprovizionarea țintită a depozitelor de carbohidrați din organism în mușchi și ficat - în principal cu paste, orez sau cartofi. Cu un depozit de carbohidrați umplut în mod optim, puteți avea peste 600 g de carbohidrați disponibili (5 g în fluxul sanguin, aproximativ 100 g în ficat și aproximativ 500 g în mușchi/la 70 kg greutate corporală). La urma urmei, aceasta reprezintă aproximativ 2500 kcal de energie pentru competiție!

În plus față de carbohidrați, este necesar suficient potasiu pentru stocarea optimă a glicogenului în mușchi și ficat, deoarece glicogenul este întotdeauna depozitat împreună cu această sare minerală. Alimentele bogate în potasiu includ fructe uscate, ciocolată, pâine integrală, leguminoase, spanac, nuci, roșii și banane!
Bernhard Url, expert în nutriție („die Sportpraxis”), triatletă activă și partener Peeroton recomandă acest truc nutrițional, care provine de la sportul de top: „Încărcarea carbo nu este complicată și are în mod clar un efect pozitiv. Este foarte important ca nu în faza de încărcare. este antrenat - în caz contrar, consumul de carbohidrați va fi consumat din nou!

CARBOHIDRATI DE FURNIZOR DE ENERGIE
Cea mai simplă metodă de încărcare a carbohidraților este dieta cu carbohidrați: aceasta este creșterea conștientă a aportului de carbohidrați în comparație cu grăsimile și proteinele din ultimele trei zile înainte de o competiție importantă.
Varianta numărul doi prevede o golire țintită a „rezervoarelor de carbohidrați” cu cinci sau șapte zile înainte de competiție printr-o ușoară reducere a carbohidraților și o perioadă intensivă, dar nu prea lungă. „Pentru un alergător care aleargă maratonul timp de trei ore, este suficientă o oră în ritmul său tipic de maraton pentru a goli rezervele de carbohidrați”, explică Bernhard Url. Dacă alergi maratonul în patru ore sau mai mult, ora ar trebui să fie puțin mai rapidă Alergă ritm decât ritmul său de maraton. Imediat după aceea începeți să umpleți depozitele cu o dietă conștient bogată în carbohidrați.

REALIZARE COMPLETĂ, VĂ RUGĂM!
Pentru a putea absorbi deloc cantitatea necesară de carbohidrați, nu trebuie să mâncați prea mult fibre. De asemenea, trebuie să vă asigurați că luați carbohidrații cât mai compact posibil sub formă de bare sportive, cum ar fi noul Peeroton Ultrapack, Powerpack, Peeroton Energy sau cu o băutură minerală vitaminică cu adaos de carbohidrați. Deoarece prea multe fibre sau grăsimi în dieta zilnică pot duce la probleme digestive sau pot ocupa spațiu prețios în stomac, astfel încât să nu puteți absorbi suficienți carbohidrați. Dar tocmai acesta ar trebui să fie obiectivul tău!
Corpul stochează, de asemenea, în jur de 3 grame de apă pe gram de glicogen. Dar nu ar trebui să lăsați asta să vă amâneze! Încărcarea cu carbohidrați chiar dă roade! Un efect secundar pozitiv al stocării apei este că această apă este eliberată din nou atunci când carbohidrații sunt arși în timpul competiției și este utilizată în organism pentru răcire.!
Cei care nu mai pot vedea orez, paste sau cartofi vor găsi alternative optime cu barele Peeroton Energy și Ultrapower, Powerpack, Isotonic Ultra sau Gainer Shake.

CARBO ÎNCĂRCARE CU TURBO
Așa-numita „dietă cu sare” este cea mai extremă formă de încărcare a carbohidraților. Dacă aportul de carbohidrați este mult redus în mai multe zile și antrenamentul se desfășoară în același timp, depozitele de glicogen sunt complet golite de o alergare suplimentară cu aproximativ șapte zile înainte de competiție. Abia atunci începe încărcarea carbohidraților. Ideea din spatele dietei Saltin: Din cauza lipsei temporare de carbohidrați, organismul trebuie să se adapteze pentru a compensa lipsa de energie. Dacă aportul de carbohidrați crește din nou, corpul „alimentează” carbohidrații în exces - ca măsură de siguranță în cazul în care carbohidrații sunt retrași din nou. „Această metodă este recomandată numai profesioniștilor, nu este nimic pentru începători”, spune Bernhard Url, „retragerea deliberată a carbohidraților afectează mintea și este, de asemenea, dificilă din punct de vedere fizic”.
Legenda maratonului australian Steve Moneghetti a descris această retragere ca fiind „o curte spre iad” - și încă se baza pe încărcarea carbohidraților cu turbo! Cum reacționează propriul corp la acest lucru ar trebui cu siguranță testat înainte de o competiție. Fiecare alergător poate afla singur dacă corpul îl poate lua!

BEȚI ÎNAINTE DE CONCURS
Pe lângă creșterea aportului de carbohidrați, ar trebui să creșteți și aportul de lichide în ultimele zile înainte de concurs. Un echilibru fluid fluid este una dintre piesele puzzle-ului pentru un maraton de succes.
Cu băutura minerală cu vitamine, ucizi două păsări cu o singură piatră. Cu aditivul carbohidrat Peeroton, puteți efectua încărcarea carbohidraților cu zahăr de înaltă calitate, cum ar fi maltodextrina, de asemenea sub formă lichidă. În opt arome diferite, MVD-ul nostru este cu siguranță cea mai versatilă dintre toate băuturile sportive cu electroliți.