Care este cea mai bună dietă? O prezentare generală a formelor populare de dietă

Oricine dorește să slăbească nu va putea evita termenul „dietă” în cursul pregătirii. Mulți renunță imediat ce aud cuvântul. Majoritatea oamenilor tind să o evite, considerând că dieta este întotdeauna asociată cu o abstinență imensă și un control extrem.

dietă

Ce înseamnă cu adevărat termenul și de ce doar o „dietă” asigură succesul în pierderea de grăsime este clarificat în acest articol. În plus, sunt prezentate și comparate dietele cele mai populare și eficiente.

  1. 1) Cele mai populare diete
    1. 1.1) Dieta Keto
    2. 1.2) Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
    3. 1.3) Postul intermitent
    4. 1.4) Dieta DASH
    5. 1.5) Dieta HCG
    6. 1.6) Dieta mascat
    7. 1.7) Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
  2. 2) Riscuri pentru sănătate
  3. 3) efectul yo-yo după dietă
  4. 4) Care dietă este acum cea mai bună?
    1. 4.1) Deficitul de calorii aduce succes
  5. 5) Întrebări frecvente despre dietă

Cele mai populare diete

Termenul dietă provine din greaca veche și înseamnă "Mod de viață", care inițial nu are nicio legătură cu renunțarea. Cu toate acestea, mulți interpretează greșit acest termen și își asumă o schimbare masivă în acest mod de viață atunci când țin dieta.

În zilele noastre, în majoritatea cazurilor, dietele sunt folosite pentru a pierde kilogramele în exces. Când cercetați internetul, întâlniți cele mai sălbatice sugestii care adesea nu vă permit să vedeți pădurea pentru copaci.

Cu siguranță orice formă de nutriție sau dietă are rațiunea sa de eter. Indiferent dacă sunt dietele bazate pe experiența personală sau dietele dovedite științific - foarte puțini oameni au rămas în urmă cu succes. Din această cauză, este adesea cazul ca o dietă săracă în carbohidrați să funcționeze pentru unii și o dietă săracă în grăsimi pentru alții.

Puteți utiliza următoarele pentru a determina ce schimbare dietetică se potrivește cel mai bine propriului stil de viață Prezentare generală a celor mai populare diete afla. Cu siguranță, aici se aplică mai ales: Testarea este mai presus de studiu.

contribuția instaFeed

modusx_official

Alătură-te 5.000 de persoane și urmărește-mă pe Instagram. Deci, aveți garanția că nu ratați din nou o postare. În fiecare zi, noi articole despre construirea mușchilor, antrenament, nutriție, diete și multe altele.

Dieta keto

O dietă ketogenică este potrivită în special persoanelor care consumă multă carne și multe produse lactate. Printr-o renunțarea aproape completă la carbohidrați Dieta ceto este o formă mai extremă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, cu una specială Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase este pus.

Mai presus de toate, dieta ketogenică depinde de distribuția corectă a macronutrienților. Mulți oameni au convingerea greșită că proteinele ar trebui consumate în special. Cu dieta keto, totuși, este deosebit de important să acordați o mare importanță grăsimilor sănătoase din nuci, avocado, carne, pește și uleiuri vegetale.

Aceste Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 70% din caloriile consumate în timp ce proteinele ar trebui să fie de 20% și carbohidrații de 10%.

Dieta saraca in carbohidrati

Există multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. În principiu - similar cu dieta keto - este vorba despre una Scăderea glucidelor. În timp ce doar 30-50 de grame de carbohidrați sunt pe masă cu o dietă ketogenică, acest lucru este în continuare cazul unei diete standard cu conținut scăzut de carbohidrați. până la 150 de grame de carbohidrați.

Multe studii arată că o dietă săracă în carbohidrați are un efect foarte bun asupra sentimentului corpului. Grăsimea viscerală ar trebui să dispară mai repede datorită aportului redus de carbohidrați, iar nivelul zahărului din sânge rămâne, de asemenea, mai constant. În plus, alimentația intuitivă devine mai ușoară prin sentimente mai clare de (non) foame și reținerea apei scade.

O formă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este cea strictă Dieta Atkins. În unele cazuri, sunt permise doar până la 20 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce face foarte dificilă menținerea acestei diete. Este, de asemenea, controversat din punct de vedere al sănătății Simptome de carență pot apărea.

Post intermitent

Postul intermitent a devenit din ce în ce mai mult o tendință de câțiva ani. Nu este vorba despre menținerea anumitor proporții de macronutrienți, ci despre asta Respectarea anumitor intervale de timp, în care oamenii mănâncă.

Există, de exemplu, diferite forme Dieta 16: 8, în care 16 ore la un moment dat nu se mănâncă nimic sau Dieta 5: 2, postind două zile pe săptămână. Postul intermitent are efecte pozitive asupra acestui lucru în special Deficitul de calorii. O perioadă mai lungă de timp în care nu se mănâncă nimic face acest lucru mai ușor de păstrat.

Dieta DASH

În D.ietareA.apropieri CătreS.TopHdieta cu hipertensiune este o schimbare pe termen lung a dietei care a fost inițial dezvoltată în jur Scăderea tensiunii arteriale. Pe lângă efectul antihipertensiv, schimbarea poate contribui și la pierderea eficientă în greutate.

Este important ca pe produsele de origine animală, sarea și zahărul sunt în mare măsură evitate devine. Mai degrabă, ar trebui să mănânci prea multe legume, fructe, grăsimi sănătoase, cereale integrale, pește și alimente neprelucrate în dieta DASH. Cu toate acestea, există și această schimbare în dietă fără linii directoare sau numere fixe.

Dieta HCG

Dieta HCG este una strictă, de asemenea dieta foarte controversată pentru femei. În timpul perioadei de schimbare a dietei va fi doar maxim 500 de calorii mâncat pe zi. În același timp, femeile obțin asta HCG hormonul sarcinii (gonadotropină corionică umană) fie injectată, administrată în tablete sau instilată în picături.

Efectele pozitive ale HCG asupra pierderii în greutate nu au fost încă dovedite. Este logic ca femeile să slăbească deoarece consumă doar o fracțiune din necesarul lor caloric. Pe termen lung, acest lucru va duce foarte probabil la un efect yo-yo, în care corpul dublează cantitatea de energie de care are nevoie.

Pe lângă hormonul care declanșează ovulația și reducerea extremă a caloriilor, există și renunțarea strictă la alcool și zahăr la. Din cauza posibilului consecințe periculoase ale HCG metoda este foarte controversată și interzisă doar în Germania pentru slăbit.

Dieta cu masă

O băutură pentru figura de vis sună tentantă pentru mulți la început. Almased este printre Băuturi dietetice probabil pionierul pe piața germană. În funcție de intervalul de timp, fie toate, fie doar una sau două Înlocuiți mesele pe zi cu shake-ul care conține proteine.

În plus față de gustul neplăcut, efectul nu a fost dovedit, deoarece oricum se consumă semnificativ mai puține calorii. Deoarece este o dietă de scurtă durată care poate restricționa enorm stilul de viață, nu poate fi exclus un efect yo-yo.

Dieta saraca in grasimi

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi poate fi descris ca opusul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, în care se consumă cât mai multe grăsimi sănătoase. Sunt pe dieta saraca in grasimi maximum 30% grăsime pe zi admisibil.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este eficientă în principal, deoarece grăsimile conțin peste două ori mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații. Prin urmare, este mai ușor să păstrați un deficit caloric calculat cu o dietă săracă în grăsimi.

  • Carbohidrați: 4,1 kcal per 1 gram
  • Proteine: 4,1 kcal per 1 gram
  • Grăsime: 9,3 kcal per 1 gram
  • (Alcool: 7 kcal pe 1 gram)

Chiar dacă mulți jură succes pe termen lung și o dietă mai echilibrată cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi, succesul acestei forme de nutriție fără deficit caloric a fost până acum posibil nesprijinit științific voi.

newsletterImContent

Riscuri de sanatate

Unele dintre dietele menționate nu sunt lipsite de riscuri. Mai ales dacă poți sănătate precară o dietă limitativă trebuie întreruptă sau cel puțin continuată într-o formă slăbită. În acest caz, organismul are nevoie de suficientă energie pentru a combate agenții patogeni.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt criticate în mod repetat pentru aportul crescut de grăsimi; Grăsimea, potrivit medicilor, poate fi găsită în principal la femeile însărcinate, persoanele în vârstă și persoanele cu probleme cardiovasculare Colmatează arterele. Un aport prea mare de proteine ​​este, de asemenea, rău pentru dvs. pe termen lung Valorile ficatului și rinichilor.

Femeile gravide ar trebui să se informeze cu atenție înainte de a începe o dietă sau de a-și schimba dieta. În general, pierderea severă în greutate în timpul sarcinii nu este nici recomandată, nici necesară. Sănătatea bebelușului este cel mai important factor aici.

Scăderea în greutate trebuie vizată numai atunci când medicul o recomandă. Altfel este întotdeauna bun și sănătos pentru tine echilibrat și proaspăt a hrăni.

Efectul yo-yo după dietă

Efectul yo-yo este cu siguranță cunoscut de toată lumea care a început deja o dietă și, eventual, a oprit-o devreme. Efectul descrie creșterea rapidă în greutate după o schimbare limitativă a dietei. Iată asta Greutatea finală este adesea mai mare decât înaintea dietei.

Un asemenea eșec roade, de asemenea, în mod firesc psihicul. Adesea, cei afectați sunt demotivați și nu văd unde a fost greșeala în schimbarea dietei. De cele mai multe ori, cauzele unui efect yo-yo sunt similare.

Cu o dietă pe termen scurt, foarte intensă, corpului i se dă cât mai puțină energie într-o perioadă scurtă de timp. De obicei, perioada este prea scurtă și deficitul caloric prea mare. Consecința este una generală Scăderea ratei metabolice bazale și pierderea de apă și mușchi.

Dacă începeți din nou consumul normal de alimente după dieta Blitz, organismul nu mai poate să-l proceseze corespunzător din cauza energiei reduse. Așa devine mâncarea ingerată depozitate direct în depozitele de grăsime, ceea ce determină o creștere în greutate reînnoită.

Care dieta este acum cea mai bună?

Care este cea mai bună dietă din lume probabil că nu va fi niciodată clară. Așa cum am menționat, aici sunt Condiții de viață, obiceiuri alimentare și obiective personale împreună. Cu toate acestea, se poate spune că orice modificare a dietei - atâta timp cât se face corect - poate duce la succes pe termen scurt sau pe termen lung.

Cea mai bună dietă pentru dvs. personal este una la care vă puteți ține mult timp. Mai ales atunci când ții dietă mai degrabă decât schimbarea pe termen lung a dietei se vede, succesul este posibil doar dacă Dieta se potrivește propriilor obiceiuri.

O dietă săracă în carbohidrați nu este deosebit de potrivită pentru consumatorii de pâine, paste și orez pasionați. În schimb, fanii brânzeturilor sunt probabil mai puțin bine îngrijiți cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar și dietele pe termen scurt cu shake-uri sau preparate hormonale nu sunt tocmai favorabile succesului pe termen lung fără efectul yo-yo.

Deficitul de calorii aduce succes

Este secretul succesului și totuși unii oameni închid ochii la subiect și vor să slăbească maxim prin efort minim. Cu toate acestea, o metodă de slăbit este cea mai promițătoare: deficitul de calorii.

„Cei care consumă mai puțină energie decât folosesc pierd în greutate”.

Există ceva în această bine-cunoscută teză. Dacă aportul zilnic de calorii este sub necesarul calculat de calorii pentru o perioadă mai lungă de timp, veți pierde în greutate pe termen lung. Distribuția optimă a nutrienților, mineralelor și macro-urilor îmbunătățește în mod natural performanța organismului și contribuie astfel la pierderea de grăsime.

Întrebări frecvente despre dietă

Nu există un răspuns general la această întrebare. Cea mai bună dietă nu este cu siguranță una care promite succesul pe termen scurt, deoarece efectul yo-yo apare de obicei foarte rapid aici. În general, ar trebui să alegeți dieta în funcție de propriile preferințe, astfel încât să o puteți ține cât mai mult timp. O listă a posibilelor forme de dietă poate fi găsită în acest articol.

Aproape toate dietele pot contribui la pierderea în greutate (pe termen scurt). Cea mai eficientă metodă, totuși, este întotdeauna o dietă sănătoasă și echilibrată, cu un deficit caloric de 300-500 kcal.

Cel mai bun lucru de făcut este să alegeți o dietă care urmărește să vă schimbe dieta pe termen lung. Prin urmare, ar trebui să alegeți dieta în funcție de propriile obiceiuri alimentare și opțiuni, astfel încât să vă restricționeze cât mai puțin posibil.

Aceasta este individuală; Dacă mâncați o dietă omnivoră și echilibrată, dieta DASH sau formele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi ceva pentru dvs. Vegetarienii și veganii ar putea fi mai ușor să respecte o dietă săracă în grăsimi.