Care este cel mai bun exercițiu pentru a arde calorii și a pierde în greutate?

Majoritatea specialiștilor recomandă o combinație de exerciții fizice și o dietă echilibrată pentru a slăbi pe termen lung. Cu toate acestea, dacă vă puneți întrebarea Care este cel mai bun sport pentru a slăbiNu toată lumea are același răspuns. Există cei care preferă antrenamentul cu greutăți, în timp ce alții recomandă cardio. Și atunci apare dilema: alergarea sau mersul pe jos?

Răspunsul nu este ușor, deși se pare că se ard mai multe calorii decât mersul pe jos. in orice caz, Mersul pe jos are mari avantaje persoana, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, și există studii care au constatat că simpla mers pe jos timp de 30 de minute pe zi ameliorează simptomele depresiei.

Dar să răspundem la întrebarea cu care am deschis acest raport: mersul sau alergatul arde mai multe calorii? Ei bine, dacă vorbim despre asta Distanța, practic aceeași. Diferența este în timpul necesar pentru a face exercițiul și, prin urmare, în caloriile pe care le ardem pe minut. Pentru a lua un exemplu, o persoană medie care cântărește 200 de kilograme arde aproximativ 13 calorii pe minut alergând și doar 7,6 calorii pe minut pe jos.

Aceasta înseamnă că, dacă mergem o jumătate de oră, vom arde aproximativ 390 de calorii, în timp ce, dacă mergem în același timp, vom fi consumat mai mult de jumătate, aproximativ 230. Și amintiți-vă întotdeauna că este important pentru un purta dieta sănătos, sănătos și echilibrat.

Câte calorii sunt arse în timpul exercițiilor?

Alex Harrison, medic și antrenor personal, explică Runners World că „există o diferență de 10-30 la sută în calorii între mers și alergare, în funcție de condiții, experiența alergătorului și așa mai departe. Alergatul arde mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos… „Și asta are legătură cu MET,„ echivalentul metabolic al unei sarcini ”pentru acronimul său în limba engleză și care este folosit de oamenii de știință pentru a măsura cheltuielile de energie ale organismului. Se utilizează mai multe MET Un exercițiu de intensitate ridicată decât un sport mai moderat.

Dacă mergem o jumătate de oră ardem în medie 390 de calorii, în timp ce dacă mergem în același timp am ars aproximativ 230

Fizioterapeutul Janet Hamilton notează că „Activitatea musculară care te conduce de la punctul A la punctul B necesită utilizarea ATP. Corpul stochează doar o cantitate limitată de ATP (suficient pentru doar câteva secunde de activitate) trebuie să refaceți această aprovizionare și asta prin metabolizarea combustibililor depozitați (glicogen și grăsimi). Procesul de producere a energiei utilizabile (ATP) din combustibilul stocat (glicogen și grăsimi) depinde de cât de mult aveți nevoie și de cât de repede aveți nevoie de el. ”

Cu alte cuvinte, cu cât o activitate fizică este mai intensă, cu atât este mai mare nevoia de combustibil. Și cum alergarea este mai intensă decât mersul pe jos, alergarea produce mai mult ATP decât mersul pe jos. Dar există și un alt factor: alergarea are un „Efect de ardere a grasimilor„Este nevoie de timp când ne terminăm antrenamentul. Ceva de mers peste nu se poate lăuda.

Dintr-un punct de vedere care se adresează exclusiv persoanelor care doresc să slăbească, Alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Așa că a decis un studiu publicat în 2013 și care a analizat 47.000 de persoane. Caloriile arse de alergători au fost aproape duble față de cele arse de cei care au preferat să meargă rapid.

Mers sau alergare pentru a slăbi?

Există mai mulți factori care determină numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unui exercițiu cardio: Greutate, intensitate și viteză. Acestea sunt valorile pe care aproape toate utilizările sunt destinate alergătorilor, dar nu sunt 100% fiabile, deoarece sunt încă estimări, dar fiecare organism reacționează diferit.

Aceste estimări vă vor ajuta, de asemenea, să țineți evidența aportului caloric zilnic pentru a vă îndeplini obiectivul de a arde mai multe calorii decât absorbiți în fiecare zi. Dar profesorul medical Deborah Horn avertizează cu privire la ceva important: „De îndată ce slăbești, Metabolismul încetinește în medie 15 la sută și pentru unii oameni chiar mai mult. „De fapt, există cazuri în care, chiar dacă te îngrășezi din nou, metabolismul tău nu mai funcționează niciodată 100% din nou.

Prin urmare, unii specialiști recomandă mersul pe jos ca sportul perfect pentru un plan de slăbire pe termen lung. Exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi arderea caloriilor, cum ar fi mersul pe jos ofera alte avantaje cum ar fi scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale crescute, combaterea bolilor cardiovasculare și a diabetului.

Prin urmare, experții recomandă mersul pe jos ca o alternativă bună la slăbit. Cel mai bun ar fi extindeți distanța parcursă fără a provoca foamea. Potrivit lui Alex Harrison, „alergarea nu ar trebui folosită ca mijloc de a dezvolta un deficit caloric, întrucât este nevoie de prea mulți kilometri, de prea multă oboseală și, cel mai important, de prea multă deficiență de glicogen, care este o modalitate sigură de a stimula foamea și pofta”.

Așadar, mersul pe jos poate fi o modalitate mai bună de a pierde în greutate, deoarece arde calorii ”fără a descompune glicogenul în aceeași măsură, ceea ce previne foamea și crește deficitul de calorii necesar pentru a pierde în greutate. Mergeți 20-30 de minute de câteva ori pe zi Este cel mai bun; Este suficient de scurt încât să nu fii hipoglicemiant în timpul mersului, dar este mult mai ușor să lucrezi de câteva ori pe săptămână decât să lucrezi la o intensitate mai mare.