Care stil de înot arde cele mai multe calorii?

Înotul este considerat unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Dar ce stil este ideal pentru a slăbi? Care sunt avantajele sau dezavantajele tipurilor de înot freestyle, front crawl, brață și spate? Prezentarea noastră generală vă ajută să profitați la maximum de antrenamentul dvs.

Înotul te face slab. Si puternic. Și te menține sănătos - asta este bine cunoscut. Dar ce tip de înot aduce de fapt cele mai rapide succese? Care stil de înot folosește cei mai mulți mușchi? Care durează cel mai mult și cum arzi cele mai multe calorii în apă?

Avem cele mai populare trei stiluri de înot Crawl sau freestyle, piept și spate examinat pentru factorul lor de fitness. Lăsăm deoparte disciplina elegantă și exigentă din punct de vedere tehnic a delfinilor: foarte puțini au stăpânit-o atât de bine încât pot acoperi distanțe mai mari.

Temperatura potrivită a apei pentru arderea grăsimilor

Dacă antrenamentul pentru înot este despre pierderea în greutate, temperatura apei este de asemenea relevantă. La 23-26 de grade vă puteți relaxa și completa unități mai lungi. Dacă apa are doar 15 grade, nu o veți putea suporta mult timp.

Cu toate acestea, termogeneza, adică producția de căldură prin activități metabolice, este stimulată astfel încât temperatura corpului nostru să nu scadă.

La rândul său, acest lucru accelerează arderea grăsimilor - dar nu ar trebui să înghețați mult timp. Nu este nici distractiv și nici nu încurajează motivația.

Freestyle

Tehnica și mușchii

Tipice la târâtoare sunt brațul alternativ care trage sub apă și mișcarea înainte a brațelor peste apă. În faza de tragere sub apă, brațul, pieptul, umărul și mușchii spatelui sunt deosebit de provocate. Lovitura din șold întărește coapsele, precum și partea inferioară a spatelui și gluteus maximus. Mușchii drepți abdominali susțin o poziție stabilă în apă.

Consumul de calorii

O persoană care cântărește 70 de kilograme consumă aproximativ 440 kilocalorii pe oră atunci când efectuează stilul de accesare cu viteză lentă și aproximativ 855 kilocalorii la viteză mare.

Factorul de fitness

Stilul de înot dinamic și ritmic necesită o mulțime de mușchi în același timp. Studiile științifice arată o distribuție a forței de 50% în brațe și umeri, 30% în picioare și 20% în trunchi.

Risc de suprasarcină

Există riscul de tensiune a gâtului dacă capul este întors doar într-o parte pentru a respira.

Concluzie

Stilul perfect de înot pentru antrenamentele de lungă durată, care sunt foarte blânde la nivelul articulațiilor: consumul ridicat de calorii și numeroasele grupe musculare care sunt folosite fac din freestyle stilul ideal de înot, chiar și pentru începători. O bună mobilitate în zona umerilor facilitează o mișcare eficientă a brațelor - și veți vedea rapid progresul în apă.

Braț

Tehnica și mușchii

Brațele fac o mișcare puternică de tragere sub apă pentru a susține mâinile. Mușchii umerilor și în special laturile sunt întăriți foarte intens și sincron.

Lovirea piciorului este extrem de complexă, pe de o parte te împingi de pe apă, pe de altă parte îți tragi picioarele înainte în direcția înotului. În special, partea din față și cea din spate a coapselor sunt întărite.

Consumul de calorii

O persoană care cântărește 70 de kilograme consumă aproximativ 300 kcal (lent) sau 670 kcal (rapid) pe oră cu stilul sânului (lent/rapid).

Factorul de fitness

Dacă efectuați brațul din punct de vedere tehnic corect, acesta este varianta mai extenuantă și solicitantă din punct de vedere tehnic, spre deosebire de stilul de mestecat sau de spate.

Risc de suprasarcină

Dacă nu vă scufundați capul sub apă în timp ce vă trageți de braț, există riscul unei tensiuni puternice la nivelul gâtului și a unei posturi goale în spate. Articulațiile genunchiului suferă uneori de mișcarea de răspândire care stresează articulațiile la lovirea piciorului.

Concluzie

Adesea folosit stilul de înot, dar mai ales greșit din punct de vedere tehnic. Dacă într-adevăr coborâți capul și efectuați puternic tragerea brațului și lovirea piciorului, o mulțime de grupuri musculare sunt antrenate.

Spate

Tehnica și mușchii

Spatele este deosebit de potrivit pentru a întări mușchii spatelui și fesele. În plus, flexibilitatea și întinderea foarte bune sunt necesare în zona umerilor. În cea mai mare parte, brațele generează propulsia, care întărește mușchii.

Dar șoldurile și coapsele sunt, de asemenea, întărite de lovitura cu paletă. Mușchii abdominali stabilizează poziția de înot.

Consumul de calorii

O persoană care cântărește 70 de kilograme consumă aproximativ 230/510 kcal/oră atunci când face stilul de spate (lent/rapid).

Factorul de fitness

Spatele poate fi efectuat doar cu dificultate pe distanțe mai mari, deoarece rareori aveți propria pistă, înconjurată. Pentru a antrena eficient tehnica spatelui, mobilitatea în zona umerilor trebuie să fie foarte bună.

Risc de suprasarcină

Dacă mușchii miezului inferior nu sunt suficient de puternici, fesele se înclină adesea și încetinesc înotul.

Concluzie

Dacă aveți mușchi slabi ai miezului, vă puteți întări mușchii înotând înapoi, dar coloana vertebrală și gâtul sunt, de asemenea, ușurați de faptul că vă aflați în apă.