Care sport arde cele mai multe calorii?

Există multe motive pentru care facem sport: să ne curățăm capul, să rămânem în formă și bineînțeles să slăbim. Dar cu ce sport ardem cele mai multe calorii?

Una dintre cele mai urgente întrebări pe care ni le punem femeile despre sport este ce fel de sport facem arde cele mai multe calorii. Fie că alergați, mergeți cu bicicleta sau înotați, exercițiile fizice, împreună cu o dietă sănătoasă, sunt esențiale pentru a pierde kilograme încăpățânate.

În primul rând: echilibrul energetic contează

Cu mâncarea noastră zilnică, corpul nostru absoarbe excesul de energie, care trebuie folosită din nou, altfel ar fi stocată direct pe șolduri ca depozite de grăsime. Deci în jur a slăbi definitiv, la sfârșitul zilei, ar fi trebuit folosită mai multă energie decât cea consumată. Apoi, corpul cade înapoi pe rezervele de grăsime stocate ca sursă de energie, ceea ce determină în final să scadă kilogramele. În plus, ar trebui să știi cu siguranță ce exerciții se potrivesc formei corpului tău.

Alergare - cel mai bun arzător de grăsimi

Alergarea este încă în fruntea listei sporturilor pe care le facem arde cele mai multe calorii, deoarece sunt abordate cât mai multe grupe musculare. O femeie sportivă, în vârstă de 39 de ani, a ars 547 kilocalorii într-o oră într-un test efectuat de Institutul de Prevenire și Îngrijire Postală din Köln, cu o greutate de 60 kg și o înălțime de 1,70 metri. (Mai bine evitați aceste cinci greșeli de jogging!)

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Slăbiți cu antrenamentele la intervale

Puteți integra antrenamentul pe intervale în diverse sporturi. Este important să existe un Stresul și o fază de recuperare dă. Dacă doriți să vă maximizați arderea grăsimilor în timpul alergării, faceți un sprint rapid între ele, deoarece oamenii de știință canadieni au descoperit că arderea grăsimilor în timpul antrenamentelor la intervale este cu 36 la sută mai mare decât în timpul unei alergări constante moderate.

Rezistență aerobă/anaerobă

Rezistența înseamnă că corpul poate rezista unei sarcini pe o perioadă mai lungă de timp. El are nevoie de energie pentru a face acest lucru. În funcție de modul în care corpul câștigă această energie, se vorbește despre rezistența aerobă sau anaerobă. Dacă stres atletic nu este prea mare și mușchiul are suficient oxigen pentru a arde carbohidrați și acizi grași, este rezistență aerobă. Cu toate acestea, dacă antrenamentul este foarte intens, ajungeți la producția de energie anaerobă, în care alimentarea cu oxigen este insuficientă. Drept urmare, organismul produce produsul rezidual acid lactic (lactat). Acidul lactic obosește mușchii și forțează sportivul să reducă stresul. Testele de sânge pot fi folosite pentru a afla unde este acest prag.

Sfatul nostru: Combinați antrenamentul de alergare cu unul Joc de plimbare. Mergeți 10 minute sub pragul anaerob și 3 minute deasupra acestuia. Dacă repetați aceste intervale de trei până la patru ori, puteți, în medie, să barde până la 800 de kilocalorii. Și cel mai bine este să faci aceste trei lucruri după ce faci mișcare.

În următorul videoclip, antrenorul nostru Heli Kraus răspunde la ce sport arde cele mai multe calorii.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile