Cât de mult ar trebui să beți pe zi?

Cei care beau suficient pot gândi mai bine și se pot concentra mai bine. În plus, suficient lichid asigură pielea netedă și un ten clar. Dar cât de mult băut este de fapt sănătos?

Esențialul pe scurt:

Societatea germană de nutriție recomandă 1,5 litri pe zi ca orientare.
Apa de la robinet, apa minerală și ceaiurile din fructe și plante sunt cele mai bune.
Cafeaua și ceaiul trebuie băute cu moderare doar datorită efectului lor stimulativ.

Africa Studio/Fotolia

Bea suficient

Consumul suficient de alcool este vital și o condiție prealabilă importantă pentru bunăstare și performanță ridicată. Motivul: Corpul nostru este format din aproape două treimi din apă. Apa are multe funcții importante în organism, cum ar fi: B:

Mijloace de transport pentru nutrienți
Produsele finale metabolice sunt excretate prin rinichi cu ajutorul apei
necesar pentru o temperatură corporală constantă (transpirația împiedică supraîncălzirea corpului)

Deoarece corpul nostru pierde constant apă prin rinichi, plămâni și piele, trebuie să o completăm în mod regulat.

Prin urmare, hidratarea regulată este esențială. Dacă nu beți suficient în timpul zilei, corpul reglează nevoia simțind sete. Setea apare atunci când corpul a pierdut mai mult de 0,5% din greutatea sa sub formă de apă. Și: cei care beau suficient pot gândi mai bine și se pot concentra mai bine.

Consecințele deshidratării

Aportul insuficient de lichide are efecte grave asupra corpului nostru:

primele simptome pot fi pielea uscată și membranele mucoase (de exemplu, buzele crăpate, gura uscată)
Oboseală și concentrare slabă
o durere de cap
ameţeală
performanță fizică limitată
Confuzie (la vârstnici)
Constipație (constipație)
Tendința la infecții ale tractului urinar

După doar câteva zile, poate duce la deteriorarea gravă a sănătății, cum ar fi insuficiența circulatorie și renală.

Cantitatea potrivită de băut

Societatea germană de nutriție recomandă consumul de aproximativ 1,5 litri pe zi, dar organismul are nevoie de mai mult în zilele caniculare și atunci când se exercită: În funcție de activitate, necesarul de lichid poate crește de trei până la patru ori. Per total, cantitatea de 1,5 litri este doar un ghid, deoarece nevoia depinde și de mărimea corpului. Cu cât un corp are mai multă suprafață, cu atât mai multă apă poate fi eliberată prin piele. Cu toate acestea, adulții nu ar trebui să bea mai puțin de 1,0 litri de apă pe zi.

Bea apă regulat

Cel târziu, când vă este sete, ar trebui să acționați și să beți, de preferință apă de la robinet. În loc să beți 1,5 litri de apă în cel mai scurt timp posibil, cantitatea ar trebui să fie distribuită pe parcursul zilei. O cantitate uniformă de lichide previne durerile de cap, amețelile și problemele circulatorii. Acest lucru este deosebit de important în zilele caniculare, în timpul activităților fizice active sau al sportului. Puteți găsi sfaturi despre băuturile ideale în zilele fierbinți aici.

Pentru a potoli setea

Calmatorii de sete recomandați nu trebuie să conțină calorii. Aceasta înseamnă apă de la robinet, apă minerală, fructe și ceaiuri din plante. Băuturile răcoritoare fără calorii conțin, de asemenea, puține calorii, dar adesea îndulcitori și arome. Dacă aceste băuturi sunt consumate în mod regulat, papilele gustative se obișnuiesc cu dulceața, ceea ce crește preferința generală pentru lucrurile dulci.

Câtă cafea și ceai sunt tolerabile?

Cafeaua și ceaiul negru sunt alimente de lux, dar pot fi adăugate la echilibrul fluidelor dacă sunt preparate fără zahăr. Cu toate acestea, conțin stimulente precum cofeina și teofilina. Vă puteți bucura în continuare de trei până la patru căni pe zi fără probleme.