Cât de mult trebuie să bem cu adevărat?

quarks.de/Sănătate/Nutriție/Cât de mult avem de băut cu adevărat?

Cei doi litri sunt un mit

Nu, nu trebuie să bei doi litri pe zi. Și da, puteți bea prea multă apă. Vă răspundem la toate întrebările despre băutură aici.

Salt etichetele articolului:

conţinut

Secțiunea articolului: Chiar trebuie să beți doi litri pe zi?

Chiar trebuie să beți doi litri pe zi?

Secțiunea articolului: Câtă apă este cu adevărat necesară?

De câtă apă este cu adevărat nevoie?

Oricine mănâncă multe fructe, legume și supe, de asemenea, absoarbe lichidul prin alimente solide și, prin urmare, trebuie să bea mai puțin. Chiar și carnea oferă lichid. Cel mai bun semn de deshidratare: sete.

Secțiunea articolului: Trebuie să bei când nu îți este sete?

Trebuie să bei când nu îți este sete?

Nutriționistul Uwe Knop de la Eschborn mai spune că oamenii sănătoși ar trebui să bea doar atunci când le este sete. Setea este singurul indicator care se arată cu adevărat atunci când ai nevoie de lichide.

Cu toate acestea, există oameni care nu dezvoltă un sentiment real de sete. De exemplu, persoanele în vârstă beau prea puțin și pot deveni viața în pericol și deshidratate. Acest lucru se datorează unei zone a creierului care funcționează mai puțin fiabil odată cu vârsta. Chiar și persoanele cu restricții de sănătate, cum ar fi probleme cu rinichii sau diabetul, nu ar trebui să se bazeze doar pe setea lor. De asemenea, copiii nu au suficient de sete.

Secțiunea articolului: Puteți bea prea multă apă?

De asemenea, puteți bea prea multă apă?

Pericolul nu constă în cantitatea de lichid, ci în compoziție. Oricine ia cinci sau mai mulți litri în câteva ore își încurcă echilibrul de sare - de unde și denumirea de „hiponatremie”, care se traduce aproximativ cu „sodiu scăzut”. Apa pătrunde din ce în ce mai mult în celulele corpului, provocând edeme, umflături cauzate de retenția de apă. Aceste edeme pot pune viața în pericol, în special în creier.

Simptomele otrăvirii cu apă sunt somnolență, greață, cefalee sau chiar convulsii. Otravirea cu apă poate fi evitată ascultând în primul rând sete și apă potabilă care a fost întărită cu săruri minerale.

Secțiunea articolului: Cât de mult să beți în timpul exercițiilor fizice?

Cât trebuie să bei în timp ce faci mișcare?

Potrivit acestui fapt, sportivii ar trebui să bea 0,4 până la 0,6 litri de lichid cu două până la trei ore înainte de exercițiu. Când faceți mișcare, cel târziu din 60 de minute, ar trebui să beți și ceva cu înghițituri mici la fiecare sfert de oră. După exerciții, în faza de regenerare, aportul de minerale și carbohidrați are o importanță deosebită în plus față de lichide, deoarece poate preveni și otrăvirea cu apă. Spritzerele de suc sunt cel mai bun mod de a-ți potoli setea.

Secțiunea articolului: Ce se întâmplă dacă nu beți suficient?

Ce se întâmplă dacă nu bei suficient?

Un semn al deshidratării este culoarea urinei. De obicei, aceasta este de culoare deschisă până la galben închis. Cu cât bem mai mult, cu atât urina devine mai deschisă, cu atât mai puțin bem, cu atât devine mai întunecată.

Când este cald, corpul nostru pierde și mai multe lichide.

Postat de Quarks sâmbătă, 29 iunie 2019

Secțiunea articolului: Care este mai sănătos: apă spumantă sau apă plată?

Ceea ce este mai sănătos: apă spumantă sau apă plată?

Apa carbogazoasă nu poate provoca supraacidificare; are un efect neutru asupra echilibrului nostru acid-bazic, mai degrabă decât acid. Și mitul conform căruia acidul carbonic dizolvă calciul din oase este, de asemenea, greșit.

Dacă aveți stomacul iritat, ar trebui să folosiți apă plată, deoarece acidul carbonic favorizează formarea sucului gastric. Dacă vă place apa plată, puteți bea în siguranță apă de la robinet. Apa este controlată în instalațiile de apă conform ordonanței privind apa potabilă.

Secțiunea articolului: Are efect deshidratant asupra cafelei?

Cafeaua are efect deshidratant?

„Mai multe studii din ultimii ani au arătat că efectul cafelei asupra echilibrului apei diferă cu greu de cel al apei”, spune prof. Johannes Mann de la BDI. Cei care beau cafea elimină până la 84% din lichidul pe care l-au absorbit în urină în decurs de o zi. Oricine bea apă pură elimină până la 81% - o diferență neglijabilă. Cofeina crește funcția de filtrare a rinichilor pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât se produce mai multă urină. Cu toate acestea, acest efect dispare rapid din nou.

„Cu toate acestea, nu ar trebui să beți cafea sau ceai pentru a vă potoli setea, deoarece o cantitate mare de cofeină poate crește tensiunea arterială, de exemplu”, subliniază Johannes Mann. Apele minerale sau spritzerele de suc sunt mult mai potrivite pentru a compensa pierderile de lichide.

Autor: Lara Marlberger/Susanne Schnabel