Cât de precise sunt măsurătorile de grăsime corporală cu DEXA?

În acest moment, videoclipurile din scena fitnessului se desfășoară din nou, în care se spune că doi sportivi bine pregătiți, Patrick Reiser și Mischa Janiec, au pierdut grăsime corporală și și-au acumulat masa musculară după o dietă după o măsurare a grăsimii corporale. La prima vedere, datele spun că au dreptate. Cei doi sportivi au făcut scanări DEXA înainte și după și acesta este rezultatul scanărilor. În calitate de reclamant de scenă, sunt desigur sceptic. De aceea, astăzi există un manual despre creșterea musculară, măsurătorile grăsimii corporale și scanările DEXA.

Puteți construi masa musculară în deficit?

3 ani de antrenament constant se poate exclude complet faptul că masa musculară este câștigată în deficit.

Și ce zici de scanările DEXA?

Și totuși, doi Youtuberi cunoscuți tocmai au câștigat 300 și 700 de grame de masă slabă într-o scanare DEXA. Mint amândoi? Nu, nu. Dar supraestimează acuratețea scanărilor DEXA ca singură caracteristică. Operatorul dispozitivului ar trebui să știe acest lucru atunci când Patrick îl întreabă, dar el crede mai mult dispozitivul său. Și aici trebuie să ne agățăm. Cât de precise sunt scanările DEXA? Și ce este asta oricum?

Măsurările grăsimii corporale au sarcina dificilă de a separa diferite țesuturi unele de altele. Cu cât mai multe tipuri de țesuturi pot fi recunoscute și separate cu precizie, cu atât mai precis devine un model. O scanare DEXA este un model matematic cu 3 țesuturi care distinge de fapt doar două tipuri de țesut și calculează restul. DXA reprezintă Absorptiometria dublă cu raze X și este o mașină de raze X care utilizează două raze X diferite. Pe baza absorbției diferite a energiei din raze, dispozitivul poate calcula densitatea țesutului și poate obține un calcul procentual din acesta. Problema se află deja în primul cuvânt: dual. Mașinile DXA folosesc două grinzi și, prin urmare, recunosc doar două țesături, a treia țesătură este calculată. Scanările DXA sunt de obicei utilizate pentru a măsura densitatea osoasă. Calculul grăsimii corporale necesită un software special, motiv pentru care multe modele nu pot face acest lucru deloc.

Modelul cu 4 compartimente: standardul auriu

Problema este că deuteriul este relativ scump. Numai suma pentru un test costă aproximativ 50 €, fără a lua în considerare testele de laborator necesare. Un BodPod și o scanare DEXA costă, de asemenea, bani. O măsurare precisă cu un model cu 4 compartimente (modelul 4C) costă în jur de 300 €. Deci, costurile pre-post de 600 EUR și mai mult. În funcție de situația pieței pentru deuteriu.

DEXA vs. Modelul 4C

Cu toate acestea, cea mai mare problemă sunt fluctuațiile de apă. O modificare de 5% a stării de hidratare poate duce la o modificare de 3% a măsurării grăsimii corporale. Ce inseamna asta? Aceasta înseamnă că cineva care bea aceleași cantități testează complet diferit iarna decât vara, în ciuda faptului că are aceeași compoziție corporală! Și acel cineva care bea un pahar cu apă, astfel încât scanarea lui să se poată schimba complet. În mod normal, ar trebui să veniți la test complet sobru. Cât de mult transpiri noaptea comparativ cu ultima dată este foarte greu de determinat fără a măsura apa!

Și exact asta s-a întâmplat cu Mischa și Patrick. Măsurătorile sunt cât se poate de precise. Dar schimbările în starea de hidratare ne arată acum efecte diferite. Deci, nu v-ați acumulat deficitul după aproape 10-15 ani de experiență de formare. Pentru a fi sincer, valorile ar fi enorme în timp dacă le-ar fi construit în exces cu experiența lor de formare. Dar aceasta este probabil mai mult o eroare de măsurare.

Ultrasunete - noul standard de aur?

Concluzie

Măsurătorile grăsimii corporale sunt întotdeauna predispuse la fluctuații. Compensăm acest lucru cu diferite metode, modelul 4C este cel mai precis model, dar greu de aplicat în practică. Chiar dacă măsurătorile cu ultrasunete vor fi mult mai utile în viitor, nici ele nu sunt încă mainstream. Este foarte puțin probabil ca după 3+ ani de experiență constantă în exerciții fizice, cineva să poată câștiga masă musculară la o dietă, în special cei cu grăsimi corporale scăzute. Este mult mai probabil să fie o eroare de măsurare. Din păcate, acestea nu pot fi excluse la modelele 2C precum DEXA și se datorează în principal fluctuațiilor de apă. Dacă doriți să utilizați măsurători ale grăsimii corporale pentru antrenament, nu ar trebui să lăsați acest lucru să vă oprească. În plus față de oglindă, acestea sunt o modalitate excelentă de a vă urmări propriile rezultate. Cu toate acestea, nu trebuie luate aceste date la valoarea nominală și mai ales nu ca bază pentru afirmații care pot duce în cele din urmă la o eroare de măsurare.