Câte calorii consumă Boxul/MMA/Muay Thai?

Întrebarea mea se adresează persoanelor care o cunosc cu adevărat și au experiență în sine. când trebuie să cântărești pentru o luptă.

Vreau un deficit de maxim 500Kcal, dar trebuie să-mi stabilesc consumul exact și nu vreau să încerc câteva luni și să aflu cu măsurători

Calculatoarele kcal de pe Internet nu intră în cele necesare, așa că le folosesc pentru rata metabolică bazală. Pentru mine, aceasta este în jur de 1700Kcal.
Pentru mișcarea de zi cu zi, pur și simplu extrapolez la 2000.

Aș dori să-mi calculez antrenamentul separat și apoi să păstrez constant un deficit de aproximativ 300-500kcal.

Despre antrenament: cât pot percepe pentru o unitate de box normală. Adică.
Coardă de sărituri, flotări, genuflexiuni, alergare cu diferite mișcări pentru încălzire etc.
Apoi câteva runde de cutii de umbre/gheare și, dacă este necesar, sacul de nisip.
Durata 90min. (Deci, un antrenament de box comercial)

Ce zici de aceeași metodologie de antrenament în Muay Thai și MMA/wrestling?

Unele calculatoare spun căsuțe de 90 de minute = 1000 + Kcal
Unii spun aproape 1500, iar alții spun doar 500 Kcal. Nu pot explica diferențe atât de mari.

Am aproximativ 1,7 m înălțime, 75 kg, bărbat

Aș fi interesat de metodele dvs. pentru a calcula asta.
Și, altfel, cum să vă reduceți greutatea, să vă mențineți mușchii și să accelerați la antrenament:)

Este doar un calculator acum.

adică dacă folosesc deja aproximativ 2000 într-o singură zi.

+ 1351 = 3351. Dacă aș mânca acum 3000, aș avea un deficit de 351 și aș pierde aproximativ 1 kg de grăsime în 2 săptămâni - aceasta este teoria.

Dar antrenez foarte des și 2 unități la rând

Apropo, cu aceleași date de greutate la boxul de 90 de minute, doar 400 Kcal

deci 415 și 1351 sunt deja o diferență.