Câte calorii are o banană? [cu video]

Aproape orice alt tip de fruct are o reputație atât de proastă ca banana. Banana a fost declarată un dușman, în special în rândul fanilor cu conținut scăzut de carbohidrați.

În acest articol veți afla:

Este incontestabil că are cele mai multe calorii și cei mai mulți carbohidrați din orice fruct.

Este slabeste cu banane deci nu este posibil? Și banana este probabil chiar criticată în mod greșit ca aliment pentru îngrășare?

Apropo, la sfârșitul articolului vă puteți aștepta la o infografie foarte detaliată.

1. Fapte interesante despre banană

Fructul strâmb, galben, este plin de surprize. Știai că până și fericirea ta depinde de banană?

1.1 Ce tipuri de banane există?

Există peste 1000 de tipuri de banane în întreaga lume. Cu toate acestea, doar câteva dintre ele sunt potrivite pentru uz comercial. De aceea aș vrea să vi le prezint aici.

Soiurile de banane

1.2 De unde vine banana?

Banana provine inițial din Zona din sud-estul Asiei. Thailanda, India și Malaezia sunt printre cei mai mari cultivatori de acolo. Mai târziu, cu ajutorul comercianților, banana a ajuns în Europa și Africa.

După cum puteți vedea, fructele strâmbe au parcurs, de obicei, un drum foarte lung pentru a ajunge acolo înainte de a ajunge în sfârșit în castronul cu fructe.

Informatii utile: Cuvântul banana este derivat din cuvântul asiatic „Banan” în afara ceea ce se traduce "Deget" mijloace.

În secțiunea următoare veți afla ce legătură are acest „deget” cu banana.

1.3 De ce te bucură bananele

Până acum, este posibil să fi ajuns la ciocolată mult în situații stresante. Uneori, de asemenea, nu este ușor atunci când bara de ciocolată delicioasă îți zâmbește. Bananele nu sunt în nici un fel inferioare ciocolatei.

Pentru că conțin importantul Triptofan aminoacid. Aceasta se transformă în serotonină în creier. Și serotonina este asta Hormonul fericirii absolut.

Nu ar trebui să fie întotdeauna vorba de câte calorii are de fapt o banană? mers pe jos. La urma urmei, vrem să mâncăm și noi fericiți.

1.4 De ce este banana strâmbă?

Un bananier poate crește chiar la o înălțime de 9 m și cântărește până la 40 kg. Inițial, acest banan seamănă cu o palmă. Mai târziu, cresc aceste flori, pe care cresc degetele de banane.

Interesant este faptul că acestea se curbează în sus în timpul creșterii, motiv pentru care și bananele în sine primesc această curbă.

În următoarea secțiune clarificăm în cele din urmă întrebarea câte calorii are o banană?

2. Câte calorii sunt într-o banană?

Acum să trecem la treabă. Cu siguranță doriți să știți cum să planificați în mod corespunzător banana în bilanțul caloriilor. Prin urmare, direct la întrebare Câte calorii are o banană?

În funcție de gradul de coacere, cantitatea de calorii din fructul strâmb variază ușor. Cu următoarele valori pentru caloriile din banane puteți calcula în mod fiabil:

Alimente

Carbohidrați (în g)

banana mica

banana mare (150 g)

Banana, uscată

Chipsuri de banane

Lapte de banane

Suc de banane

* la 100 g (cu excepția bananelor mari și a bananelor pentru copii)

O mică anecdotă dintr-una din sesiunile mele de antrenor. În jurul orei 18:00, o clientă mi-a arătat cu tristețe soldul zilnic de calorii în aplicație.

„Am doar 150 de calorii pentru întreaga zi” Când m-am uitat la el, am fost nedumerit. „Chiar ai mâncat 2 banane?” Am întrebat-o.

Intrase 250 g de banane. După cum sa dovedit, ea avea Am cântărit castronul. Așa că am salvat-o în jur de 100 de calorii.

Pericol: Vă rog să nu cântăriți niciodată coaja bananei cu voi. În caz contrar, vă veți falsifica echilibrul caloric. Dacă doriți să plângeți cu bolul, asigurați-vă că îi scădeți greutatea după aceea. Câte calorii are o banană? deci uneori poate duce la confuzie.

2.1 Bananele coapte au mai mult zahăr

Știați că o banană este scurtă înainte de recoltare rundă De 20 de ori mai mult amidon decât zahărul. Bananele de aici au încă o culoare verzuie și au un gust foarte fainos din cauza conținutului ridicat de amidon.

În această stare, bananele atârnă într-un loc umbros, sus, pe bananier. Dacă banana este recoltată și răcirea este întreruptă, începe Procesul de maturare.

Acum raportul amidon/zahăr începe să se întoarcă complet. Banana devine din ce în ce mai galbenă și are un gust foarte dulce. Acum banana este rotundă De 20 de ori mai mult zahăr decât amidonul.

Cu cât banana se coace, cu atât este mai ușor de digerat. Fie că mănânci o banană verde sau galbenă, îți va afecta succesul în slăbit cu bananele. Mai multe despre asta într-o clipă.

Personal, prefer să mănânc banane atunci când bananele primesc primele pete maronii. Cu siguranță nu vreau să pierd gustul delicios și dulce. De aceea, bananele sunt, de asemenea, o alternativă excelentă la dulciuri.

Acest zahăr este în banane: 100 g banane au 3,4 g fructoză (zahăr din fructe), 3,55 g glucoză (zahăr din struguri) și 13,05 g zaharoză (zahăr)

Deoarece oricum sunt personal în faza de menținere a greutății, problema caloriilor din banană nu joacă un rol important pentru mine.

După cum știți, puteți consuma consumul total de calorii în faza de așteptare. Apropo, puteți calcula acest lucru exact aici.

2.2 Banana într-o comparație cu fructe

Cand esti intrebat Câte calorii are de fapt o banană? un lucru devine rapid clar. Comparativ cu celelalte tipuri de fructe, banana ia acest lucru Poziția superioară A.

Comparativ cu merele, banana are aproape de două ori mai multe calorii. Să aruncăm o privire mai atentă asupra comparației:

Carbohidrați (în g)

* la 100 g

După cum puteți vedea, bananele au cu aproximativ 50% mai multe calorii decât merele.

Consumul pe cap de locuitor de altfel, cantitatea de banane din Germania a fost de 11,7 kg în 2016. În comparație, consumul de mere a fost chiar de aproximativ 25 kg. Apropo, în Germania se consumă anual 1,4 milioane de tone (!) De banane.

2.3 Comparația: banana vs. Cheesecake

Bananele au (mic) dezavantajul că au zahăr (din fructe). Acestea sunt într-adevăr cantități mici în comparație cu alte alimente.

Este întotdeauna vorba de întrebare Câte banane poate mânca o persoană? Presupun că nu te vei grăbi să mănânci 3 banane în fiecare zi.

În acest sens, bananele nu pun în niciun fel în pericol succesul pierderii în greutate. Pierderea permanentă în greutate are ca scop să aveți un deficit moderat de calorii a ajunge.

Deci, să facem una scurtă comparaţie între conținutul de carbohidrați al unei banană și o singură bucată Cheesecake [notă] Sursă: propria bază de date [/ notă]:

Deci, puteți vedea că cheesecake conține mult mai mulți carbohidrați aici. Aș dori, de asemenea, să subliniez încă o dată că banană aici Carbohidrați cu conținut ridicat de fibre conține, în timp ce cheesecake oferă zahăr industrial complet lipsit de valoare.

Promoție: 20% reducere

3. Slăbește cu banane?

Pierderea în greutate respectă întotdeauna aceleași principii. Ideea este că creezi un deficit caloric în timpul fazei de slăbire. Pierderea în greutate cu bananele este, prin urmare, foarte posibilă.

Nu vă lăsați infectați de opinia negativă a multor mass-media. Adesea, singura intenție este de a vinde oricum vreun leac miraculos sau pudră.

Bananele nu sunt întotdeauna la fel. Face diferența dacă mănânci o banană verde sau o banană deja pată.

Să aruncăm o privire mai atentă la asta Grozav Proprietăți de slăbire în banană. Pentru că întrebarea nu este întotdeauna câte calorii are o banană.

3.1 Fibrele dietetice vă ajută să pierdeți în greutate

Bananele oferă corpului tău un alt ajutor minunat pentru slăbit în natură. Pentru a face acest lucru, extindem întrebarea Câte calorii are o banană? și întrebați despre punerea fibrelor în banane?

Bananele oferă și câteva fibre cu 2 g.

Fibrele dietetice au multe efecte de slăbire. Acum știți că bananele au mult zahăr (din fructe).

Aceasta asigură o creștere rapidă a zahărului din sânge și, astfel, a insulinei în sânge.

Fibra asigurați-vă că zahărul se mișcă încet în sânge. Acest lucru evită apoi o creștere accentuată a zahărului din sânge. Super, nu-i așa? Banana își compensează imediat singurul dezavantaj.

În plus, banana are reputația de a fi un excelent material de umplutură. Mai multe despre acest lucru în secțiunea următoare.

Marile proprietăți ale bananei îmi amintesc de fulgi de ovăz. În acest articol am aruncat o privire mai atentă asupra acestui superaliment.

3.2 Bananele ca umpluturi

Unul dintre principalele motive pentru care dietele eșuează pe termen lung este din cauza acestuia lipsa de saturație. Pur și simplu nu mă pot sătura de acest meniu care se aude adesea.

Prin urmare, vrem să ne punem întrebarea importantă despre banane: Faceți bananele pline?

Un exemplu: Să presupunem că puteți mânca 2000 de calorii pe zi. Deci acesta este obiectivul tău caloric. Acum să presupunem că obțineți jumătate din acele calorii din banane. Faptul că poți pierde în greutate cu bananele depinde foarte mult de cât de plin devii:

Numai cu 1000 de calorii, puteți mânca acum 1,1 kg de banane bine umplute. Din moment ce mai aveți 1000 de calorii rămase pentru alte feluri de mâncare, ar trebui să vă puteți umple cu ușurință.

Aici puteți cunoaște un alt grup de materiale de umplutură grozave.

3.3 Bananele îți dau bacterii care slăbesc

Puteți crește șansele de a pierde în greutate cu succes și mai mult cu bananele. Acces pentru aceasta banane verzi. Pentru că acestea conțin în mod special multa putere și aproape fără zahăr.

Amidonul conține tulpini bacteriene care sunt în mod clar unul dintre prietenii tăi de slăbit. Și din cauza lor, așa-numitele bacterii intestinale Bacteroides se dezvoltă și mai bine. Apropo, acestea sunt foarte tipice pentru persoanele subțiri.

Flora ta gastrointestinală este fericită atunci când mănânci banane (verzi).

3.4 Când va fi greu să slăbești cu bananele?

Feriți-vă de această rachetă cu calorii: După cum am văzut mai sus, bananele uscate vin cu tone de calorii și zahăr. Motivul pentru aceasta este simplu. Când sunt uscate, fructele își pierd aproape toată apa.

De aceea, numai zahărul concentrat se găsește apoi în fructele uscate. De aici și gustul foarte dulce.

Este deosebit de important pentru mine să nu mâncați din greșeală cantități mari de fructe uscate. Și s-ar putea să vă gândiți în continuare „De fapt mănânc doar banane, este bine să slăbesc”.

Acest lucru nu se aplică fructelor uscate. Sunteți binevenit să mâncați fructe uscate, dar vă rog cu moderare. Cu bananele uscate, pierderea în greutate cu bananele capătă un sens complet nou.

Dar măcar puteți obține fructe uscate minerale valoroase. Puteți afla mai multe despre carbohidrați și rachete cu calorii aici.

3.5 Optimizați pierderea în greutate cu bananele

Dacă doriți să vă optimizați consumul de banane, puteți fi atenți la ora din zi. Mai bine să mănânci banane dimineața decât chiar înainte de culcare. Dimineața aveți nevoie de donatori de energie, cum ar fi bananele.

Deoarece bananele conțin carbohidrați, există o creștere a insulinei peste noapte. La rândul său, acest lucru are un efect oarecum dăunător asupra metabolismului grăsimilor.

Dacă, pe de altă parte, mâncați carbohidrații la micul dejun, aceștia vor fi arși cu mult înainte de seară.

4. Sunt bananele sănătoase?

Pentru mine, bananele aparțin în mod clar în această categorie Superaliment. Pentru că îți furnizează corpului vitamine, minerale și oligoelemente valoroase.

După cum veți vedea, acestea îndeplinesc funcții importante pentru metabolismul dumneavoastră. În acest sens, au un impact major asupra succesului dvs. la Slăbește cu banane.

4.1 Nutriția sportivă numărul 1

Pentru a atinge performanțe maxime, sportivii depind de o aprovizionare continuă cu energie. Exact acolo poate înscrie banana. Pentru că are o funcție dublă aici.

Pe de o parte, a lor migrează Nutrienți încet în sânge. Glucidele lor complexe - în special cu bananele verzui - vă oferă energie durabilă.

Pe de altă parte, ca o bară de energie, banana are și funcția de a energizant rapid. Carbohidrații îți trag rapid în sânge, în special cu banane întunecate și pete.

În principal din cauza acestor efecte extraordinare, vedem din nou și din nou Jucator de tenis, care mănâncă rapid o banană în timpul pauzelor. De asemenea Ciclist faceți acest lucru în timp ce chiar conduc încă.

4.2 Mă voi constipa când mănânc banane?

Bananele sunt valoroase din punct de vedere medical din multe puncte de vedere. Este deosebit de remarcabil faptul că are un Rol dublu îndeplini.

De exemplu, dacă ai fi sub diaree bananele te vor ajuta foarte mult. Motivul pentru aceasta este fibra pe care o conține. Acest lucru ar trebui să vă ajute să controlați rapid diareea.

În același timp, și bananele te ajută constipație. De asemenea, datorăm fibrelor alimentare.

Un alt mare beneficiu al acestui lucru este că bananele foarte puțin acid conținut, care calmează mai repede stomacul.

4.3 Minerale și oligoelemente în banane

Să începem cu mineralele și oligoelementele:

Minerale și oligoelemente

Conținutul ridicat de magneziu și potasiu face ca banana să fie una optimă Blocante de stres. Deoarece sistemul tău nervos beneficiază semnificativ de acesta. Îi ajuți și pe ai tăi Musculatura cu banane. Fructul strâmb este de mare ajutor, mai ales în cazul mușchilor dureroși.

Acest lucru îl face un aliment de bază absolut pentru sportivi. Un alt avantaj este conținutul lor redus de sare. La fel și bananele pentru toți gânditorii excelent potrivit. Pentru că carbohidrați complecși permite o muncă lungă și concentrată.

Calciu este un element important pentru dumneavoastră Oase și dinți. De asemenea, susține sistemul imunitar și mușchii din nou.

fier este un material de construcție elementar al pigmentului roșu din sânge hemoglobină. În plus, fierul este responsabil pentru transportul optim de oxigen în sânge. În acest sens, fierul este în principal responsabil pentru un metabolism bun.

zinc acceptă Activarea a peste 300 de enzime în corpul tău. Enzimele descompun alimentele în părți mai mici. Zincul joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul dumneavoastră.

Deficitul de iod duce la o tiroida subactivă. Fără iod la urma urmei, nu se pot reproduce hormoni tiroidieni. Deci, iodul este esențial pentru succesul pierderii în greutate.