Ce ajută la pierderea mușchilor la bătrânețe

Începând cu 16 august 2018, 20:08

Defalcarea musculară legată de vârstă începe la vârsta de 30 de ani. Pe parcursul vieții, corpul poate pierde până la 40% din masa musculară. Expertul Dr. Thomas Dietz explică ce se poate face eficient împotriva acestuia.

Pierderea musculară legată de vârstă începe la vârsta de 30 de ani. Atunci corpul a atins maximul de masă musculară și pierde până la un procent de mușchi pe an. Mușchii sunt transformați treptat în grăsimi. Persoanele cu vârsta peste 70 de ani pierd în fiecare an aproximativ trei procente de forță musculară.

Cu toate acestea, mușchii care lucrează bine sunt importanți. Are o contribuție decisivă la o viață autodeterminată la persoanele în vârstă, de exemplu. Este important ca scările către apartament să poată fi încă urcate sau să poată fi transportate gențile de cumpărături - totul poate fi urcat fără asistență.

Pe de altă parte, cei care nu mai au suficientă forță musculară își pierd mobilitatea. În cel mai rău caz, cei afectați ar putea deveni îngrijire medicală.

Cum se remarcă risipa musculară?

Forța fizică obișnuită dispare încet
Activitățile de zi cu zi devin brusc mai extenuante și mai stresante
Persoanele afectate nu mai sunt atât de bune pe picioare, de ex. Câteva pauze când urcați scările sau deja vă simțiți copleșiți când purtați o mică achiziție
Dificultăți de mers sau împiedicări frecvente
Sederile lungi la spital și odihna lungă la pat riscă să piardă masa musculară. Pacienții sunt slabi în picioare, „nu se pot ridica”
Boli precum cancerul determină, de asemenea, scăderea mușchilor și greutății

Cum se testează dacă mușchii sunt încă suficienți

Stai pe un scaun cu brațele încrucișate, ridică-te, așează-te și apoi ridică-te. Repetați totul de cinci ori.

Cercetătorii de vârstă spun că, dacă ai nevoie de mai mult de zece secunde pentru aceasta, este posibil să nu ai suficientă forță musculară. Dacă da, cel mai bun lucru de făcut este să vă consultați medicul de familie.

Contracarează activ pierderea musculară

Fii activ - din nou - indiferent de vârsta ta. Faceți plimbări în aer proaspăt, indiferent de vreme, deoarece organismul are nevoie de vitamina D. Mâncați o dietă sănătoasă, deoarece o nutriție incorectă și inadecvată poate accelera, de asemenea, risipa de mușchi.

La bătrânețe, senzația de foame și sete scade adesea semnificativ, ceea ce duce rapid la malnutriție. Dar mai ales la bătrânețe, necesitatea unui aport zilnic de proteine este mai mare decât de ex. printre tineri. Proteina nu ar trebui să provină doar din porții de carne, pește și leguminoase, nuci, ouă și lapte cu conținut ridicat de grăsimi sunt, de asemenea, surse bune de proteine.

Mușchii pot fi, de asemenea, antrenați și construiți acasă

Construirea mușchiului pentru picioare

Fă o ghemuit
Faceți pași mari - foarte mari - prin apartament, aceasta va întinde mușchii picioarelor
Așezați-vă pe un scaun și ridicați vițeii și coborâți-i din nou, ridicați-i din nou

Construirea musculaturii pentru stomac

Încercați să ieșiți din fotoliu, să vă așezați și să vă ridicați fără să vă sprijiniți
Cine poate: întinde-te pe podea și trage-ți picioarele spre stomac de mai multe ori

Construcție musculară pentru brațe

Așezați-vă și luați o ganteră în fiecare mână - două sticle de apă umplute cu apă fac la fel - și acum întindeți brațele în sus, în jos și în sus cât mai mult posibil

Exercițiile ar trebui, desigur, să se potrivească cu nivelul dvs. actual de fitness. Dacă preferați să vă antrenați într-o comunitate, întrebați-vă compania de asigurări de sănătate, deoarece există programe adecvate de construire a mușchilor care oferă pregătire individuală de rezistență și rezistență.

Exercițiul regulat este important pentru a vă menține sau a vă reconstrui forța musculară. Faceți suficient exerciții, mâncați o dietă sănătoasă și întăriți-vă mușchii și oasele.