Ce ajută la slăbit

Un echilibru energetic negativ este singura modalitate de a slăbi. Aceasta înseamnă că organismul primește mai puține calorii decât consumă. Menținerea unei greutăți reduse este posibilă numai dacă, după dietă, nu reveniți la tiparul de alimentație deficitară și lipsă de exerciții fizice care anterior conduceau la obezitate și acum faceți necesară pierderea în greutate.

Dietele accidentale nu te ajută să slăbești

Nimeni nu poate slăbi permanent și sănătos cu o dietă accidentală. Aceste diete consumă extrem de puține calorii. La prima dată ați fi mulțumit de cântărire, deoarece greutatea scade foarte repede din cauza sursei reduse de energie. În același timp, metabolismul este „pe spate”. Când mănânci din nou normal, corpul tău încearcă să-și completeze rezervele de grăsime și stochează cât mai multe grăsimi în celulele adipoase. Rezultatul este efectul yo-yo care descrie o creștere și o scădere a greutății.

Dietele unilaterale pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră

Dietele care dictează că consumați doar anumite alimente sau care conțin concentrații ridicate de nutrienți individuali pot fi periculoase. Un aport crescut de proteine poate, pentru. B. deteriorează permanent rinichii. Chiar dacă este posibil să slăbești rapid cu dietele unilaterale, la fel ca în cazul dietelor accidentale, sănătatea ar trebui să fie întotdeauna pe primul plan.

Stres, perspicacitate, planificare, succes

Greutatea la care suferința este atât de mare încât există dorința de a acționa variază de la persoană la persoană. Dacă v-ați hotărât să slăbiți, ați ajuns la punctul de „înțelegere”. În acest moment puteți începe să slăbiți. Faceți o listă cu fructele și legumele pe care vă bucurați să le consumați. Soiuri deshidratante, cum ar fi castravete, pepene verde, pere sau ardei gras ar trebui să fie pe listă.

Mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta la cel mai apropiat supermarket. Dacă v-ați hotărât cu adevărat să slăbiți, nu vă va fi greu să lăsați mașina în urmă!

Dacă mâncați doar fructe și legume în primele două zile, nu veți avea simptome de carență. Avantajul acestei diete de bază este că digestia este stimulată și excesul de apă din țesuturi este excretat prin rinichi. După 2 zile pe cântar, veți experimenta un prim sentiment de realizare și vă veți simți, de asemenea, mai ușor fizic și mai confortabil.

Aveți de gând să continuați să slăbiți în primele două zile. Pentru a face acest lucru, aveți posibilitatea să calculați necesarul de calorii pe Internet folosind informații despre sex, vârstă, înălțime și greutate. Cu ajutorul unei piramide nutriționale și a unui tabel de calorii, puteți acum să vă alăturați propriile mese individuale. Posibilitățile sunt atât de numeroase încât poți mânca cu adevărat doar ceea ce îți place. Nu ar trebui să simți că pierzi ceva sau îți este foame. Aveți un pahar de apă înainte de mese. În acest fel, sentimentul tău de plenitudine poate veni înainte de a mânca tot ceea ce poți „să”.

Exercițiile fizice din viața de zi cu zi te ajută să slăbești

Aspirarea timp de 30 de minute arde 120 de calorii pentru o persoană care cântărește 90 kg. Așadar, nu există niciun motiv să nu aspirați sau să curățați casa cu atenție în mod regulat. 5 minute de urcare pe scări ard 50 de calorii. Acesta ar trebui să fie un motiv suficient pentru a evita lifturile și scările rulante în viitor. Plimbările, uneori rapide, în funcție de nivelul de pregătire, ar trebui să umbrească în viitor programul tău de seară.