Ce este dieta militară și funcționează cu adevărat? (experiență reală!)

Aruncați o privire la un soldat sau o femeie și nu este greu să vedeți că sunt într-o formă bună, ceea ce îi face pe mulți oameni să se întrebe ce mănâncă. Dieta militară susține că vă poate ajuta să slăbiți zece kilograme într-o săptămână, dar chiar funcționează? În plus, este sigur să slăbești atât de mult într-o săptămână?

Deși dieta nu a fost de fapt creată de armata Statelor Unite, așa cum se crede în mod obișnuit, mulți oameni o folosesc pentru a intra în formă de soldat. Vestea bună este că dieta este 100% gratuită și nu trebuie să cumperi cărți sau suplimente scumpe. Ar trebui să încerci Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre dieta militară și beneficiile sale probabile pentru sănătate.

care este dieta militară?

Dieta militară este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta de trei zile, deoarece este împărțită în două părți pe măsură ce săptămâna progresează. Urmați dieta militară timp de trei zile, apoi faceți o pauză pentru restul de patru zile (dar trebuie totuși să mâncați sănătos). Se susține că puteți pierde până la zece lire sterline în această săptămână și chiar până la 30 de lire sterline dacă o urmați o lună. Dacă doriți să vă optimizați pierderea în greutate, puteți urma dieta militară timp de patru zile pe săptămână și puteți lua trei zile libere. Funcționează lăsându-vă să mâncați o dietă foarte scăzută în calorii în zilele în care urmați planul. Se spune că îți stimulează metabolismul pentru a te ajuta să arzi mai multe grăsimi.

În primele trei zile ale săptămânii, trebuie să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii de aproximativ 1.000 până la 1.400 de calorii pe zi. Aceste calorii sunt împărțite între micul dejun, prânz și cină. Nu sunt permise gustări pe plan. În restul de patru zile ale săptămânii, sunteți încurajați să vă mențineți caloriile scăzute și să mâncați sănătos, dar nu trebuie să fiți la fel de strict ca în primele trei zile. De asemenea, puteți rămâne la dietă până ajungeți la greutatea țintă.

O jumătate de grapefruit
O felie de pâine prăjită cu două linguri de unt de arahide fără adaos de zahăr
O ceașcă de ceai sau cafea este opțională.

O altă felie de pâine prăjită cu o jumătate de cană de ton înfășurată în apă (fără ulei pentru a vă menține caloriile scăzute; puteți folosi și ton proaspăt, prins în sălbăticie).
Un măr mic
Din nou, o ceașcă de cafea sau ceai este opțională.

Trei uncii de carne, cum ar fi pui sau curcan.
O cană de fasole verde (proaspătă sau conservată)
O jumătate de banană
O ceașcă de înghețată de vanilie simplă pentru desert

Ziua a doua: 1.200 de calorii

O felie de pâine prăjită
Un ou fiert tare
O jumătate de grapefruit
O ceașcă de cafea sau ceai este opțională.

O cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Un alt ou fiert tare
Cinci biscuiti de sare
Din nou, o ceașcă de cafea sau ceai este opțională.

Doi hot-dogs simpli, fără chifle
O jumătate de cană de broccoli aburit
O jumătate de cană de morcovi aburi
O jumătate de banană
O ceașcă de înghețată de vanilie simplă pentru desert

A treia zi: 1.100 de calorii

Cinci biscuiti de sare
O uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (aceasta poate fi o felie de brânză sau o uncie de cheddar blocat)
Un măr mic
O ceașcă de cafea sau ceai este opțională.

O felie simplă de pâine prăjită
Un ou preparat după cum doriți (fiert, agitat, braconat etc.)
O ceașcă de cafea sau ceai este opțională.

O cană de ton
O jumătate de banană
O ceașcă de înghețată de vanilie pentru desert

Deși nu rămâneți la fel de extrem în restul săptămânii, nici ultimele patru zile nu sunt plimbări în parc. Sunteți încurajați să vă păstrați caloriile la aproximativ 1.500 pe zi. Puteți face acest lucru mâncând așa cum ați făcut-o în primele trei zile, dar adăugând gustări cu conținut scăzut de calorii între mese. De asemenea, nu trebuie să vă restricționați grupurile de alimente atât de mult în celelalte patru zile, dar veți dori să vă mențineți conținutul caloric scăzut, deoarece acesta este principalul obiectiv al dietei.

Dacă aveți o restricție dietetică, puteți schimba alimentele cu același număr de calorii cu unul dintre alimentele enumerate mai sus. De exemplu, puteți schimba untul de arahide cu untul de migdale dacă aveți alergie la arahide. Dacă sunteți vegetarian, puteți schimba migdale cu ton. Doar asigurați-vă că caloriile sunt aceleași. De asemenea, veți dori să vă asigurați că beți multă apă în dieta militară. Adăugarea lămâii în apă este o modalitate excelentă de a obține o detoxifiere suplimentară și o anumită vitamină C care are proprietăți antioxidante și vă poate ajuta să eliminați toxinele din organism. De asemenea, apa ajută digestia și te ajută să slăbești mai repede. În plus, vă va menține plin, ceea ce este util pentru o dietă atât de scăzută în calorii.

Avantajele și dezavantajele dietei militare (efect secundar?)

Dieta militară te va ajuta să slăbești pur și simplu pentru că îți limitează caloriile. Pur și simplu, vei pierde în greutate pe măsură ce mai multe frunze de grăsime și apoi pătrunde în țesuturile tale. Pentru majoritatea oamenilor, de aceea mănâncă în primul rând. Dar este sigur? Unii profesioniști din domeniul sănătății nu sunt atât de siguri. Iată câteva argumente pro și contra ale dietei militare.

Dacă dorința dvs. principală este de a pierde în greutate și nu aveți multe alte obiective de sănătate, atunci puteți găsi succes cu dieta militară. Bărbații și femeile adulte medii au nevoie de aproximativ 2.000 până la 2.6000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală, deci orice sub acest număr va provoca probabil pierderea în greutate. Singurul dezavantaj al acestei mentalități este că dieta militară este atât de strictă încât s-ar putea să fii tentat să trișezi, ceea ce înseamnă că dieta nu funcționează. De asemenea, este dificil să susții acest tip de mâncare prea mult timp. De exemplu. este posibil să puteți urma dieta militară timp de câteva săptămâni și să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, dar apoi veți câștiga din nou greutatea respectivă (și apoi o parte) dacă începeți să consumați din nou o cantitate echitabilă de calorii.

Postul este unul dintre cele mai bune moduri de a slăbi. Dieta militară încorporează câteva dintre aceste principii în ciclul său, solicitându-vă să vă schimbați aportul de calorii în fiecare zi. Cercetările arată că postul intermitent este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. De asemenea, este mai durabil, deoarece vă permite să vă luați zile libere. Dar trebuie remarcat faptul că dieta militară nu este aceeași cu postul intermitent. Postul intermitent funcționează de obicei limitându-vă caloriile la șase sau opt ore în timpul zilei sau postind în total 16 ore pe zi. Pe de altă parte, dieta militară te obligă să mănânci cantități mici de alimente pe tot parcursul zilei, cu puțin spațiu pentru eșec. Funcționează folosind tot glicogenul stocat în corp pentru a pierde în greutate. Mulți oameni consideră că ciclismul cu carburator este o modalitate mai ușoară de a pierde în greutate decât de a ține o dietă foarte scăzută în calorii.

3. Nu este necesară nicio practică

Dieta militară nu necesită exerciții fizice, deoarece consumul de calorii este deja atât de redus, așa că acest lucru ar putea fi un avantaj pentru unii oameni cărora nu le place să facă mișcare sau pur și simplu nu au timp. Unii oameni sunt atât de închiși pentru timp încât dieta este singurul lucru pe care îl pot controla atunci când vine vorba de un program de slăbire. Din acest motiv, ați putea să slăbiți și să constatați că dieta funcționează pentru dvs., în ciuda faptului că nu faceți mișcare. Exercițiul, pe de altă parte, are multe beneficii, cum ar fi starea de spirit îmbunătățită, mai puțin stres, pielea mai bună, mai multă energie, creierul și sănătatea digestivă și multe altele. Dacă omiteți antrenamentul, vă va fi dor de maximul care vine cu o transpirație bună.

Dieta militară nu este prea prietenoasă cu antrenamentul. Aceasta înseamnă că, dacă faceți mișcare constantă, corpul dumneavoastră va avea nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a se menține. S-ar putea să vă răniți în sala de gimnastică sau să rămâneți fără energie atunci când încercați să faceți mișcare cu calorii scăzute. Deci, dacă nu sunteți un fan al exercițiilor fizice, dar doriți totuși să slăbiți, dieta militară ar putea fi un instrument temporar care să vă ajute până găsiți o soluție permanentă.

4. Nu tăiați grupuri întregi de alimente.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre dieta militară este că nu elimină grupuri întregi de alimente, spre deosebire de alte diete. Te face să mănânci proteine slabe, cum ar fi ouă și ton, fructe și legume precum mere, banane, morcovi și broccoli, produse lactate precum brânza, leguminoase precum arahide și boabe de pâine prăjită. Deși alimentele din această listă nu sunt cele mai bune alegeri alimentare pe care le-ați putea face din grupurile dvs. de alimente, este cel puțin un început. Puteți schimba cu ușurință fructele și legumele preferate cu cele menționate, atâta timp cât se potrivesc caloriile. De exemplu, încercați ananas în loc de o banană. Sau mâncați kale în loc de fasole verde. Asigurați-vă că pâinea prăjită este făcută din grâu încolțit și schimbați biscuiții de sare pentru una făcută din nuci și semințe.

Dieta militară te pune, în general, în modul de înfometare, care ar putea acționa împotriva ta dacă încerci să slăbești. S-ar putea să nu vă afecteze dacă încercați doar câteva săptămâni, dar mâncați astfel pe termen lung ar putea determina corpul să-și încetinească metabolismul și să țină grăsimea pe care o aveți pentru energie, deoarece știe că sunteți nu-l mai trage înăuntru. Corpul vostru poate percepe această lipsă de calorii ca o amenințare la adresa supraviețuirii și va face tot ce îi stă în putință pentru a conserva putina energie pe care o aveți pentru funcțiile esențiale. Ca urmare, este posibil să aveți probleme digestive, dezechilibre hormonale, funcții cognitive afectate, libidoul scăzut și probleme de recuperare a leziunilor tisulare. Performanța dvs. la locul de muncă ar putea avea de suferit, la fel și relațiile voastre.

2. Conține o mulțime de alimente procesate

Majoritatea nutriționiștilor nu ar fi de acord dacă ați include hot-dogs, pâine prelucrată, înghețată și biscuiți de sare ca parte a planului dvs. de masă. Dieta militară permite o mulțime de alimente procesate în planul său de masă, care sunt extrem de inflamatorii și lucrează împotriva corpului tău atunci când vine vorba de îndepărtarea toxinelor și promovarea pierderii în greutate. Adevărul este că există alegeri alimentare mult mai bune pe care le-ați putea face și nu ar trebui să vă limitați atât de mult caloriile. De exemplu, o dietă care vă permite să mâncați câte fructe și legume doriți împreună cu proteine slabe, pește bogat în omega și grăsimi sănătoase din nuci și semințe este o modalitate excelentă de a vă simți mai bine. Deși alimentele procesate recomandate de dieta militară sunt sărace în calorii, ele sunt și sărace în nutrienți. Aceasta înseamnă că corpul tău trebuie să obțină acești nutrienți în alte locuri și, dacă îți limitezi caloriile atât de intens, pur și simplu nu vei obține ceea ce ai nevoie. Ca urmare, dacă urmați dieta prea mult timp, vă puteți simți letargic sau slab.

Este greu să ții o dietă cu conținut scăzut de calorii așa pe atât de mult timp. În plus, dieta militară nu învață obiceiuri alimentare bune. De fapt, vă arată că este în regulă să mâncați alimente procesate cu un conținut scăzut de calorii față de fructele și legumele proaspete, carnea slabă, nucile și peștele cu un conținut ridicat de calorii. La urma urmei, ai putea să dai peste un platou sau să-ți fie atât de foame încât să-ți placă mâncarea nedorită doar pentru că ți-e foame de calorii. În loc să mănânci calorii scăzute, învață cum să fii o dietă antiinflamatorie bogată în alimente pe bază de plante, așa că simți-te cel mai bine și pierde în greutate în mod natural, fără riscul să revină.

Experiență reală în dieta militară - de la Lida

Am urmat dieta militară timp de 7 zile cu setul meu de meniu pentru dieta militară. După 7 zile, am slăbit aproximativ 10 kilograme de greutate corporală. Pierderea în greutate a fost de 70% greutate apă și 30% greutate musculară. Am mâncat aproximativ 1200 de calorii în primele 3 zile și 1500 de calorii în ultimele 4 zile.

În urma acestei diete, concluzionez că, dacă sunteți supraponderal și vă pregătiți pentru o ocazie specială, ar trebui să utilizați această dietă pentru max. Pot urma 7 zile. Pot obține rezultate destul de bune. Dar, dacă sunteți în căutarea unui mod mai durabil de a slăbi, preferatul meu personal este Dieta ketogenică. O perioadă extinsă de dietă militară poate provoca deficiențe nutriționale și vă poate sacrifica greutatea musculară. Și voi ajungeți cu un metabolism lent.

Dieta militară se bazează pe dovezi?

Nu au existat studii privind dieta militară. Cu toate acestea, o persoană obișnuită este foarte probabil să slăbească câteva kilograme din cauza restricției calorii de o săptămână.

Când intră mai puține calorii în țesutul adipos decât lasă, pierzi grăsime. Punct.

Susținătorii dietei susțin, totuși, că are unele beneficii de slăbire datorită „combinațiilor de alimente” din meniu. Se spune că aceste combinații cresc metabolismul și ard grăsimi, dar nu există niciun adevăr în spatele acestor afirmații.

Cafeaua și ceaiul verde conțin compuși care vă pot crește cu ușurință metabolismul, dar nu există combinații de alimente cunoscute.

Și, când te uiți la totalul alimentelor incluse în planul de masă, nu pare doar o dietă pentru arderea grăsimilor.

Alimentele bogate în proteine cresc metabolismul mai mult decât alte alimente. Dar majoritatea meselor din dieta militară sunt sărace în proteine și bogate în carbohidrați, ceea ce reprezintă o combinație proastă pentru pierderea în greutate.

Unii oameni susțin, de asemenea, că această dietă are beneficii similare pentru sănătate cu postul intermitent. Cu toate acestea, nu există niciun post care să fie implicat în dietă, deci acest lucru este greșit.

Este dieta militară sigură și durabilă?

Dieta militară este probabil sigură pentru o persoană obișnuită, deoarece este prea scurtă pentru a provoca vătămări permanente.

Cu toate acestea, dacă ați urmat această dietă de luni de zile, restricția strictă de calorii vă poate pune în pericol de deficiență nutrițională.

Acest lucru este valabil mai ales dacă nu consumați în mod regulat legume și alte alimente de înaltă calitate în zilele libere.

În plus, consumul de hot dog, biscuiți și înghețată în fiecare săptămână are potențialul de a provoca probleme metabolice. Mancarea nedorita nu ar trebui sa fie o parte obisnuita a dietei tale.

În ceea ce privește durabilitatea, această dietă este relativ ușor de urmat. Nu se bazează pe schimbări de obicei pe termen lung și necesită doar voință pe termen scurt.

Cu toate acestea, deoarece nu vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile, probabil că nu vă va ajuta să păstrați greutatea foarte mult timp.

Poți pierde cu adevărat 10 kilograme într-o săptămână?

Această dietă a devenit populară deoarece susține că puteți pierde 4,5 kilograme într-o săptămână.

În teorie, această rată de scădere în greutate este posibilă pentru persoanele obeze care limitează sever cantitatea de calorii. Cu toate acestea, cea mai mare parte a pierderii în greutate se va datora pierderii de apă, nu a grăsimilor.

Greutatea apei scade rapid pe măsură ce depozitele de glicogen ale organismului scad, ceea ce este cazul restricționării carbohidraților și caloriilor.

Acest lucru arată bine pe cântar, dar greutatea respectivă se va recâștiga atunci când mănânci din nou în mod normal.

Poate funcționa, dar nu pentru mult timp.

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme rapid, dieta militară vă poate ajuta.

Dar probabil că vei crește din nou în greutate și foarte repede. Aceasta nu este doar o dietă bună pentru pierderea permanentă în greutate.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și menținerea acesteia, există multe metode de slăbire care sunt mult mai bune decât dieta militară.