Ce este un tip de corp mezomorf? Câte tipuri de corpuri există? (4)

Corpurile vin în diferite forme și dimensiuni. Dacă aveți un procent mai mare de mușchi decât grăsimea corporală, este posibil să aveți ceea ce se numește un tip de corp mezomorf. Este posibil ca persoanele cu corp mezomorf să nu aibă prea multe probleme în a câștiga sau a pierde în greutate. Puteți umple și menține cu ușurință masa musculară.

De ce contează tipul de corp? Este un aspect al corpului tău unic. Cunoașterea tipului de corp vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele nutriționale și de fitness.

Ce sunt tipurile de corp?

Cercetătorul și psihologul William Sheldon a introdus tipurile de corp numite somatotipuri în anii 1940. Deși Sheldon a teoretizat că tipul de corp afectează personalitatea și statutul social, acest articol se concentrează doar asupra caracteristicilor fizice ale tipurilor de corp. Tipul dvs. este determinat atât de cadrul scheletic, cât și de compoziția corpului.

Tipul corpului mezomorf

Potrivit lui Sheldon, persoanele cu un tip de corp mezomorf tind să aibă un cadru mediu. Puteți dezvolta mușchi cu ușurință și aveți mai mult mușchi decât grăsime pe corp. Mesomorfii sunt de obicei puternici și fermi, nu supraponderali sau subponderali. Corpurile lor pot fi descrise drept dreptunghiulare cu o poziție verticală.

Cap-patrat
piept și umeri musculari
inima mare
brațele și picioarele musculare
distribuție uniformă a greutății

Mesomorfii pot mânca ceea ce vor să mănânce fără nicio problemă, deoarece pot slăbi cu ușurință. Pe de altă parte, se pot îngrășa la fel de ușor. Cei care încearcă să se mențină în formă pot găsi această trăsătură un dezavantaj.

Tipul corpului mezomorf se încadrează între alte două somatotipuri majore, așa cum este descris de Sheldon.

Un ectomorf se caracterizează printr-o dimensiune mică a cadrului și puțină grăsime corporală. Persoanele care au acest tip de corp pot fi înalte și slabe, cu puțină masă musculară. Ei pot avea dificultăți în a se îngrășa și a mușchilor, indiferent de ceea ce mănâncă sau fac în sala de sport.

Caracterizate de grăsime corporală mai mare și mai puțini mușchi, endomorfozele pot apărea rotunde și moi. De asemenea, vă puteți îngrășa mai ușor. Acest lucru nu înseamnă neapărat că persoanele cu acest tip de corp sunt supraponderale. Mai degrabă, sunt mai predispuși să câștige în greutate decât au alte tipuri de corp.

Oamenii pot avea mai multe tipuri de corp. De exemplu, ecto-endomorfii sunt în formă de pară. Aveți tors subțire și mai multe depozite de grăsime în jumătatea inferioară. Endo-ectomorfele, pe de altă parte, sunt în formă de măr, cu mai multă depozitare de grăsime în partea superioară a corpului, cu șolduri, coapse și picioare mai subțiri.

Dietele care oferă cele mai bune rezultate pentru mezomorfe

Deoarece tipurile de corp au legătură cu dimensiunea cadrului scheletic și cu tendința naturală de a fi mai muscular sau de a depozita mai multe grăsimi, nu vă puteți schimba tipul de corp consumând o anumită dietă. Cu toate acestea, vă puteți regla obiceiurile alimentare pentru a profita la maximum de tipul de corp și pentru a susține o greutate sănătoasă.

Din nou, mezomorfele se pot câștiga și pierde cu ușurință în greutate. Deoarece au o masă musculară mai mare, este posibil să aibă nevoie de mai multe calorii decât alte tipuri de corp, dar este un echilibru delicat. Mesomorfele pot răspunde mai bine la dietele cu proteine mai ridicate, cu mai puțin accent pe carbohidrați. Luați în considerare împărțirea farfuriei în treimi și concentrarea asupra următoarelor grupe de alimente:

Proteinele (pe o treime din placă) întăresc mușchii și pot ajuta la repararea mușchilor. Opțiunile bune sunt ouăle, carnea albă, peștele, fasolea, linte și produsele lactate bogate în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc.
Fructele și legumele (pe o treime din farfurie) fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru toate tipurile de corp. Alegeți fructe și legume întregi cu coajă în loc de cele procesate care conțin zahăr sau sare. Produsele întregi conțin fibre, antioxidanți și fitochimicale care susțin un sistem imunitar sănătos și repararea mușchilor.
Cerealele integrale și grăsimile (pe o treime din farfurie) precum quinoa, orezul brun și fulgi de ovăz ajută la umplerea stomacului și la rotunjirea meselor. Grăsimile sunt la fel de importante, dar alegerea celor potrivite este crucială. Alegerile bune sunt uleiul de cocos sau de măsline, avocado, nuci și semințe.

Pentru a vă determina necesarul de calorii, faceți o întâlnire cu un nutriționist sau încercați un calculator online detaliat care ține cont de procentul de grăsime corporală și de somatotip.

Amintiți-vă: mai mult mușchi înseamnă mai multe calorii pentru a alimenta acești mușchi. Și dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, trebuie să vă ajustați obiceiurile alimentare, astfel încât să vă optimizați energia și recuperarea. Gustările mici înainte și după activitate vă pot ajuta.

Cum joacă genul în tipurile de corp?

Femeile tind să aibă mai multă grăsime corporală în general decât bărbații, dar tipul și înălțimea corpului sunt două lucruri diferite. Atât bărbații, cât și femeile pot avea somatotipul mezomorf. Nu este clar cum sunt încorporați factorii de gen.

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că copiii au de obicei somatotipuri similare cu mamele lor, deși sunt necesare mai multe cercetări. În cele din urmă, tipul de corp este determinat de o serie de factori. Genetica joacă un rol important, dar genul și etnia pot avea, de asemenea, un impact asupra tipului de corp.

Culturism cu un fizic mezomorf

Nu există antrenament de tăiere și lipire pentru fiecare tip de corp. Cu toate acestea, persoanele cu un corp mezomorf pot apărea mai musculare decât persoanele cu alte tipuri de corp.

Nu există antrenament de tăiere și lipire pentru fiecare tip de corp. Cu toate acestea, mezomorfele au o margine naturală cu masa musculară. Puteți face cel mai bine cu antrenamentul cu greutăți pentru a construi mușchi, până la cinci zile pe săptămână.

Alegeți trei sau patru exerciții de antrenament de forță singur sau cu ajutorul unui antrenor în sala de sport. Faceți trei seturi ale fiecărui exercițiu cu greutăți moderate până la grele, cu 8 și 12 repetări în fiecare set. Odihniți-vă între 30 și 90 de secunde între fiecare set.

Nu vrei să te impui? Puteți menține mușchii făcând mai multe repetări ale exercițiilor cu greutăți mai ușoare.

Exercițiul cardiovascular poate ajuta mezomorfii care doresc să se aplece. Luați în considerare adăugarea între 30 și 45 de minute de cardio, de trei până la cinci ori în timpul programului săptămânal.

Împreună cu exercițiile fizice regulate, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, încercați antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) pentru majoritatea razelor de grăsime. HIIT implică un antrenament intens urmat de intervale mai ușoare care se repetă pe tot parcursul antrenamentului.

Mesomorfii care au deja mai puțină grăsime corporală își pot reduce sesiunile de cardio până la două pe săptămână, în funcție de obiectivele lor.

Cunoașterea somatotipului vă poate ajuta să profitați la maximum de corpul vostru unic. Oamenii care au corpuri mezomorfe pot avea nevoie de mai multe calorii și proteine pentru a se descurca eficient. Și anumite exerciții pot ajuta mezomorfii fie să fie voluminoși, fie să se aplece. Faceți o întâlnire cu medicul sau profesionistul în fitness pentru a elabora un plan de dietă și exerciții fizice care funcționează cel mai bine pentru dvs., corpul dumneavoastră și obiectivele dvs.