Ce fac cu adevărat flotările?

Fac flotările cu adevărat aceeași treabă ca și presele de bancă grele? Da, când succesul se măsoară în forță și în masa musculară. Același mușchi sunt implicați, deoarece mișcarea flotărilor este practic indistinctă de presa de pe bancă. Cu puțină experiență, sarcina poate fi, de asemenea, ajustată la orice nivel.

Să aruncăm o privire la modul în care acest lucru poate funcționa pentru antrenamentul dvs. acasă.

Toate linkurile de produs utilizate în acest articol sunt linkuri de partener, furnizate cu amabilitate de Amazon.

Ce funcționează flotările?

Pushup-urile rezolvă Mușchii pieptului, brațului și umărului, în funcție de obiectivul dorit în zonele de construcție musculară, forță sau rezistență. În funcție de poziția mâinii și a corpului, uneori pot fi accentuate mai multe extensori ai brațelor, alteori mai multe părți ale mușchiului toracic.

În mod surprinzător, push-up-urile sunt rareori promovate de industria fitnessului: nu aveți nevoie de echipamente și le puteți face practic oriunde. Exercițiul este foarte eficient doar dacă știi ce să cauți atunci când îl faci.

Ce mușchi antrenezi cu flotări?

Mușchii toracici (m. Pectoralis major)
- Pars clavicularis
- Pars sternocostalis
- Pars abdominalis
Extensor al brațului (m. Triceps brachii)
- Caput longum
- Caput laterale
- Caput mediale
Mușchii umărului (m. Deltoideus)
- Pars clavicularis
- Pars acromialis
Mușchiul văzut (m. Serratus anterior)
- Pars superior
- Pars intermedia
- Pars inferior

Găsiți poziția potrivită pentru o împingere

Variantele de design fac din flotări un exercițiu versatil. Dacă doriți să antrenați cât mai mulți mușchi, ar trebui să vă bazați mai întâi pe versiunea standard.

Picioarele sunt în poziție verticală, mâinile puțin mai mult decât lățimea umerilor. Cu excepția cazului în care accentul este pus direct pe asta Triceps ar trebui să fie așezat, vă recomand să păstrați vârful degetelor îndreptat în sus sau ușor spre exterior. Asta are două avantaje.

Pe de o parte, ne putem asigura că cel mai puternic cal al nostru în grajd, m. pectoral major, să fi participat corespunzător la exercițiu. Pe de altă parte, prevenim rotația internă puternică a brațelor. Rotația internă în multe exerciții de forță este parțial responsabilă de faptul că chiar și sportivii instruiți au uneori probleme de postură (cocoșat în spate).

Evitați să vă întindeți coatele departe de corp, este recomandat unul Brațul superior/corpul - unghiuri de la 30 ° la 45 °. Acesta este modul în care corpul își poate dezvolta cea mai mare forță și acest lucru devine clar repede atunci când luați în considerare poziția brațului în care ați împinge obiectele (sau oamenii) departe de voi. Nu, serios, încercați dacă aveți mobilier mobil sau un partener disponibil.

Nimeni nu își extinde coatele departe de corp atunci când încearcă să exercite forța. Brațele sunt trase instinctiv spre corp, de asemenea, pentru a proteja umerii. Oameni din cauza Probleme cu umărul Exercițiile dificile, cum ar fi banca de presă, nu pot sau nu vor face, vor găsi un prieten bun în această formă de flotări.

Ceea ce este mai bine flotări sau presă pe bancă?

Indiferent dacă vă faceți mai bine să faceți flotări sau presări pe bancă depinde de stabilirea obiectivului.

Presa de bancă are avantajul evident că rezistența poate fi reglată precis folosind greutăți, deci este mai potrivită pentru antrenament progresiv de forță. Flotările, pe de altă parte, permit variații mai mari în poziția mâinii și sunt blânde pe umăr. De asemenea, va Susțineți mușchii, de exemplu mușchiul abdominal, mai activat.

În mod ideal, începeți mișcarea întinsă pe pământ și asigurați-vă că mâinile sunt așezate cam la nivelul sternului. Și aici, scopul nostru este de a genera puterea maximă. Acest lucru este dificil de făcut dacă începeți cu mâinile lângă umeri.

Pe de altă parte, este complet în regulă dacă corpul se mișcă caudal spre picioare când brațele sunt extinse. Deci nu te împingi doar de pe sol. În poziția finală (extensia brațelor), mâinile ar trebui să fie apoi la nivelul mușchiului/umerilor superiori ai toracelui.

De altfel, acest lucru descrie, de asemenea, modul corect de lucru atunci când se apasă pe bancă.

Puncte importante de postură în timpul flexiunilor:

Încordează-ți fesele și stomacul, astfel încât corpul să nu se lase în mijloc
Ține capul drept, nu-l lăsa să cadă înainte
Trageți umerii în jos (spre picioare) cât mai departe posibil