Ce pot face cu sforaitul?

Conținutul acestei pagini a fost verificat de Donald Kressner și informațiile pe care le conține au fost verificate. În calitate de proprietar al FlexPoint GmbH, Donald Kressner este un specialist în probleme legate de somn - în special soluții anti-sforăit și ajută la apneea obstructivă în somn.

Mai întâi clarificați cauzele, apoi acționați

Sforaitul poate avea diverse cauze, motiv pentru care nu există un remediu universal pentru acesta. Pentru a clarifica motivele, se poate recurge la unele metode de auto-observare sau poate cere partenerului să acorde atenție posibililor indicatori. Aceasta include, de exemplu, dacă sforăieți doar într-o anumită poziție de somn, dacă observați pauze în respirație sau trezire cu un sentiment de sufocare sau dacă vă dați ușor din cap în timpul zilei în situații monotone, cum ar fi o prelegere. În funcție de simptomele care ți se aplică, există câteva lucruri pe care le poți face cu privire la sforăit:

Excludeți apneea de somn

Pentru a exclude cauzele mai grave ale epuizării zilnice, cum ar fi apneea în somn, este esențial să consultați un medic sau, mai exact, să consultați mai mulți medici. Sunt menționați mai mulți medici, deoarece apneea în somn și sforăitul necesită tratament interdisciplinar de către diferiți medici.

Ar trebui să cereți sfatul următorilor medici:

Medicii somnului (somnologi) - aceștia sunt adesea pneumologi special instruiți (pneumologi).
Medicul pentru urechi, nas și gât, care ar fi putut, de asemenea, să fi primit o pregătire suplimentară în medicina somnului.
Dentist specializat în domeniu
dacă se suspectează apnee în somn, un internist sau cardiolog cu experiență în domeniu
Specialiști dintr-un laborator de somn

Auto-ajutor

schimba hrana

Mâncarea grea seara și supraponderalitatea îngreunează adormirea și exercită presiuni pe căile respiratorii, ceea ce favorizează sforăitul. Schimbați-vă dieta și reduceți orice greutate în exces pentru a contracara acest lucru.

Reduceți consumul de alcool

Același lucru este valabil și pentru consumul de alcool. Dacă s-a constatat că sforăitul apare după consumul de alcool, reduceți cantitatea pe care o beți. Reducerea tensiunii musculare cauzată de alcool înseamnă că obțineți mai puțin aer și astfel sforăiți.

Alegeți o altă poziție de dormit

Dacă partenerul tău observă că sforăie în timp ce stai întins pe spate, se poate datora faptului că relaxarea face ca limba să alunece înapoi, blocând căile respiratorii. Alegeți o altă poziție de dormit și problema ar trebui rezolvată.

Îmbunătățiți calitatea generală a somnului

Prin îmbunătățirea calității somnului, sforăitul poate fi prevenit sau povara poate fi minimizată. Asigurați-vă că aveți o cameră întunecată, liniștită, cu temperaturi moderate și un sistem optim de saltea și cadru cu lamele. A merge la culcare la ore regulate poate, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Citiți cele 11 sfaturi pentru un somn mai sănătos.

Agent anti-sforait

Remediile enumerate mai jos oferă cu siguranță o soluție temporară la unele probleme de sforăit, dar nu reprezintă o alternativă permanentă, deoarece multe dintre ele au efecte secundare. Prin urmare, utilizarea trebuie discutată cu un medic și o intervenție medicală planificată pentru îmbunătățirea pe termen lung.

Aliniere încălzitoare

Există atele pentru mușcături fără prescripție medicală care pot fi reglate prin încălzire. Ar trebui să tragă maxilarul inferior înainte și astfel să țină limba afară din căile respiratorii. Astfel de atele sunt destinate să servească ca alternativă la produsele fabricate profesional și, în mare parte, funcționează, dar sunt adesea voluminoase și nu sunt stabile și pot fi ținute uniform pe dinți. În plus, pot apărea dureri articulare temporomandibulare și modificări ale poziției dinților.

Cleme pentru nas

Clemele nasului * pot ajuta numai dacă cauza sforăitului se află în zona intrării nazale. Cu toate acestea, chirurgia ORL ar fi deosebit de utilă aici, deoarece problemele pot apărea și în timpul zilei, iar aparatele dentare pot fi purtate doar noaptea.

Pernă de sforăit

Există perne speciale care schimbă poziția capului * și astfel previn sforăitul. Există diferite perne disponibile - trebuie doar să te uiți în jur online sau în magazinele de specialitate pentru a găsi cea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.

Vesta de prevenire a poziției în decubit dorsal

Dacă sforăitul apare în principal în decubit dorsal, acest lucru trebuie bineînțeles evitat. Dar, deoarece poate fi dificil să vă schimbați poziția obișnuită de dormit, există veste * speciale pe care le puteți cumpăra. Acestea au cusut o cocoașă în spate, ceea ce face practic imposibil să dormi pe ele. Dacă o astfel de vestă este prea scumpă pentru tine, poți coase o minge de tenis într-un tricou vechi sau poți deveni creativ în alt mod pentru a evita să te întinzi pe spate.

Ultima instanță: ajutor profesional

Dacă toate trucurile și schimbările de obicei nu sunt de nici un folos, doar ajutorul medicului vă va ajuta. El poate discuta cu dumneavoastră despre metodele de tratament și vă poate ajuta să scăpați de zgomotul enervant și de problemele de sănătate. Pentru că o viață fără sforăit nu numai că îți face plăcere partenerului tău, dar îți oferă și un plus în ceea ce privește calitatea vieții în timpul zilei.