Ce se întâmplă atunci când hiperventilați?

Ca psihoterapeut, am putut însoți oamenii în drumul lor de la crize personale la mai multă bucurie, entuziasm și bunăstare fizică de mai bine de 35 de ani.

Cum apare hiperventilarea? Care sunt simptomele hiperventilării și ce se poate face în legătură cu hiperventilarea?

Hiperventilarea este un tip de respirație excesivă. În mai mult de 95% din cazuri, hiperventilarea are o cauză psihologică. Mai presus de toate, apare împreună cu sentimente intense de frică, furie și furie.

Când hiperventilăm, respirăm cu pectorii în loc de diafragmă. Respirăm mai repede și/sau mai adânc decât este necesar pentru a ne alimenta corpul cu oxigen și pentru a descompune dioxidul de carbon.

Doar atunci când trebuie să luptăm sau să fugim avem nevoie de un aport atât de mare de energie. Respirația greșită ne determină apoi să respirăm prea mult oxigen și să respirăm prea mult dioxid de carbon.

Simptome de hiperventilare

Hiperventilarea se manifestă de obicei mai întâi ca o senzație de furnicături la nivelul buzelor, apoi buzele se contractă. După aceea, furnicăturile din degete, mâini și picioare continuă. În cele din urmă, degetele pot crampe, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de poziția labei.

Următoarele reclamații apar de obicei la hiperventilare:

ameţeală
Somnolenţă
Scăderea capacității de concentrare
Înnegrindu-se în fața ochilor
percepție încețoșată
Dilatarea elevilor
Sufocare sau senzații de sufocare
Dificultăți la înghițire sau un nod în gât
Respirație sau dificultăți de respirație
Strângere toracică sau durere
Palpitatii, palpitatii, palpitatii
Dureri de stomac sau greață
Sentimente de slăbiciune
limbă
Tremura
Transpirație sau îngheț
Tensiune și dureri musculare
Tendința la convulsii
zvâcniri musculare involuntare
Presiune în cap și abdomenul superior
Sentimente de irealitate
Teama de a dispărea
Teama de a pierde controlul, de a înnebuni, de a muri
Sentimentul de a sta lângă tine

Poate că ați simțit deja unele dintre aceste plângeri și le-ați experimentat ca fiind foarte amenințătoare. Dacă hiperventilați puternic, aceste simptome pot apărea în mai puțin de 1 minut.

Aceste reacții din corpul dumneavoastră sunt incomode, dar inofensive - chiar dacă crezi că sunt periculoase. Hiperventilarea nu provoacă daune fizice de lungă durată. Dacă respirați din nou normal, simptomele vor dispărea în 2-3 minute.

Hiperventilarea nu va duce aproape niciodată la leșin. Chiar dacă s-ar stinge, nu ar fi o problemă. Respirația ar reveni automat la normal. O tetanie de hiperventilație, un atac convulsiv, apare doar în cazuri rare.

Ce să faci în legătură cu hiperventilarea?

Hiperventilarea este o afecțiune foarte incomodă. Este de înțeles că doriți să încheiați rapid această stare. Aș dori să sugerez două strategii eficiente în acest sens:

1. Purtă cu tine o pungă de hârtie.

În caz de urgență, puteți pune punga peste față, astfel încât punga să se extindă peste nas și gură și să stea ferm pe față. Apoi respirați și ieșiți din geantă. Când respirați în pungă, nu este furnizat oxigen nou. În schimb, respiri dioxid de carbon. Acest lucru crește din nou concentrația de dioxid de carbon din sânge și respirația încetinește. Dacă nu aveți o geantă la îndemână, puteți respira în mâna cupată în fața gurii deschise.

2. Faceți o utilizare foarte țintită a respirației abdominale.

Această strategie este mult mai bună și mai puțin vizibilă decât respirația în punga de hârtie. Uneori puteți evita hiperventilarea cu totul, dar cu siguranță puteți ameliora simptomele.

Respirația abdominală merge așa:

Așezați mâna pe peretele abdominal, la 2 cm sub buric. Respirați adânc și imaginați-vă respirația care curge încet spre mâna dvs. și, în cele din urmă, respirați mâna. Apoi, imaginați-vă respirația scăpând încet prin piept, înapoi în nas și concentrați-vă pe mâna care se scufundă înapoi.

Repetați respirația abdominală timp de câteva minute. Cel mai bine este să practici respirația abdominală în viața de zi cu zi înainte de a o folosi într-o situație de criză. Începeți prin practicarea respirației abdominale, întinzându-vă mai întâi, apoi în picioare și, în cele din urmă, așezându-vă. Practicați respirația abdominală de două până la trei ori pe zi.