Ce tip de slăbire ești?

Chiar dacă nu mai există un blog separat pentru carte, tot continuă aici! În articolul de astăzi voi analiza diferitele tipuri de slăbire. Cei care se cunosc exact ei înșiși vor face în cele din urmă progrese mai bune (atât în viață, cât și în sport și în slăbire).

Tipul dvs. de slăbire pentru dieta individuală

Un articol din blogul de alergare „Alergând la greutatea dorită” de Dr. Anja Dostert

Dieta ideală/dieta pe termen lung

Practic toată lumea caută acel sfânt graal în dietă, la fel ca în exerciții. Și tocmai această căutare îi determină pe vânzători dubioși de pastile și pulberi ciudate în brațele clienților noi din nou și din nou (în cartea mea am explicat exact ce vând: speranță!).

Chiar și așa, opinia publică are o imagine destul de exactă despre cum ar trebui să arate dieta ideală. Trebuie să fie o schimbare a dietei care folosește cu ușurință carbohidrați, este bogată în proteine și care duce doar la succes pe termen lung în combinație cu exercițiile fizice. Un pește mic pentru acizii grași omega-3, cât mai puțin zahăr posibil, o mulțime de legume.

Din păcate, nutriția individuală și ideală, așa cum aș dori să o numesc obraznică, nu merg întotdeauna împreună. De exemplu, pot slăbi cu succes numai dacă există unele progrese. Altora nu le plac anumite alimente sau nu vor să le consume din motive etice. Deci, inevitabil, există abateri de la ceea ce alții cred că este corect.

Primul meu sfat: Nu lăsați comentariile din propriul mediu să vă înnebunească! Nu numai că este în regulă, este perfect să alegi o cale individuală. Asa ca tine urechile deschise! Dar ce căi putem alege?

Rapid versus lent

Unora le este mai ușor să ia o cină ușoară seara și să nu schimbe nimic în timpul zilei. Alții trebuie să intre astăzi (HARD!) Și să urmeze o dietă pentru câteva săptămâni. Desigur, versiunea lentă trebuie preferată în principiu - dar dacă nu pot? La urma urmei, oamenii sunt, de asemenea, pregătiți pentru fazele foametei, altfel nu am fi supraviețuit. Cine nu trece prin fază prea mult timp și efectul yo-yo de ex. Alergările obișnuite pot, de asemenea, să piardă în greutate mai repede dacă așa trebuie să mergeți.

Planificat versus flexibil

Unii oameni au nevoie de o strângere fermă în timpul schimbării dietei. Vor un program în care fiecare linguriță de alimente a fost stabilită în prealabil, deoarece asta le oferă siguranță. Alții ar restrânge un astfel de plan, apoi bifează și atacă frustrat următorul borcan cu biscuiți. Pentru mine, adevărul este undeva la mijloc. Am nevoie de reguli clare, dar cu suficientă flexibilitate dacă îmi este încă foame sau pofte nesăbuitoare seara, în ciuda unei planificări atente.

Mulțimea sportivă

Pe termen lung, rezultatele bune pot fi menținute doar cu suficient exercițiu, conform experienței mele personale. Cu toate acestea, dacă țin un punct de cotitură timp de o săptămână pentru a-mi obișnui corpul din nou cu mai puțină mâncare, fac puțin sau deloc sport în acea săptămână - sarcina metabolică suplimentară ar fi prea severă pentru mine. Ca să nu ne înțelegem greșit: mă întorc după săptămâna asta!

Lung sau scurt

Unii oameni doresc să o ia pe termen lung, alții pun dieta în două zile când trec peste bord. Aici folosesc ambele variante în funcție de situația inițială. Mi se pare fermecătoare ideea unei diete la fiecare două zile, pentru că primești suficienți nutrienți, dar cezura obișnuită reduce automat stomacul și pofta de mâncare după o vreme.

Efort organizatoric

Unele diete necesită să fii aproape tot timpul la aragaz. Dacă vreau să merg la înot, trebuie să calculez mai mult de o oră pentru călătorie și schimbare acolo și înapoi. Am timp pentru proiectul meu? Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui să alergi, deoarece poți să fugi din casă în haine de antrenament. Și aici am, desigur, ceva timp de pregătire. Deci, trebuie să vă adaptați proiectul la situație - sau invers! Nu este nimic în neregulă cu alegerea unui moment favorabil.

Considerații financiare

Natura este gratuită - dar pentru o pereche de pantofi de alergare buni trebuie să plătiți 100 de euro peste degetul mare. Cărți dietetice, cursuri, programe, alimente, aderări, shake-uri proteice ... toate acestea costă bani. Cu unele forme de nutriție economisiți și bani, depinde de ceea ce ați tencuit deja. 😉 Planul meu se încadrează financiar în buget? Ce sunt dispus să folosesc aici? Drumețiile pe terenul de golf sunt mai scumpe decât să te plimbi sau să te alături unui club de drumeții. În ambele cazuri, vă petreceți o mare parte din timp mergând în aer curat.

Singur sau împreună

Unii au nevoie de sprijinul unui grup, faimosul concept cu cele două W se bazează foarte mult pe el. Alții preferă să slăbească singuri. Același lucru este valabil și pentru sport: și aici există oameni de grup și lupul singuratic. De asemenea, trebuie să vă gândiți dacă vă includeți mediul înconjurător pentru motivație (laudele și recunoașterea de la alții sunt un motor puternic) sau dacă există prea mulți îndoieli în propriul mediu, pe care ați prefera să nu-i lăsați să intrați, pentru a nu lăsa vântul să iasă chiar la început să fie scos de pe pânze.

Indiferent de ceea ce faci, pentru a face o schimbare trebuie să treci peste sinele tău mai slab. Acest lucru este mai ușor dacă alegeți ceva care vă place, de asemenea! (Banal, nu-i așa? S-ar crede!) De multe ori, oamenii care sunt frustrați de greutatea lor în exces tind să se pedepsească în mod inconștient. „Ai mâncat, acum vei suferi!” Nimeni nu pronunță această propoziție cu voce tare, dar rămâne în multe capete. PROSTII! Ce zici de combinarea conștientă a noii diete și comportament sportiv cu cât mai multă distracție și bucurie posibil?

Adaptate persoanei și situației

Ceea ce a funcționat acum doi ani nu trebuie să fie automat calea corectă acum. Poate că situația personală s-a schimbat? Așa că întoarce-te la birou și gândește-te la asta: lucrez cu un concept dovedit sau este timpul pentru o gură de aer proaspăt?

Dacă ați luat în considerare toți factorii, veți ajunge la concluzia că nu poate exista un concept pentru toți. Nu puteți evita să alegeți ceva din supermarket care să ofere ceva (și în combinație) care se potrivește cel mai bine propriei vieți.

Puteți găsi mai multe sfaturi bune pentru aspiranții de alergare în ghidul Anja Dostert „Țineți pasul cu greutatea dorită”!