Ce trebuie absolut să știți despre zilele de alimentare

Zilele regulate de alimentare sunt o opțiune promițătoare pentru dvs., mai ales dacă pierderea în greutate nu progresează cu adevărat și greutatea dvs. scade încet. Acum veți afla la ce anume ar trebui să știți și să acordați atenție.

Ce este mai exact o zi de alimentare?

O zi de alimentare, cunoscută și sub numele de zi de hrănire, zi de reîncărcare sau zi gourmet, este o zi în care mănânci în mod conștient mai mult decât de obicei, pentru a-ți stimula metabolismul și a-ți susține pierderea în greutate.

O zi de hrănire are sens pentru mine?

Nu trebuie să introduceți o zi de reîncărcare dacă aceste 3 puncte sunt îndeplinite:

Deja slăbești cu succes.
Nu vă interziceți nimic și de cele mai multe ori mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Îți plac lucrurile nesănătoase, cum ar fi dulciurile, mâncarea rapidă și alcoolul cu moderare și nu ai pofte de mâncare.

Continuați să vă asigurați că atingeți un deficit caloric sănătos și continuați ca înainte.

O zi de hrănire vă poate fi de ajutor dacă ...

... pierderea în greutate este interzisă. De exemplu, dacă urmează o dietă în prezent, o zi de hrănire regulată vă va ajuta să vă satisfaceți pofta timpurie și să preveniți atacurile alimentare excesive.
Este mai bine să vă răsfățați în mod deliberat mai mult o dată pe săptămână decât să mâncați mai mult timp de multe zile sau săptămâni după ce ați renunțat săptămâni.
... vă confruntați în prezent cu o blocare a greutății. Zilele regulate de reîncărcare vă stimulează din nou metabolismul, astfel încât să continuați să slăbiți.
... este dificil pentru tine, mai ales la începutul pierderii în greutate, să dozezi corect lucruri nesănătoase precum dulciuri sau gustări. În funcție de tipul de pierdere în greutate, vă va fi mai ușor să mâncați sănătos timp de 6 zile și apoi să vă răsfățați în mod conștient mai mult o zi pe săptămână.

Care sunt avantajele unei zile de alimentare?

Îți stimulezi metabolismul și îți promovezi pierderea în greutate. Corpul tău observă că nu trebuie să moară de foame și, prin urmare, eliberează de bună voie mai multe rezerve de grăsime. Deci, preveniți o anumită rutină la care corpul dumneavoastră s-ar adapta altfel.
Preveniți consumul excesiv și vă satisfaceți pofta. Fără a renunța definitiv la alimentele preferate, vă veți reduce în mod semnificativ riscul de a consuma excesiv.
Vi se pare mult mai ușor să mâncați sănătos. După ce ați mâncat ziua, probabil că veți avea destule lucruri nesănătoase deocamdată și vă va plăcea să mâncați din nou mai multe lucruri sănătoase.
Preveniți o posibilă lipsă de nutrienți, vitamine și minerale. Mai ales atunci când urmați o dietă accidentală, se poate întâmpla rapid să nu vă furnizați corpul în mod corespunzător, ducând la simptome de deficiență.
Este mai bine pentru motivație și rezistență. Cu o zi de hrănire obișnuită, îți dai clar în cap că nu trebuie să te duci fără nimic pentru a slăbi cu succes. În acest fel, sunteți mai motivați și mai dispuși să mâncați sănătos între zilele de alimentare.

Ce trebuie să iau în considerare?

Trecerea de la a mânca la o zi sănătoasă nu este întotdeauna ușoară. O zi de reîncărcare vă poate deruta și vă poate face dificil să vă concentrați pe o dietă sănătoasă și să mâncați din nou mai puțin.

Rețineți, de asemenea, că greutatea corporală poate crește ușor pentru o scurtă perioadă de timp după o zi de alimentare. În mod ideal, veți continua să slăbiți și să slăbiți la 2 până la 3 zile după ce ați mâncat ziua.

Până în prezent, nu există dovezi științifice cuprinzătoare conform cărora o zi de reîncărcare funcționează cu adevărat. În plus, există multe abordări și posibilități diferite care circulă pe internet cu privire la modul exact în care ar trebui să-ți concepi ziua de mâncare.

Toate acestea înseamnă că trebuie mai întâi să-l testați singur și apoi să vedeți dacă o zi de reîncărcare este utilă pentru pierderea în greutate sau nu.

Când și cât de des pot introduce o zi de reîncărcare?

Faceți o zi de reîncărcare o dată pe săptămână pentru a obține cel mai mare efect posibil asupra pierderii în greutate. Cu cât ai pierdut deja în greutate și cu cât e mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât ar trebui să mănânci mai des pe zi.

Sâmbăta sau duminica sunt o posibilă zi de reîncărcare, deoarece de multe ori nu trebuie să lucrați în aceste zile și le puteți planifica liber.

Desigur, ziua ta de mâncare nu trebuie să fie întotdeauna aceeași zi a săptămânii. De exemplu, dacă știi că mergi la o petrecere joi, îți permiți pur și simplu să mănânci mai mult în acea zi și sări peste ziua inițială de mâncare.

Deci, de acum înainte nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la prânzurile de afaceri, petreceri de ziua de naștere sau alte petreceri. Acum pur și simplu planificați inteligent în avans și mutați ziua de alimentare săptămânală în aceste zile.

Ce și cât pot mânca într-o zi de mâncare?

Puteți mânca mult mai mult într-o zi de reîncărcare decât în celelalte zile. Dar asigură-te că nu te lași să pleci. Chiar dacă se numește zi de mâncare, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te înghesui totul în tine, ca și cum ai simți, ci pur și simplu să te bucuri.

Mănâncă cu aproximativ 30% până la maximum 100% mai mult în zilele de reîncărcare decât în zilele normale. De exemplu, dacă consumați 1.700 kilocalorii pe zi, puteți consuma până la 3.400 kcal într-o zi de reîncărcare. Experimentați puțin și veți afla rapid ce cantitate de calorii funcționează cel mai bine pentru dvs.

Multe surse de pe Internet vă sfătuiesc să consumați la fel de multe grăsimi și proteine ca în zilele normale, dar semnificativ mai mulți carbohidrați. Acest lucru ar trebui să vă ajute să umpleți depozitele de glicogen din corpul dvs. și, în același timp, să stimulați din nou arderea grăsimilor.

Concluzia zilei de alimentare

Zilele de alimentare sunt o modalitate excelentă de a vă promova activ pierderea în greutate, de a vă menține motivația și de a depăși cu succes arestările în greutate.

Dar, deoarece toată lumea are un metabolism individual, cel mai bine este să aflați singur dacă și cum o zi de masă este bună pentru pierderea în greutate.