Ce trebuie să faceți dacă aveți stomacul plat după ce ați mâncat? Sfaturi și remedii casnice

De Carolin Berscheid | 02 septembrie 2020, 11:10 a.m.

După ce ai mâncat, te simți umflat și umflat de parcă ai fi însărcinată în 7 luni? Felicitări, este un bebeluș alimentar - înseamnă: stomac umflat! Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri în asta, mulți oameni sunt familiarizați cu acest fenomen enervant. Dar cum se dezvoltă stomacul balonat și ce poți face în legătură cu asta? FITBOOK îl are pe Dr. med. Întrebă Matthias Riedl. Este nutriționist, internist, diabetolog și șef al Centrului pentru Medicină Nutritivă și Prevenire medicum din Hamburg.

Așa apare stomacul balonat

Multe se întâmplă în corpul nostru după ce am mâncat o masă. „După ce a mâncat, alimentele mestecate ajung din stomac în intestinul subțire, unde componentele individuale ale alimentelor (carbohidrați, proteine, grăsimi) sunt defalcate chimic de enzimele digestive”, explică Dr. Matthias Riedl. După defalcare, substanțele nutritive intră apoi în sânge prin mucoasa intestinală. În plus, bacteriile intestinale sunt implicate în procesul digestiv, iar utilizarea lor duce la procese de fermentare în intestin.

Potrivit Dr. Riedl folosește următoarele gaze: dioxid de carbon, hidrogen, metan și compuși de sulf. O parte din dioxidul de carbon este eliberat odată cu respirația, dar cealaltă parte trece prin intestine împreună cu celelalte gaze și părăsește corpul în mod natural. Formarea gazelor după masă este naturală și face parte din procesul digestiv normal. Cu toate acestea, acum se poate întâmpla ca în corpul nostru să se formeze cantități prea mari de gaz. „Acest lucru poate duce la o umflare puternică a intestinului și, astfel, la un stomac balonat, care cauzează adesea dureri abdominale și senzație de plenitudine”, explică Dr. Riedl.

Dar ce anume duce la o astfel de formare crescută de gaze? Există multe motive diferite pentru aceasta.

Acești factori favorizează creșterea formării gazelor

Comportamentul alimentar

Cel mai frecvent motiv este destul de simplu: ochii erau pur și simplu mai mari decât stomacul! Acest lucru se poate extinde într-adevăr, ceea ce la un moment dat duce la un bun sentiment de sațietate. Dar se poate întâmpla ca pur și simplu să fi mâncat prea mult și prea repede și stomacul să nu poată ține pasul cu prelucrarea mesei imediat. Organismul trebuie să „ciugulească” mult timp, mai ales când vine vorba de alimente bogate în proteine, grase și produce mai multe gaze digestive. S-ar putea ca stomacul să se simtă deosebit de rotund și umflat timp de câteva ore.

Stresul și stresul mental

Alimente flatulente

Cine tolerează mâncarea și cât de bine este foarte individual, dar există încă o gamă întreagă de alimente care sunt cunoscute pentru flatulența lor deosebită. În general, aceasta include alimente foarte zaharate și grase. Dar leguminoasele, varza, ceapa, usturoiul, cerealele integrale, alimentele condimentate, băuturile carbogazoase și produsele lactate stimulează, de asemenea, producția de gaze în organism și pot provoca flatulență.

Sfaturi și remedii casnice pentru stomacul balonat - înainte și după masă

Pentru ca bebelușul alimentar să nu apară în primul rând sau să dispară din nou cât mai repede posibil, medicul ne oferă câteva sfaturi utile pe care vă puteți întoarce.

Mese mai mici

Pe de o parte, este recomandabil să mâncați mai multe mese mici în loc de una mare. Corpul poate digera mai bine acest lucru și nu riscați să vă suprasolicitați stomacul mâncând mai mult decât ceea ce se potrivește de fapt în el.

Ia-ți timpul mâncând

De asemenea, ar trebui să acordați întotdeauna suficient timp pentru mese. Mâncarea prea repede duce adesea la mai mult aer în stomac, care la rândul său poate declanșa gaze și gaze. Mestecarea atentă și conștientă este, de asemenea, importantă. Saliva noastră conține enzime care pre-digeră alimentele din gură. Acest lucru face digestia reală mai ușoară pentru stomac, ceea ce poate reduce și senzația de plenitudine după ce ați mâncat.

A bea mult ajută foarte mult

De asemenea, este important să beți suficient și, mai presus de toate, ceea ce trebuie. În timp ce cafeaua, băuturile răcoritoare și sucurile sunt mai favorabile formării gazelor în stomac, apa plată și ceaiurile neîndulcite pot ajuta la prevenirea balonării. Dacă beți prea puțin lichid, nici intestinele nu vor funcționa corect. De aceea ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi, ceea ce corespunde la aproximativ opt pahare mari de apă.

Alimentele probiotice

O altă măsură preventivă bună este consumul de alimente probiotice precum quark, chefir sau varză acră. Acidul lactic și bifidobacteriile pe care le conține susțin creșterea florei intestinale naturale, ceea ce aduce o contribuție semnificativă la o digestie sănătoasă.

Ajutoare pe bază de plante

Mișcare

Se știe că mișcarea este o armă pentru toate scopurile. Acest lucru se aplică și în cazul unui sentiment inconfortabil de plinătate după ce ați mâncat. Totuși, aici nu vorbim despre antrenament intensiv în sala de gimnastică. Chiar și un exercițiu ușor ușor după masă face digestia să continue și ajută tractul nostru gastro-intestinal cu procesarea alimentelor. Nu degeaba oamenii vorbesc adesea despre așa-numita „plimbare digestivă”. Dr. Riedl recomandă aproximativ 1000 de pași după fiecare masă majoră.

Căldură și masaj

În cazul plângerilor acute după masă, Dr. Riedl obține, de asemenea, căldură. „O sticlă de apă fierbinte sau o pernă caldă din piatră de cireș relaxează intestinele și au un efect relaxant.” Un efect similar poate fi obținut și cu un masaj delicat al stomacului. Pentru a face acest lucru, pur și simplu așezați-l relaxat pe spate și masați-vă stomacul în sensul acelor de ceasornic în mișcări circulare ușoare.

Oricât de subțire și sportivă: poate lovi pe oricine

Apropo, fenomenul de balonare nu are absolut nimic de-a face cu cât de subțire sau atletică ești. De exemplu, influențatorul de fitness Pamela Reif a publicat deja imagini cu bebelușul ei pe Instagram.

Când să vezi mai bine un medic

„Practic, este complet normal ca în timpul digestiei să se formeze cantități mai mici de gaze intestinale, care nu cauzează simptome remarcabile într-un organism sănătos”, explică Dr. Riedl. După câteva ore, stomacul balonat dispărea de obicei din nou. Cu toate acestea, dacă nu este cazul sau dacă există simptome dureroase, nutriționistul recomandă o clarificare diagnostic cu un medic de familie sau gastroenterolog.

„Dacă suferiți adesea de balonare și flatulență în combinație cu diaree sau constipație după mese, astfel încât simptomele sunt de lungă durată, ar trebui să clarificați cu un medic dacă aveți o intoleranță alimentară (de exemplu, lactoză, fructoză sau intoleranță la gluten) sau O altă boală cronică este cauza plângerilor ”, sfătuiește Dr. Riedl.