Cei 4 piloni ai nutriției sportive moderne

moderne

Numeroase studii efectuate de cele mai renumite universități, precum Universitatea Harvard din Boston, arată că o supradoză de carbohidrați nu numai că te îngrașă și te îmbolnăvește, ci că sportivii au și performanțe slabe dacă mănâncă prea mulți carbohidrați.

Vă vreau băieți în acest moment patru principii importante Vă recomandăm ca sportiv să avansați în ceea ce privește nutriția:

1. Mănâncă legume la fiecare masă

Legumele vă oferă micronutrienți valoroși, cum ar fi minerale și vitamine. Are o densitate de energie scăzută, adică Puteți mânca cât doriți din el.

Fructele se încadrează, de asemenea, în această categorie, deși într-o cantitate puțin mai mică. Vă recomandăm două mână de fructe cu conținut scăzut de zahăr (de exemplu, fructe de pădure) și cel puțin trei mână de legume pe zi.

2. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă

Mușchii tăi sunt preponderent compuși din proteine. Dacă te antrenezi greu, dar mănânci în același timp prea puține proteine, acest lucru duce la defalcarea mușchilor. Deoarece corpul tău nu poate produce majoritatea blocurilor proteice - așa-numiții aminoacizi - de la sine, acestea trebuie luate prin alimente. Proteinele favorizează și regenerarea după antrenament.

Când vine vorba de proteine, puteți adăuga varietate în meniul dvs.: pește, carne, fructe de mare, lapte și produse lactate, ouă etc.

3. Înlocuiți grăsimile rele cu grăsimi bune

Studiile au arătat că grăsimile trans sunt considerate a fi o cauză a diferitelor boli. Crești de ex. riscul apariției arteriosclerozei sau a unui atac de cord. Grăsimile trans sunt create atunci când grăsimea este procesată la temperaturi ridicate. Este cazul unor margarine, fast-food, mese gata sau diverse produse de patiserie.

Folosiți doar rapiță sau ulei de măsline la gătit și înlocuiți din nou margarina cu unt! Așa eviți grăsimile rele din bucătăria ta.

4. Tăiați carbohidrații

Acest punct diferă cel mai clar de recomandările anterioare pentru sportivi. Petrecerea pastei a ieșit! Studiile științifice arată clar că sportivii cu intensitate redusă a exercițiilor nu au nevoie de carbohidrați suplimentari.

Este posibil să aveți nevoie de carbohidrați suplimentari numai dacă vă antrenați peste pragul de 70% din performanța maximă. Acesta este cazul, de exemplu, cu antrenament intensiv de forță sau rezistență. Cu o intensitate redusă de antrenament, puteți reduce cu încredere carbohidrații.

Evitați în special zahărul sau alimentele care conțin zahăr. Zaharul este doar energie moarta fara vitamine sau minerale semnificative. Cu zahăr în sânge, opriți și arderea grăsimilor. Este adesea bine ascuns în limonade, sosuri, sosuri etc.

Ar trebui să se acorde o atenție deosebită alimentelor pentru copii, deoarece acestea sunt deseori extrem de bogate în zahăr.

Vrei să schimbi ceva în legătură cu dieta ta? Faceți pași mici, alegeți mai întâi ceva ce doriți să schimbați. Luați de ex. într-o zi pe săptămână pe care o mănânci conform acestor recomandări. Sau pur și simplu schimbați-vă micul dejun la început. Încetul cu încetul, găsește feluri de mâncare care îți plac. Veți vedea, nu este deloc atât de dificil.

Și încă un sfat la final: publicitatea din partea din față a pachetului încearcă adesea să ne convingă cât de sănătos este conținutul. Când faceți cumpărături sau acasă, citiți informațiile nutriționale de pe spate și nu vă mai lăsați păcăliți!

Aștept cu nerăbdare comentariile dvs. pe această temă! Poate că ați avut deja experiență cu acest tip de dietă?