Cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului

Antrenamentul corpului superior: umerii și brațele puternice arată excelent cu antrenamentul de forță corect - și sunt, de asemenea, sănătoși, deoarece protejează articulațiile sensibile!

Antrenament perfect pentru partea superioară a corpului

Este unul dintre mușchii de paradă: mușchiul toracic mare, în latină mușchiul pectoral major. Nu contează dacă mușchiul toracic masculin este bine dezvoltat. Dar și femeile beneficiază de efectele antrenamentului sânilor asupra opticii: țesutul se strânge, sânul chiar se poate ridica puțin.

Cel mai bun exercițiu pentru acest lucru: Antrenament cu gantere pe banca de înclinare negativă, adică cu capul în jos. Această variantă de presă pe banc se adresează în mod clar părților inferioare ale pectoralului. Pentru a face acest lucru, pur și simplu faceți exercițiul 3 nu pe o bancă plană, ci pe o bancă înclinată negativ *.

Important pentru flotări: Încheieturile sunt sub umeri, cu vârful degetelor îndreptat înainte. Dacă vă țineți coatele aproape de corp, exercițiul devine mai dificil: cu această variație, mușchii pieptului funcționează mai puțin, dar tricepsul trebuie să facă mai mult. Pentru începători care încă nu pot gestiona flotări cu un corp întins: Efectuați exercițiul pe genunchi.

piept afară!

Pentru ca musculatura superioară a corpului și a pieptului să se dezvolte armonios, nu trebuie să faceți întotdeauna același exercițiu unul sau două. Mai presus de toate, alternați între exerciții pentru diferitele părți musculare.
* Mișcările pentru firele inferioare de fibră includ scufundări, presă negativă pe bancă și zboară cu gantere sau pe cablul cu poziție negativă a corpului. Pentru zona de mijloc: presă pe banc (plat), fluture, pull-over, presă pe piept. Pentru părțile superioare: toate exercițiile pe o bancă înclinată pozitiv.