Cele mai eficiente diete fără efect yo-yo

Tocmai ați vărsat cu greutate câteva kilograme și ați revenit la planul normal de masă. Cântarul este deja sărit la noi culmi și următoarea dietă este necesară. Ce sa fac? Începeți imediat următoarea dietă? Nu! În loc să vă regăsiți în acest cerc vicios, ar trebui să vă bazați pe diete fără efectul yo-yo. Și acestea sunt cu siguranță acolo, la fel ca sfaturi și trucuri eficiente. Vă prezentăm trei variante interesante.

Dieta Ayurveda - Slăbiți într-un mod echilibrat

Dieta Ayurveda este una dintre dietele fără efect yo-yo, este echilibrată și, de asemenea, ideală pentru vegetarieni. Cu ea, dieta este adaptată nevoilor individuale, deci nu există un plan uniform. Cu toate acestea, această formă de slăbire necesită o pregătire foarte amănunțită și un studiu amplu al propriului corp. Prin urmare, este potrivit pentru începutul unei schimbări în dietă, dar nu pentru pierderea rapidă în greutate între ele.

Informatii utile:

Legumele, fructele și produsele lactate sunt principalele componente ale dietei
Carnea și peștele nu sunt interzise, dar sunt foarte reduse
este necesară o pregătire temeinică
De asemenea, recomandat ca dietă permanentă

Slab în grăsimi - Cât mai puțină grăsime posibil

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi regimuri fără efect yo-yo dacă nu se fac prea radical. După cum sugerează și numele, conținutul de grăsimi din alimentele zilnice este redus aici. Fie prin trecerea la alimente cu conținut scăzut de grăsimi, care este în mod clar mai sănătos, fie prin produse cu conținut scăzut de grăsimi. Proporția de proteine și carbohidrați, pe de altă parte, rămâne aceeași, deci nici foamea și nici renunțarea completă nu sunt necesare aici.

Informatii utile:

numai conținutul de grăsime este redus, nu este necesară o schimbare completă a dietei
atunci când reduceți la aproximativ 40 până la 60 g de grăsimi pe zi, dietele cu conținut scăzut de grăsimi fără efect de yo-yo sunt sănătoase și posibile
necesită o anumită atenție și schimbări în cumpărături și pregătire
De asemenea, ideal ca o schimbare pe termen lung a dietei
Utilizați produse cu conținut redus de grăsimi cât mai puțin posibil, acestea sunt adesea pachete false și, mai degrabă, stabiliți de la zero alimente cu conținut scăzut de grăsimi!

Carb scăzut - Multe diete, o idee de bază

Există numeroase diete în spatele termenului umbrelă „low carb”. În cele mai blânde forme, cantitatea de carbohidrați zilnici este redusă, în formele radicale este complet eliminată din meniu. Acestea sunt înlocuite cu grăsimi și proteine. Dietele fără efect yo-yo includ doar acele variante în care carbohidrații nu sunt omiși complet.

Informatii utile:

formularele ușoare necesită câteva modificări ale meniului
Dietele cu conținut redus de carbohidrați produc adesea rezultate rapide
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt recomandate tuturor celor care doresc să slăbească - pot chiar agrava migrenele, bolile cardiovasculare și depresia

Carbohidratul scăzut poate fi eficient, dar și riscant. Prin urmare, trebuie să aflați exact ce formă ați ales și să solicitați sfatul medicului dacă nu sunteți sigur.

Preveniți efectul yo-yo cu mici trucuri

Dacă urmați câteva linii directoare, puteți preveni efectul de yo-yo permanent. Acordați atenție următoarelor:

Exerciții fizice în timpul și după dietă - acest lucru nu numai că previne descompunerea mușchilor, ci și crește mai mult mușchi, crescând astfel rata metabolică bazală și făcându-vă mai slab și mai sănătos pe termen lung
Dietele extreme nu sunt diete fără efectul yo-yo - evitarea radicală reduce rata metabolică bazală până la douăsprezece luni și creează semnificativ mai multe depozite de grăsime pe termen lung
Răsfățați-vă cu mese conștiente și abțineți-vă de la a mânca pe partea laterală - dacă vă bucurați conștient și în pace, veți fi plini mai repede
bea multă apă - sentimentele de sete sunt deseori interpretate greșit ca foame

Fii realist

Sună prea bine dieta ca să fie adevărată? Atunci este foarte probabil că nici nu este adevărat. Pierderea permanentă în greutate necesită timp. Prin urmare, dietele în care slăbești într-un ritm rapid nu sunt potrivite. Așadar, acordați-vă suficient timp pentru a vă atinge obiectivul. Apoi, puteți aștepta cu nerăbdare silueta dvs. subțire mult timp după sfârșitul dietei. Vă dorim mult succes și mult succes în planurile dvs. de slăbire.

Informatii suplimentare: